Radim Extra

اختبار Ruffier Dickson لقياس قدرة الاسترجاع :
بقلم
يهدف هذا الاختبار لمعرفة قدرة الاسترجاع الخاصة بالرياضي وهو اختبار مهم وبسيط ولا يتطلب وقت وعتاد كبيرين.

1- قبل بدء الاختبار نقيس نبض القلب في حالة الراحة من وضعية الجلوس (ن ق 0).
2- بعدها يقوم الرياضي بالوقوف والرجلين متباعدتين قليلا، حسب إشارة الفحص ، ليقوم الفرد بعدها بثني الرجلين حسب ايقاع محدد (يحدده جهاز ضبط الايقاع) بتنفيذ 30 ثنية على الأرجل في مدة 45 ثانية، بحيث يجب أن تلامس عضلات المؤخرة العقب كما يجب أن تكون عضلات كف القدم ملتصقة مع الأرض بشكل كلي في كل مرة مع الحفاظ على استقامة الجذع والذراعان ممدودتان.
3- ثم نقيس النبض القلبي بعد التوقف مباشرة من الاختبار ( ن ق 1) و أخيرا.
4- وبعدة دقيقة من الراحة في وضعية الجلوس نقيس النبض القلبي (ن ق 2 ).

مؤشر Ruffier= [(ن ق 0+ن ق 1+ن ق 2)-200]/ 10

- مؤشر Ruffier < 0 قدرة استرجاعية ممتازة.
- مؤشر Ruffier [5،0] قدرة استرجاعية جيدة جدا.
- مؤشر Ruffier ] 10،5] قدرة استرجاعية جيدة.
- مؤشر Ruffier ] 15،10] قدرة استرجاعية متوسطة.
- مؤشر Ruffier > 15 قدرة استرجاعية ضعيفة.

التدريب في الرمل في كرة القدم


التدريب في الرمل في كرة القدم يُعتبر أحد الأساليب الفعالة لتحسين أداء اللاعبين وزيادة قوتهم البدنية والتحمل. يتطلب اللعب على الرمل جهدًا بدنيًا أكبر من اللعب على الأسطح الصلبة، مما يعزز العديد من الجوانب الفيزيولوجية والميكانيكية في اللاعبين. هذا المقال يسلط الضوء على فوائد التدريب على الرمل ويقدم أمثلة على التمارين الشائعة التي يمكن تنفيذها في هذا النوع من البيئة.

فوائد التدريب في الرمل

1. تحسين القوة العضلية
اللعب والتدريب على الرمل يتطلبان قوة عضلية أكبر بسبب مقاومة الرمال الناعمة، مما يساهم في تطوير العضلات الأساسية والسفلية للجسم. التمارين مثل الركض والقفز في الرمل تزيد من قوة العضلات وتحملها.

2. تعزيز التوازن والتنسيق
التحرك على سطح غير مستقر مثل الرمل يعزز التوازن والتنسيق. اللاعبون يجب أن يتكيفوا باستمرار مع السطح المتغير، مما يساعد على تحسين قدرتهم على التحكم في الجسم أثناء الحركات المفاجئة والتغييرات في الاتجاه.

3. زيادة التحمل البدني
التدريب على الرمل يتطلب مجهودًا أكبر، مما يعزز القدرة الهوائية واللاهوائية لدى اللاعبين. هذا النوع من التدريب يزيد من القدرة على التحمل البدني ويساعد اللاعبين على الأداء بمستوى عالٍ لفترات أطول.

4. تقليل مخاطر الإصابة
الرمل يعمل كوسادة طبيعية، مما يقلل من التأثيرات الصادمة على المفاصل والأربطة. هذا يمكن أن يقلل من مخاطر الإصابات الشائعة في كرة القدم، مثل إصابات الركبة والكاحل.

أمثلة على التمارين في الرمل

1. الركض في الرمال
الركض في الرمال يعتبر تمرينًا ممتازًا لتحسين القدرة الهوائية واللاهوائية. يمكن تنفيذ هذا التمرين بجلسات متفاوتة من السرعات العالية والمنخفضة لتحدي الجسم بطرق مختلفة.

2. قفز الحواجز
استخدام الحواجز الصغيرة والقفز فوقها أثناء الركض في الرمل يساعد في تقوية العضلات وزيادة القدرة على التفاعل السريع والتنسيق.

3. تدريبات القوة
تمارين مثل القرفصاء والاندفاعات يمكن تنفيذها في الرمال لزيادة المقاومة وتطوير القوة العضلية بشكل أكبر.

4. تدريبات الكرة
إجراء تدريبات التحكم بالكرة وتمريرها واستلامها على الرمل يساعد في تحسين المهارات الفنية في ظروف أصعب، مما يعزز الأداء في المباريات العادية.

نصائح للتدريب في الرمل

- الإحماء الجيد: بسبب زيادة الجهد المطلوب، من الضروري إجراء جلسة إحماء شاملة قبل بدء التمرين لتجنب الإصابات.
- الترطيب: التدريب على الرمل قد يزيد من فقدان السوائل، لذا يجب الحفاظ على الترطيب الجيد خلال الجلسات.
- التدرج: البدء بتمارين خفيفة وزيادة الشدة تدريجياً لتجنب الإرهاق والإصابات.

التدريب في الرمل يقدم العديد من الفوائد البدنية والفنية للاعبي كرة القدم. من خلال تعزيز القوة والتحمل والتوازن، يمكن أن يساعد هذا النوع من التدريب اللاعبين على تحسين أدائهم في المباريات العادية وتقليل مخاطر الإصابات. يمكن أن يكون التدريب على الرمل إضافة قيمة لأي برنامج تدريبي للاعبين الباحثين عن تطوير مستواهم.