Musculation ain tedles
Partager
05/02/2021
لا تركيز لا فائدة من التمارين :✅
لا غداء صحي لا عضلات البطن :✅
لا تمارين أرجل لا ضخامة عضلية :✅
لا ماء لا طاقة بتمرين :✅
لا نوم كافي لا عضلات كافية :✅
لا حلم لا حياة : 👎✅
19/09/2020
🔩القواعد الاساسية لبناء عضلات الجسم :
🔥لا تمرن البطن يوميا.
🔥لا تتمرن لساعات طويلة.
🔥لا تتمرن على بطن فارغة.
🔥لا تتمرن بعد الأكل مباشرة.
🔥لا تتمرن دون تحديد هدفك.
🔥لا تمرن عضلتين كبيرتين معا.
🔥التمرين 4_6 أيام بالأسبوع كافي.
🔥لا تستسلم مهما واجهتك الصعاب.
🔥التمرين لمدة 60 او 70 دقيقة كافي.
🔥عدم تجاوز مدة الراحة بين كل جولة.
🔥لا تمرن نفس العضلة يومين متتاليين.
🔥الأكل بعد التمرين بنصف ساعة ضروري.
🔥النوم من 6_8 ساعات لراحة الجسم.
🔥الفطور من أهم الوجبات حاول تأكل جيدا.
🔥لا تمرن الأرجل مع الظهر في يوم واحد.
🔥الإستراحة بين الجولات لا تتجاوز نصف دقيقة.
🔥يجب تحديد جدول لتمشي عليه وألا تقوم بمخالفة.
🔥لا ترفع أوزان ثقيلة دفعة واحدة بل تدرج في الأوزان.
🔥 لا تنسى اخد يومين او ثلاث أيام في الاسبوع لراحة.
🔥 احرص على استخدام قنينة ماء خاصة بك أنت فقط.
🔥 تجنب آقتراب يديك من وجهك أو فمك أثناء التمربن.
🔥 عدم اللعب أمام التكييف أو الهواء البارد لتجنب الأمراض والإصابات.
🔥 شرب الماء لتبريد الجسم و تنضيف أعضائه الداخلية
وإيصال الفيتامينات إلى العضله.
🔥 لا تتمرن دون أن تناول وجبة من الكاربوهيدرات سريعة الإمتصاص قبل التمرين ب 2 ساعات.
🔥 احرص دائما على شرب الماء بين جولات التمارين فهذا امر مهم.
🔥 الإهتمام بالوجبات و البروتين الحيواني الذي يؤدي إلى تحسين من عملية بناء العضلات.
🔥 تنويع التمرين من شهر إلى ثلاث اشهر حتى لا تعتاد على نفس الروتين القديم و حتى لا يتوقف نمو العضلة عند حد معين.
🔥 لا تستحم بأي نوع من الصابون بعد مزاولة أي عمل لرياضي لأنه خطير جدا على صحتك.
🔥 اعطي لجسمك الراحة و النوم الكافي من أجل استرجاع لطاقة و عدم تعرضك للإرهاق.
🔥 الإحماء ضروري قبل الشروع في التمارين الرياضية و تكون مدة الإحماء بين 10و 15دقائق.
🔥 اجعل حضورك لصالة الرياضة فقط لتدرب لا للكلام و اللعب بالهاتف فهذا يفقدك التركيز في التمارين.
🔥 يجب إخراج النفس أثناء التمرين لأن كتمان النفس خطر جدا على الجسم.
🔥 لا تتكل كليا على المكملات الغذائية فهي عنصر إضافي يساعدك لبلوغ هدفك في وقت أقصر و تغطي النقص الذي عندك في نضامك الغذائي.
🔥ثلاث وجبات كبيرة في اليوم غير كافية يلزم تقسيم وجباتك إلى ستة صغيرة و مفيدة.
🔥 تجنب الجلوس مباشرة على مقاعد غرفة البخار أو الملابس بل قم بوضع فوطة على المقعد وإجلس عليها.
🔥قم بتغيير ملابسك فور انتهائك من التمرين و ذلك لتخلص من الجراثيم.
🔥عامل النفسية يجب ان يكون مستقر لأن النفسية تؤثر على طاقة الجسم بنسبة كبيرة جدا.
🔥ركز في التمرين على العضلة المستهدفة و شغل عقلك معى العضلة المستهدفة لأن هذه الطريقة سوف تمنحك نتيجة أفضل بإدن الله.
🔥حاول أخد و قت كافي للراحة و الأكل في يوم الراحة امن التدريب ولا ترهق نفسك برياضة أخرى.
#معلومة
معلومة Website Description Here
Cliquez ici pour réclamer votre Listage Commercial.
Type
Téléphone
Site Web
Adresse
Ain Tedles
Mostaganem
27001
Heures d'ouverture
| Lundi | 09:00 - 20:00 |
| Mardi | 09:00 - 20:00 |
| Mercredi | 09:00 - 20:00 |
| Jeudi | 09:00 - 20:00 |
| Samedi | 09:00 - 20:00 |
| Dimanche | 09:00 - 20:00 |
