Diététicienne Rima

:

✅ القواعد العشرون لفقدان الوزن:
1- تقسيم الوجبات الى خمس وجبات (حصص صغيرة). ثلاث وجبات رئيسية ووجبتين ثانويتين.

2- عدم تأخير وجبة الافطار اكثر من ثلاث ساعات.

3- التوقف عن الاكل قبل النوم بثلاث ساعات.

4- اخذ قسط من النوم لا يقل عن 8 ساعات.

5- السهر مضر جدا للرجيم ويسبب شراهة في الأكل طول اليوم التالي و خلل في الهرمونات لذا يجب تجنبه قدر الإمكان.

6- احذر ⚠️أن تتبع نظام غذائي صحي طوال اليوم ثم تفرط فى تناول الطعام في وقت متأخر من الليل...هذا كفيل بتضيع كل جهدك السابق .😔

7- الماء ثم الماء. 🥛يجب شرب ما لايقل عن 8:7 أكواب من الماء يوميا مقسمة على مدار اليوم لتجنب دخول الحمام كثيرا. كثرة شرب الماء تعلي من مستويات حرق الدهون وتسرع من عملية الايض.

8- التقليل من السكريات الى اقصى حد ممكن (استخدموا بدائل السكر).🥐🥞🍥🍧🍨🍦🥡🎂🍡🍬

9- التقليل من العجائن والمكرونة الى الثلث تقريبا مع عدم منعها نهائيا.🥘

10- يجب الاكثار من الاطعمة الغنية بالالياف للمساعدة على الشعور بالامتلاء.🥦🥬🥒🍆🥕

11- يجب تناول الطعام ببطء شديد وذلك لأن اشارة الشعور بالشبع تتأخر من المعدة الى العقل تقريبا خمس عشر دقائق 🕒 وذلك احدى أسباب الاكثار في تناول الطعام بدون داعي. على سبيل المثال لو تذكرت احدى الايام اثناء تناولك لوجبة الغذاء ثم اضطررت للرد على هاتفك المحمول واستمرت المكالمة بضع دقائق الا تتذكر عند عودتك مرة اخرى لتناولك للطعام عدم وجود شهيه له.

12- يجب الاكثار من الفواكه والخضروات لتعويض الجسم بالمعادن والفيتامينات التى يفتقدها اثناء اتباع الحمية ولو كان نظام الحمية قاسي يجب اخد مكمل غذائي (فيتامين).🍏🍋🍍🍒🍓🥑🥑🥑🥑🥑🥑🥝

13- المهدئات احدى اسباب السمنة لذا يجب تجنبها قدر الإمكان.😴

14- الموز 🍌رائع جدا مع الرجيم لانه مدر للبول وله فوائد عظيمة اخرى لا حصر لها على الرغم من ارتفاع سعراته الحرارية.

15- يجب ممارسة اى رياضة 🚶‍♀️🏃‍♂️🏋️‍♀️ بحد ادنى المشي يوميا لمدة نص ساعة... لكن لو أردتم فقدان الوزن بسرعة شديدة إذا يجب المشى مدة ساعتين يوميا.

16- يجب التأكد من الشعور بالجوع هل هو حقيقى أم كاذب وذلك بشرب كوب من الماء على ثلاث مراحل .

17- يجب أخذ يوم أجازة من الحمية الغذائية كل اسبوع أو عشر أيام ويفضل أن تكون وجبة واحدة فقط والاغلب تكون الغذاء. وذلك لكسر الروتين وتجنب ثبات الوزن.

18- منع المياه والمشروبات الغازية و العصائر الاصطناعية.

19- يمكنكم اكل قطعة صغيرة من الشوكولاتة الداكنة كل يومين دون الافراط فيها .

20- الشاي الاخضر والقهوة وحوارق الدهون الاخرى مفيدة جدا بالإضافة الى وصفات سد الشهية .