Fittneszeddv

من الأفضل
who is the best

في بداية يجب تعرف الوزن الخفيف؟
8-5 تكرارات للجولة=وزن ثقيل
12-10 تكرارات للجولة= وزن متوسط
25-15 تكرارات الجولة= وزن خفيف

1-يجب الوصول لمرحلة الإجهاد العضلي وهي المرحلة التي تكون فيها العضلة بحالة إرهاق ويصعب على الشخص الإستمرار بأداء الحركة
2-يجب الوصول لمرحلة الإجهاد العضلي بأقل من 25تكرار بالجولة

عند الوصول إلى الإجهاد العضلي هذا سيعطي إشارة للعضلات بالنمو،لكي تتاقلم العضلة على هذا الضغط والحمل مهما كان الوزن بدون الإجهاد العضلي لن تحصل على أقصى استفادة من البناء العضلي سواء كان الوزن ثقيل اوخفيف

الحصول على أقصى بناء عضلي من الأوزان الخفيفة أجعل نفسك تصل إلى اللإجهاد العضلي بأقل من 25تكرار
لأن عند الزيادة عن 25تكرار سيقل تفعيل العضلات ويبدأ النشاط يتحول لنشاط هوائي وهذا الشيء لا يعطي أقصى بناء عضلي

اذا كنت تصل ل25تكرار بسهولة يجب زيادة الوزن لكي تصل للاجهاد العضلي قبل الوصول ل25 تك