SAMI GYM

يبقى الحب كله أطفال متلازمة داون❤ حضورهم يشرفنا في sami gym 💪

ما هي رياضة كمال الاجسام؟
تحفيز عضلات الجسم الى النمو من خلال التدريب ومن ثم تغذية العضلة واراحتها.
تظهر نتائج تلك الرياضة بعد فترة زمنية طويلة اكثر من 6 اشهر .

ما الهدف من تلك الرياضة؟
زيادة الكتلة العضلية في الجسم مما يؤدي الى تحسين شكل العضلات.

ماهي القواعد الرئيسية لتلك الرياضة؟
1-التدريب.
2-التغذية.
3-الراحة.

اولا :التدريب
الهدف من التدريب؟
تحفيز الخلايا العضلية على النمو لكي تتكيف مع الجهد العضلي المبذول عليها.

ما هو التدريب في رياضة كمال الاجسام؟
احداث عملية تقلص وانبساط للعضلة الواحدة اكثر من 120 تكرار, مثال على ذالك لتدريب عضلة الصدر مثلا 4 تمارين كل تمرين 4 مجموعات وكل مجموعة 10 تكرارات المجموع 160 تكرار.

كيفية الحصول على برامج التدريب؟
1- من مدربين الخبرة والثقة في الصالات الرياضية.
2- محترفين رياضة كمال الاجسام.
3- الكتب والمجلات ومواقع الانترنت المختصة بكمال الاجسام.

ثانيا: التغذية
ما الهدف من التغذية؟
1- امداد الخلايا العضلية بالمواد الازمة لبنائها وتعويض عملية الهدم.
2- امداد جسم الانسان بالطاقة والنشاط لكي يساعده في عملية التدريب.

ماهو الغذاء المناسب؟
تناول 5-6 وجبات متكاملة في اليوم تحتوي على البروتينات والكربوهيدرات والفيتامينات والدهون الصحية .

ثالثا : الراحة
ما الهدف من الراحة؟
الوقت الوحيد الذي يحدث فيه ترتيب للخلايا الجديدة وتكون فيه عملية البناء افضل من اي وقت.

ما هي اوقات الراحة للجسم ؟
1- ثمانية ساعات ليلية للنوم.
2- ايام راحة تتخلل برنامج التدريب.

ماهي الاخطاء الشائعة في رياضة كمال الاجسام ؟
1-الشعور بالاحباط عند المبتدئين وعدم الاستمرار بسبب المحترفين في الصالات الرياضية وعدم ادراك انها رياضة السنوات وانهم بدؤا من مستوى ربما اقل من مستواه فيجب الصبر والجدية في التدريب.
2-استخدام الهرمونات لتحفيز العضلة وعدم الاكتفاء بالتدريب يسبب خلل في الوظائف الحيوية للجسم.
3-استخدام مواد تمنع خروج البروتين من الجسم لزيادة الكتلة العضلية يسبب تلف للكبد والكلية.
4-استخدام المنشطات بجهل و عدم وعي ورقابة يسبب عدم مقدرة الجسم للوصول الى النشاط الى بتلك المنشطات الكيميائية ‏.منقول💕💕💕💕💪💪💪💪👇

هل تعلم ان تضخيم العضلات ليس فقط داخل الجيم؟؟
فهناك الكثير من العوامل التى تؤثر بالإيجاب على نمو العضلات وحجمها
لذا وجب عليك اتباع هذة التعليمات حتى يتسنى لك امتلاك الحجم العضلى المناسب
---------------------------------------------------------------------🔻
1/يجب عليك القيام بأسبوع من الراحة التامة-بعد فترة شهرين او ثلاثة من
التمارين الشاقة -فهذة الراحة مفيدة جدا لإستعادة النظام العصبى بأكملة
وتقوية جهاز المناعة-كما سيساعدك على استعادة الاستشفاء واعادة تكوين
الانسجه العضلية المستهلكة*👌
--------------------------------------------------------------------🔻
2/كما يجب عليك ان تعلم جيدا ان العضلات تنمو فى اوقات الراحة-لذلك
يجب ان يكون اليوم الذى تقوم بة بعد تدريب يومين او ثلاثة راحة سلبية
بمعنى عدم القيام بأى مجهودات تؤثر على القدرة العصبية والعضلية فهذا
اليوم يعطى الجسم درجة عالية من الانتعاش واستعادة الانسجة العضلية*💪
---------------------------------------------------------------------🔻
3/ومن الضرورى جدا تزويد الجسم بما يحتاجة من البروتين اللازم لبناء
وتضخيم العضلات وبناء الانسجة المختلفة والانزيمات-فتضخيم
العضلات يحتاج من 1-5 جم بروتين لكل رطل من وزن الجسم-وهذا يعتمد
على مدى قوة التدريب--وطبعا لا ننسى الكرب الذى لا غنى عنة فى عمليات
انتاج الطاقة-لذا يجب تناولها قبل وبعد التمرين وذلك لن مخازن الجلايكوجين
يجب ان تعاد بالكامل بعد التمرين مباشرة ولا تزيد عن ساعة*👍
--------------------------------------------------------------------🔻
4/فهذة النقطة مهمة جدا --وهى كيفية الحفاظ على السوائل-لأن الجسم يفتقد
الكثير من السوائل اثناء التدريب لذلك يجب استردادها بعد التدريب فهذا مفيد
جدا فى التضخبم -فوجود الماء داخل الخلايا العضلية لة دور هام جدا فى قوة
العضلات ويجعلها تتلافى الإصابات-لذلك حاول ان تشرب على الاقل
من 3-4 لتر ماء يوميا *💪
---------------------------------------------------------------------🔻
5/ واخيرا -النوم عامل اساسى هام جدا فى تضخيم العضلات وبنائها واعادة
الاستشفاء الكامل لها-فتجديد الخلايا يحدث اثناء النوم العميق-واصلاح الانسجة
والخلايا العضلية المتهتكة يحدث ايضا اثناء اليوم-فعدد الساعات المناسب
للنوم يكون من 7-8 ساعات يوميا نوما عميقا لتعظيم التضخيم منقول.
فضلا وليس امرا ادعمونا باللايك والدعم للصفحة حي هواري بومدين برهوم.طريق الدرك الوطني.افضل برامج التنشيف والتضخيم💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇

فوائد النوم للجسم

الفرق بين الدمبل البار الأجهزة

⭕وجبات غذائية لزيادة الوزن ✅
يناسب هذه الوجبات الاشخاص ل وزنهم تحت 70كلغ 📌 #وجبة الفطور
كوب شوفان
حبة موز كبيرة
100 غ تمر
ملعقة زبدة الفول سوداني
تحتوي تقريبا 850
_📌 وجبة غذاء
200غ ارز
100 غ صدر دجاج
سلطة خضر (خيار وخس)
معلقة كبيرة زيت زيتون
تحتوي تقريبا 570

📌وجبة قبل التمرين (ساعة ونص الى ساعتين)
4 حبات بيض
60 غ شوفان
تحتوي تقريبا544 سعرة
📌وجبة بعد تمرين (نص ساعة)
200 غ معكرونة
100غ تونة
سلطة خضر (خس وخيار)
ملعقة كبيرة زيت الزيتون
تحتوي تقريبا 621 سعرة

⚠ هذه القيم تقريية تختلف على حسب كميات الغذاء
⛔ حاول ان ترفع دائما في احتياجك اليومي من سعرات والكارب وبروتين ودهون وان تكون اقل حركة
ونشاط