Nsr-Amir Musculation

برنامج كمال أجسام للمبتدئين full body workout برنامج(ice cream fitness)
Week One

Day 1 – Workout A
Day 2 – Rest
Day 3 – Workout B
Day 4 – Rest
Day 5 – Workout A
Days 6 & 7 – Rest
Week Two

Day 1 – Workout B
Day 2 – Rest
Day 3 – Workout A
Day 4 – Rest
Day 5 – Workout B
Days 6 & 7 – Rest

full body workout شرح
ice cream fitness هو برنامج كمال أجسام للمبتدئين full body workout برنامج ويعتمد على تمارين المقاومة او الحديد ويستغني مؤقتا عن تمارين الكارديو
مدة البرنامج 12 أسبوع ويناسب البنات والرجال
الراحة بين المجموعات 3-5 دقائق عند 5*5 و دقيقة عند 3*8
أفضل هذا المقترح Ice Cream Fitness كبرنامج كمال أجسام للمبتدئين full body workout برنامج لأنه يوفر تدريب كل عضلات الجسم لثلاث مرات أسبوعيا.

يناسب هذا البرنامج المبتدئين لأسباب كثيرة أهمها سرعة الاستشفاء العضلي للمبتدئ وعدم حاجته لتمارين العزل والاكتفاء بالتمارين المركبة (التمارين التي تمرن أكثر من عضلة في نفس الوقت مثل البنش بريس العضلة المستهدفة الأساسية هي عضلة الصدر ولكن يساعدها وبالتالي يتمرن معها عضلات أخري مثل الترايسيبس وعضلات الكتف والترابيس)

برنامج كمال أجسام للمبتدئين workout B
ICF Workout A
Novice Program
Exercise Sets Reps
Squats 5 5
Bench Press 5 5
Bent Over Row 5 5
Barbell Shrugs 3 8
Tricep Extensions 3 8
Straight Bar or Incline Curls 3 8
Hyperextensions with plate 2 10
Cable Crunches 3 10

كمال الأجسام
تنتشر رياضة كمال الاجسام بين الشباب في الوطن العربي والعالم، لمزاياها في تعديل بنية الجسم ومنح ممارسيها شكلاً رياضياً وقدرة على تحمل المجهود البدني، بالإضافة إلى الفوائد الصحية المختلفة من حيث الوقاية من العديد من الأمراض وتقليل فرص الإصابة بأمراض الشيخوخة. يواجه المبتدئون في تلك الرياضة مشاكل تحضير جدول تمارين يلبي احتياجاتهم من رفع مستوى اللياقة البدنية وتضخيم حجم العضلات بسرعة، إلا أنه يمكن تدارك تلك المشكلة عبر الانتظام وفق الجدول المبدئي الذي وضعه مدربو تلك الرياضة، واتباع النصائح الخاصة بتعديل الجدول لتحقيق الاستفادة القصوى من كل يوم تمرين