GYM_ALgrien

تابعونا ليصلكم كل ماهو جديد 💪😍

⚡كيف تزيد معدل حرق دهون في جسم ؟؟

✓زود شرب الماء أكثر من 3 لتر
✓ممارسة الكارديو على أقل مرة في الاسبوع
✓زيادة الكتلة العضلية في جسم بكمال الاجسام
✓شرب مشروبات العشبية مثل مشروب زعتر أو زنجبيل
✓النوم 8 ساعات في اليوم
✓تقسيم اليوم إلى 5 وجبات
✓فطور صباح مهم جدا
✓تقليل الاكل بعد 7 مساءا
✓استخدام مكملات الحرق

عدنا لكم بالمزيد من النصائح 💪

🔋كيف تتخلص من النحافة (نهائيا منشور هام جدا )⁉️

⚗الجزء الأول ---

🔥👈1. اشرب بعض السعرات الحرارية

إذا كنت إكتومورف، ولاتستهلك مشروبات بين وجباتك الأساسية فأنت تسلك الطريق الصعب !

شرب عصائر يساعد بشكل كبير في الحصول على المزيد من السعرات الحرارية بسهولة دون تناول كميات كبيرة ومزعجة من الطعام، كما أنها سهلة الهضم ولن تجعلك تعاني من انغلاق الشهية و الخمول بعد شربها.

من الأفضل أن تكون هذه العصائر طبيعية وبدون سكر.، وحاول بقدر الإمكان تضمين أطعمة عالية السعرات، مثل زبدة الفول السوداني، زبدة جوز الهند، الزبادي اليوناني، حليب اللوز، مكسرات، دقيق الشوفان…

🔥👈2. ركز على الكربوهيدرات

الكربوهيدرات هي سلاحك من أجل التضخيم، إن فهمت كيف تعمل ستحصل على نتائج جيدة.

استعمل الكربوهيدرات البسيطة (سريعة الإمتصاص) بعد التمرن مباشرة كمصدر طاقة إلى حين موعد وجبة ما بعد التمرين.

تناول الكربوهيدرات المعقدة (بطيئة الإمتصاص)

🔥👈 3. قم بإعداد وجباتك بنفسك

دائما مانسمع عن أهمية إعداد الوجبات في التنشيف و التخسيس، لكن ماذا عن التضخيم؟

زيادة الوزن تتطلب زيادة كمية الطعام المستهلك، مما يعني الشعور بالشبع طيلة اليوم، إذا تخيل معي السيناريو التالي، أنت لاترغب أصلا في تناول أي شيء، فما بالك بالحصول على إزعاج إضافي كإعداد الطعام ؟ بالتأكيد ستختار تخطي الوجبة، لكن عند إعداد وجباتك مسبقا، لن يكون لديك خيار آخر غير تناولها في الوقت المحدد.

🔥👈4. تمارين مركبة أكثر وتمارين عزل أقل

أكره أن أخيب أملك، لكن تمارين العزل التي قد تحبها هي غير أساسية في فترتك هذه، تمرين الترايسبس لن يجعل ذراعك أكبر، ما قد يفعل هو تمرين مركب مثل ضغط الكتف أو الصدر، لذلك احرص على التركيز أكثر على التمارين التي تشغل أكثر من مجموعة عضلية في نفس الوقت، هكذا ستحصل على الحجم الذي تريده.

🔥👈5. استمر في رفع أوزان إضافية

إذا كنت ترفع نفس الأوزان التي اعتدت على رفعها قبل أشهر فغالبا أنت لاتحرز تقدما كبيرا.

ارتفاع قوة الجسم، والقدرة على رفع أوزان أثقل، يعني اكتساب ألياف عضلية إضافية، فكلما زاد الضغط الملحق على العضلات، زاد تكيفها مع الكثافة العالية من خلال توفير إمكانيات عضلية أفضل لتسهيل أداء التمارين.

☄علق بكلمة شكر لو استفدت و شيرلصديق يستفيد معاك لنستمر و شارك الفائدة ⁉️

●

التنشيف العضلي هي فترة أساسها هو التخلص من الدهون والمياه الزائدة في الجسم واظهار العضلات بشكل واضح 💪

⬅️ التنشيف العضلي يكون كالآتي :

‏1- يجب تناول 5 - 6 وجبات باليوم 🍏

‏2-الممنوعات :
- السكر والحلويات 🚫
- المشروبات الغازية والوجبات السريعة 🚫
- المقالي والمخللات🚫
- مشروبات الطاقة والسهر ‏🚫
- الدسم والكحوليات 🚫
- الدقيق الأبيض ‏🚫

‏3- قلل كمية الملح المستهلك يوميا لكن لا تمنعه 🔛

‏4- يمكن تناول الخبز الأسمر أو خبز النخالة فقط ‏🍞

‏5- الجري صباحا أو بعد التمرين مباشرة 3 مرات بالإسبوع مدة 15-20 دقيقة 🏃‍♂️

‏6- ممارسة تمارين البطن 3 مرات بالإسبوع 💪

‏7- تمارين الكارديو 3 مرات بالأسبوع نصف ساعة كل مرة (الكارديو هو الجري او الدراجة + تمارين البطن او تمارين حركة أخرى) 🥊

‏8- أخذ يومين راحة بالإسبوع✌
‏
‏9- المكملات المتاحة ✅ (اختيارية) :
-‏ BCAA‏ لتغذية العضلات وضمان نموها 💪
- جلوتامين لمنع هدم العضلات 💪
- واي بروتين أو إيزو 100 أو أي مكمل تكون نسبة الدهون فيه 0 أو 1% ونسبة كارب منخفضة أيضا👍
- الكرياتين لإعطاء الطاقة اللازمة وترطيب الأنسجة العضلية 💪💪

10- اشرب مياه بكثرة يوميا 💧

11-لتنشيف اقوى و اسرع دون أي مضاعفات و نتائج أفضل

🖐️