Pax

https://youtu.be/uqkUikdDQY8

The Power Of Havening Techniques® Havening is a revolutionary psycho-sensory therapy that uses soothing touch to create delta wave patterns which change the brain's encoding of events. Haveni...

EN LILLE PAUSE

Hej Alle,
Jeg håber I har det godt!
Nu føles det som om vi er tæt på endnu en lockdown eller det der ligner og jeg tænker at vi alle føler en større eller mindre håbløshed over hvor lang tid det her skal stå på. Der er dog alligevel mange ting at glæde sig til, jeg glæder mig bl.a. til 21 december hvor dagene begynder at blive længere igen.

Sommetider går jeg rundt og tror at jeg bare er mig....men jeg begynder at forstå at der er begreb og beskrivelser for det meste, også når jeg ikke en gang selv kan beskrive hvordan jeg har det. Det føles dog godt at finde et ord til hvad man føler. Det fik jeg atter bekræftet i går da jeg kom til at høre en af mine favorit TED talere Adam Grant , How to stop languishing and start finding flow https://www.youtube.com/watch?v=a3zPgyvCiJI

Jeg har før skrevet om hvordan vi har behov for at forstå vore tids prioriteringer og jeg er selv en af dem som hele tiden søger at have en harmonisk og sund tidsplan som skal få mig til at føle mig tilpas samtidig med at "livet" fungerer. Inde i mig findes ord som "skal" og "burde" og disse ord har i min verden behov for at udfordres. Jeg prøver dog at prioritere efter "Rocks, Pebbles and Sand Story" en fantastisk lignelse som jeg har refereret til flere gange https://www.youtube.com/watch?v=v5ZvL4as2y0 og det fungerer godt de fleste gange men så får jeg de her "perioder" hvor jeg ligesom ikke kan motivere mig til at gøre det jeg gerne vil. Specielt her i pandemi tider hvor man næsten skal have dårlig samvittighed over at gå en tur udenfor med mindre det er strengt nødvendigt.

Derfor vil jeg dele Adams TED, hvor han introducerede et nyt begreb for mig, "languishing". Jeg havde aldrig hørt det engelske ord før, måtte slå det op. Begrebet "languishing" oversættes umiddelbart til "sygnende"... Sociologen Corey Keys beskriver det som en modsats til "at blomstre" hvilket, i mine ører lyder mere overkommeligt og knap så alvorligt. Symptomerne minder lidt om "burn out" men er ikke ligeså alvorligt, der er manglende motivation og følelsesløshed (eng. numbness) og noget apati men begrebet klassificeres ikke som en psykisk diagnos. "Languishing" kan dog snigende udvikle sig til en depression hvis det tipper over.

Adam beskriver tilstandet som "Meh..feeling" eller som han også sammenligner det med " at kigge på livet gennem et dugget vindue". I hans 15:47 minutter tale giver han os 3 måder at overkomme denne "Meh-feeling".

NOT-TO-DO, Jeg kan godt lide Adams tip om at lave en "NOT-to-do" liste, dvs. han foreslår f.eks. at vi skal tage en beslutning om IKKE at tænde for fjernsynet (med mindre der er noget vi ved at vi vil se) eller IKKE at sidde i timevis og scrolle på social media.

FLOW, Det giver mening, at blive helt opslugt af noget man er i gang med som en modgift til Meh-følelsen. Languishing er en tilstand af stillestående, apati men flow er bevægelse! Adam beskriver at en forudsætning for at finde noget vi kommer i flow for er et fokus på det vi vil og ISÆR det vi ikke ønsker at forstyrre vort flow med.

Til sidst, Adam Grant's Mario Kart THEORY of PEAK FLOW: Adam siger at teorien handler om at vi skal have det sjovt sammen med de mennesker som vi holder af. For at opnå dette fremhæver han 3 nøgleord. Mestring, som beskriver hvor vigtig følelsen af at mestre og at udvikle sig er selvom det er små skridt, Mindfulness, som vi får når vi fokuserer og befinder os i flowet, Betydning (eng. "Mattering") er at det vi gør faktisk betyder noget for os og/eller andre mennesker.

Tag og skænk en god kop kaffe eller te og lyt til hans foredrag. Jeg blev på helt godt humør af det - han er altså også fantastisk underholdende at høre på!

Jeg ønsker jer en dejlig dag/ aften/nat. Giv mig gerne en melding på jeres tanker.
/Anne-Christine

Adam Grant: How to stop languishing and start finding flow | TED Have you found yourself staying up late, joylessly bingeing TV shows and doomscrolling through the news, or simply navigating your day uninspired and aimless...

EN LILLE PAUSE
Hej alle, jeg håber I har det godt.
I dag, prøver jeg at skrive mit opslag direkte på FB udenom andet tekstdokument, jeg må sige, det føles lidt underligt.... Men, hvis det fungerer bedre så fred være med det :-)

Kender I det når man vil det hele men det sker ikke? Der kan være forskellige årsager og for tiden føler jeg at jeg ikke kan blive enig med mig selv om mine prioriteringer. Jeg vil så mange ting at jeg mister fokus. Mine tanker går for tiden en del på Hvordan Finder Jeg Mine Prioriteringer igen?

Jeg kan godt lide lignelsen med "Rocks, pebbles and sand story" (https://www.youtube.com/watch?v=v5ZvL4as2y0) den fungerer! Hvad er det vigtigste i mit liv? og hvilken rækkefølge tager jeg fat på de ting som jeg gerne vil lave? Jeg plejer at meditere 30 minutter hver dag (næsten hver dag) og jeg får indimellem en følelse af at "nej, jeg må hellere gå igang med noget andet en meditationen nu, noget mere vigtigt, kan ikke bare sidde en halv time, det går ikke...." Jeg har lært, at det er LIGE PRÆCIS de gange som jeg har mest brug for at sidde en halv time og meditere, tænke på "ingenting" og fokusere på min vejrtækning.

En stor og vigtig klippesten ("rock") for mig nu er at komme i gang med klient samtaler igen, jeg havde klientsamtaler flere gange per uge da jeg boede i Sverige men det var OGSÅ pga pandemin og de restriktioner omkring at mødes som gjaldt. Jeg er lykkelig for at jeg har flyttet tilbage til Danmark og jeg min fritid ser meget anderledes ud nu jævnført med for 1 år siden. Jeg har ikke helt fundet en rytme i min fritid her endnu, men det sker snart!

Imens jeg forbereder mig til at tage klientsamtaler igen er jeg igang med et påbygningskursus i Kognitiv Adfærds Terapi som jeg synes er utrolig spændende og relevant til den type af klient samtaler som jeg vil arbejde med. Udover det har jeg andre planer som jeg kommer til at fortælle mere om snart.

Om du har læst med så her langt, tag et øjeblik, luk øjnene og tag en par dybe vejrtrækninger. Mærk efter i ansigtet, øjebrynene - er de spændte, kan du glatte ud huden omkring øjenbrynene og øjnene? Kinderne? Er de spændte? Er munden helt lukket? Hvordan føles det at åbne munden en lille smule? Lade lidt af tungen gå på ganen og mærke efter om hagen og munden kan slappe af endnu mere. Nu er ansigtet næsten helt afslappet, gå tilbage til øjnene som stadig er lukkede og prøve at smile med øjnene uden at åbne dem. Når jeg gør det kan jeg mærke at min mund umærkeligt også smiler, det føles helt godt. Den her øvelsen prøver jeg at gøre så ofte som jeg kan, den er så behagelig og så let at udføre, og jeg må sige at jeg elsker at lokke mine øjne til at smile

Rocks, Pebbles and Sand Story We decided to animate one of our favourite stories. Enjoy... www.litmosheroes.com

EN LIDT LÆNGERE PAUSE….

Hej alle, jeg håber I har det godt. Solen skinner og vi er ved at gå ind i efteråret hvilket altid føles lidt vemodigt men også dejligt fordi det bliver en tid med levende lys og varme tæpper.

I dag vil jeg vil jeg skrive om Havening teknik®, jeg har nævnt Havening mange gange men egentlig ikke beskrevet hvorfor jeg synes det er så godt så det må være på tide nu! Jeg har meget på hjerte i dag, så artiklen bliver længere end normalt - derfor “En lidt længere pause….”

Havening teknik® er en forholdsvis ny amerikansk psykosensorisk teknik fra 2013 som udspringer af forskning inden for neurovidenskab og neurobiologi. Link til Havening.org officielle hjemmeside er https://www.havening.org/
Der findes også flere YouTube videoer som beskriver hvad Havening er og hvordan det fungerer, jeg kan lide denne video på 18:25 min: https://www.youtube.com/watch?v=o4CyBkkReUM

Ordet havening kommer af “safe haven” som refererer til moderens kærlige, trygge berøring og strøg af babyen. Denne type berøring, specielt på visse steder af kroppen, fremkalder delta-bølger som bl.a. får os til at blive afslappede. Disse Delta-bølger er de samme som sker i hjernen når vi sover dyb søvn (se evt. EEG - Stress, Koncentration, Epilepsi og Angst). Under denne tilstand af afslapning skabes en mulighed for omkodning (de-potentiering) af traumer i hjernen (amygdala). Omkodning og de-potentiering lyder måske voldsomt, men du bliver forbavset over hvor utroligt ukompliceret og behagelig behandlingen foregår.

Hvorfor er jeg glad for Havening?
Jeg er sygeplejerske og jeg er trænet i at forholde mig til evidensbaseret videnskab. Evidensbaseret forskning er vigtigt, men jeg er samtidigt også åben overfor hvad der findes af alternativer til traditionelle behandlinger, bl.a. fordi jeg mener at det er vigtigt at kende til disse når man taler med folk som refererer til, og måske tror mere på “det alternative” end det “traditionelle”.

Da jeg blev præsenteret for Havening havde jeg aldrig hørt om Havening. Jeg søgte behandling for traume forløsnings og jeg fik kontakt med en behandler i hypnoterapi, men han mente ikke hypnoterapi var den rette behandling til mine behov, han sagde at Havening var bedre til mig. Jeg er nysgerrig af natur og han virkede fortroende indgivende så jeg valgte at få (4stk) behandlinger som foregik Online.
Jeg blev meget positivt overrasket og imponeret over resultatet og valgte derfor selv at uddanne mig i Havening behandling og er nu også certificeret Havening behandler.
Antallet af certificerede Havening behandler vokser hurtigt, og teknikken anerkendes og bruges efter hånd bl.a. af læger, sygeplejersker, psykiatere, psykoterapeuter, lærere, politi og militær rundt om i verden.

Hvad bruges Havening Teknik® til?
Havening bruges til mange forskellige ting, bl.a.:
at hjælpe dig med at håndtere problem som er forårsaget af traumatiske eller stressfulde oplevelser som påvirker dit liv og hverdag. Det kan være noget som er sket i barndommen - som du aldrig har fået bearbejdet eller det kan være noget som er oplevet senere. De fleste af os går rundt med uforløste traumatiske oplevelser som påvirker os i mindre eller større grad og de kan ret enkelt lindres eller fjernes med Havening.
øjeblikkelig og vedvarende håndtering af stress og angst tilstande, f.eks. om du har søvnproblem, om du er angst forinden jobsamtalen, om du har uforløst sorg, om du er bekymret for et fyringsvarsel og meget andet.
håndtering af fobier
hjælp til rygestop, neglbidningsstop, og andre livsstilsforandringer
affirmationer som er bekræftelser til sindet. Når du gentager et budskab, tager sindet det ind og det bliver sandt for dig. Det kan være en forberedelse inden du skal holde foredrag på dit arbejde eller hvis du vil deltage i et marathon med et godt resultat og skal peppes lidt til det.

Der er flere ting som jeg synes er gode ved Havening, jeg vil nævne nogle.
En Havening behandling af et traume kommer ikke at fjerne mindet af det der er plage fuldt men det fjerner oftest den smertefulde følelsen omkring mindet. Sagt på en anden måde, hvis du f.eks. har været involveret i en bilulykke og du stadig føler dig beklemt når du hører visse lyd eller ser den plads der det skete så vil Havening kunne tage væk følelsen af ubehag når du hører de lyd eller ser pladsen, du vil dog stadig huske ulykken men ikke føle emotionen.
Havening er en effektiv behandlingsform. Der er ofte tilstrækkeligt med en eller to behandlinger for at få bearbejdet den specifikke traumatiske og/eller stressfulde oplevelse som påvirker dig i dagligdagen. Nogle gange skal der flere behandlinger til, fordi vi som mennesker har en tendens til at glemme/fortrænge det som faktisk har været årsag til hvorfor vi har denne angst/fobi og dette oprindelige vil ofte dukke op når vi arbejder med “omkodningen” og give årsag til at man fortsætter at tage fat på de “ny” gamle problemer. Jeg synes dog stadig at vi opnår resultater meget hurtigt jævnført med andre behandlingstyper.
Du har fuld kontrol over hvad som sker under Havening sessionen og du vil oftest synes at selve behandlingen er behagelig og ukompliceret.
Havening er også enkelt at bruge som selvhjælp.

Hvordan forløber en session?
Et kort møde, f.eks på telefon eller online, inden første session for at høre hvad du forventer men også lidt hvad problemet handler om. Jeg spørger ind til hvis du har nogle helbredsproblemer og om du er i medicinsk behandling og i så fald om lægen er orienteret om at du søger alternativ behandling. Vi drøfter også forventningsafstemning til behandlingen.
Jeg vil gå igennem hvad du kan forvente skal ske på sessionen og fortæller at der normalt er nødvendigt med 1-4 behandlinger men afhængigt af opgaven kan der blive tale om flere behandlinger.
Da sessionen begynder beskriver du kort dit problem. Jeg behøver ikke at kende nogen detaljer. Nogen gang kan eller vil klienten ikke fortælle specifikt hvad problemet handler om eller hvad som har udløst det, så må vi arbejde derfra.
Klienten instrueres i Havening Teknik® hvor den sensoriske berøring sker på 3 forskellige områder, ansigtet, skuldre+arme samt håndfladerne. Du kan selv stryge dig på disse områder men i nogle tilfælde vil det være hensigtsmæssigt at behandleren udfør den sensoriske berøring på dig.
Du skal lukke øjnene og ganske kort gå ind i oplevelsen/følelsen og beskrive hvordan den føles på en skala fra 0-10 (hvor 10 er absolut ulideligt). Når det er gjort så begynder du med Havening strøg.
Herfra tager jeg dig med ud på en tænkt promenad på en sandstrand eller i skoven (eller anden mental afslappende visualisering). Vi arbejder på at finde en god mental afslapning samtidigt med at du laver Havening strøgene.
Efter nogle minutter laver vi en adspredelse tilsammen som f.eks at synge en sang eller en lille “leg” . Derefter tager vi en kort pause hvor du atter skal gå ind i oplevelsen/følelsen og beskrive hvor på skalaen 0-10 den føles. De fleste gange har tallet faldet. Første gang jeg blev bedt om at give “et tal” tænkte jeg at det var meget kunstigt, men på mærkelig vis så kommer disse tal frem af sig selv og helt tydeligt hos alle der får behandlingen.
Afhængigt af hvor vi er på skalaen så fortsætter vi med adspredelser samtidigt med at du laver Havening strøg. Dette fortsættes, med små pauser indimellem, for at se hvor dit tal på skalaen befinder sig. Når den er kommet ned til 0-2 (afhængigt af dit mål med behandlingen) afslutter vi eller bruge en af de andre varianter af Havening for at manifestere at du er kvit problemet.
Efter en god session- føler du at du nu kan gå ind i dit traumatiske minde UDEN at føle den negative - besværlige emotion som du har følt tidligere.
Der findes også andre, supplerende/fritstående typer af Havening som vi kan bruge, afhængigt af opgaven.

Jeg håber du er blevet lidt nysgerrig på Havening efter at have læst det her.
Jeg bliver taknemmelig for om du har spørgsmål eller kommentarer til dette fordi jeg påtænker snart at lave en lille præsentation af Havening på biblioteket (eller lignende) og jeg vil derfor gerne få jeres tanker og spørgsmål så jeg bliver så godt klædt på til mit foredrag som muligt. Send en besked på Messenger til mig eller i kommentarfeltet.

Jeg ønsker jer alle en dejlig dag/aften/nat 😊
/Anne-Christine

UPDATED AUDIO: What is havening and how does it work UPDATED VERSION - after many requests, you've been heard! I've re-recorded with better quality audio and no background music for you. It has meant there's a...