Helle Fonager

Når bekymringerne først får fart på, bliver de til små fortællinger, vores tænkende hjerne gentager igen og igen.

Genkendeligt?

Der er en særlig rytme i den ængstelige hjerne – en dynamik mellem situation, tanke, følelse, krop og adfærd.
Det er sådan, hjernen er bygget.

Det starter med tanker, der tolker situationen. Når tankerne er farvet af bekymringer, følger følelserne med,
kroppen svarer – og vi handler derefter.

Bekymringerne kan være velbegrundet.

Måske står du lige nu i en virkelig vanskelig situation, der er overvældende. Som du har svært ved at håndtere.
Det kan være følelsesmæssigt, handlingsmæssigt.

En magtesløs afmagt. Et sted mellem at give slip og finde fodfæste.

Uanset om bekymringerne giver mening i forhold til din situation - er de ikke hjælpsomme - tværtimod, de forværrer den og gør dig mere ængstelig.

➡️ Prøv den lille øvelse på næstsidste billede og giv dig selv en velfortjent pause.

💚 Ha’ en smuk og nærværende dag.
Et skridt ad gangen – det tæller.

Negative, selvkritiske tanker har det med at undervurdere de små skridt og deres spirende potentiale.

Genkendeligt – måske du også har hørt den stemme i dig selv?

“Godt gået – helt ærligt, hvor meget er der lige at klappe af?”
“Et lille skridt ændrer ingenting - ingenting.”
“Jeg skal bare tage mig sammen, så …”
“Hvis det virkelig betød noget, ville jeg kunne gøre meget mere på én gang.”
“Små skridt … det er jo bare en pæn måde at sige, at jeg ikke kan noget.”

Når vi overser rækkevidden af, hvad de små skridt giver os, kan vi let komme til at tro, at vi står stille – selvom vi bevæger os fremad.

Et velkendt paradoks, som mange af os kender. Vi mærker bevægelsen, samtidig med, at de negative, selvkritiske tanker forsøger at overbevise os om det modsatte.
Og når vi står dér i spændingsfeltet, kan et godt spørgsmål åbne en ny vej.

✨ Fra mig til dig - nogle spørgsmål, du kan tage med ind i ugen, når selvkritikken eller tvivlen forsøger at underminere dine værdifulde små skridt:

- Er det virkelig enten/eller?
- Er der en mellemvej?
- Stiller jeg for høje krav til mig selv?
- Hvad nu hvis jeg i stedet tænkte … hvordan ville jeg så have det?
- Ville det ændre noget? Hvad ville det ændre?

Se det som små mentale skridt – spørgsmål, der kan åbne nye veje og give dig mod på at gøre noget andet end det, du plejer. 🌱

💬 Hvilket spørgsmål vil du tage med dig ind i den kommende uge?
Kærlig hilsen
Helle 💚