CUBELETICS

Nachdem seit kurz vor Weihnachten ein Event das andere gejagt hat und ich deutlich weniger zum Trainieren gekommen bin, wollte ich heute mal wieder richtig anfangen. Ein kleines Pyramidentraining, bei dem ich den Zahlenwürfel nicht genutzt hab. Die Wiederholungen hab ich für den Anfang einfach auf 8-10-12-10-8 festgesetzt und nur die Übungswürfel geworfen. Rausgekommen ist ein knackiges Workout von knapp 15 Minuten. Ich bin mal gespannt auf den morgigen Muskelkater. Nachdem heute die Arbeit auch wieder richtig gerufen hat, hab ich das Workout einfach kurzerhand im Büro gemacht. # neujahrsvorsätze

1 NICER RÜCKEN | Anzeigeeschmann hat ziemlich lange ziemlich viel Arbeit in die Beine und den Po gesteckt.. 🦵🏼🍑 War einfach lange Zeit die No. 1 Problemzone 🤷🏼‍♀️ Inzwischen bin ich damit ganz zufrieden 😂 und will meinen Fokus nun etwas mehr auf den Oberkörper bzw. insbesondere den Rücken legen. Ich habe, genetisch bedingt, ein fast schon als Hyperlordose zu bezeichnendes Hohlkreuz, während meine Brustwirbelsäule eine etwas zu starke Kyphose aufweist.. (haben mütterlicherseits alle Familienmitglieder). Im Alter — vor allem wenn man nichts dagegen tut!! — führt diese ungünstige Kombination zu einem tollen Hexenbuckel 🧙🏼‍♀️ Das will ich um jeden Preis vermeiden 😬 Achso, und die Optik spielt auch eine nicht zu vernachlässigende Rolle 😂🤷🏼‍♀️ Da geht nämlich absolut EINIGES!! Deshalb wird in meinem nächsten Trainingszyklus sehr stark auf den Rücken geachtet. Besonders im Bereich der hinteren Schultermuskulatur, Rhomboiden und im Trapezius werde ich sinnvoll Übungen auswählen und meinen Traininsplan entsprechend zusammenstellen 👩🏼‍🔬 Ergänzen werde ich dieses spezielle Rückentraining durch mehrere Würfelrunden pro Woche, um einfach einen ausgewogenen Trainingsreiz und somit eine Verbesserung in allen Teilen des Rückens zu erreichen 😊 Habt Ihr Lust, dass ich euch über den Fortschritt auf dem Laufenden halte?

1 YEAR OF OUR »IMPERIUM« 🤩🥳 | Anzeige
Sing us your Happy Birthday Songs! Seit genau einem Jahr ist unser Onlineshop online. Verrückt! Was wir gearbeitet haben, um vor einem Jahr mit dem Verkauf starten zu können 🤨 Und dann hat’s erst angefangen.. 🤪 DANKE an alle Unterstützer, Freunde, Familien, Käufer und an euch! ♥️ Wir haben noch einen weiten Weg vor uns, aber für heute heißts: Am Strand chillen, Sonne tanken, Bier trinken und euch ein Geschenk machen 🥳 AB JETZT GIBTS 24 STUNDEN LANG 25% AUF DEINE BESTELLUNG IM ONLINESHOP! Einfach den Code 1YEAR bei der Bestellung angeben!

WHEN YOU‘RE TIRED LEARN TO REST, NOT TO QUIT 🤙🏼 | Anzeige
Regeneration im Sport braucht keiner? Viel hilft viel? Kurze Antwort: Nope 😂 Wie regeneriert ihr euch am liebsten?
Der Begriff »Regeneration« bezeichnet im Allgemeinen Prozesse, die im Körper ablaufen, um dein physiologisches Gleichgewicht wiederherzustellen ☝🏼 Heißt genau: Im Training reizen wir unsere Körperstrukturen (Muskulatur, Sehnen und Bänder) und die Vorgänge in unserem Organismus (Stoffwechsel und zentrales Nervensystem) und provozieren so kleinstkleinste Verletzungen. Diese Verletzungen sind natürlich gewollt, denn nur so kann der Organismus langfristig stärker, leistungsfähiger, „besser“ werden. Das heißt also, dass durch das Training sogenannte Adaptionsprozesse (Anpassungsprozesse) im Körper stattfinden, die ihm die Möglichkeit geben, beim nächsten Mal besser auf die Belastung vorbereitet zu sein. Entgegen der oft verbreiteten Annahme passieren diese Adaptionsprozesse aber nicht während des Trainings, sondern danach. Ist ja auch logisch: Zunächst müssen wir was „kaputt“ machen, dass es hinterher „besser“ wieder „repariert“ werden kann 🤷🏼‍♀️
Wenn dein Körper und dein Geist also müde vom Training sind, du wochenlang in jeder Trainingseinheit Vollgas gegeben hast und jetzt einfach nichts mehr voran geht, ist die Antwort vermutlich ganz einfach: Mach mal Pause 😊 (Gilt übrigens nicht nur für Training, sondern auch für Arbeit 😇) Wir regenerieren uns grad übrigens auch — von beidem! In Italien am Strand 🏖