MOVE FACTORY

TRAINING – FÜR OMA UND OPA
UND natürlich für jeden der Training im Alltag integrieren möchte!
Egal ob an der Bushaltestelle oder im Büro



01 TRAINING - everywhere/bestager

3-5 Sätze/Wechselsatz/60 Sekunden Pause

A1 EINBEINSTAND
60 Sekunden pro Seite

mit oder ohne Hilfe
Halte dich an der Wand fest oder nimm einen Besenstiel in die Hand – vielleicht kannst Du ihn später zu Seite legen!

Hervorragende Übung für Stabilisation wenn du auf jemand warten musst – schließe dabei die Augen und halte deine Balance!

A2 AUF- UND ABSITZEN
12 bis 10 Wiederholungen

Schnell nach obenexplosiv so langsam wie du kannst tief/ablassen.
Versuche dich auf 4 bis 10 Sekunden hinzusetzen.
Versuche die Übung ohne dich irgendwo festzuhalten

Großartige Aktivierung zwischendurch im Büro wenn du dir einen Kaffee geholt hast!

A3 WIRBELSÄULENROTATION WIRBELSÄULENMOBILISATION

Lösung von Blockaden in der Wirbelsäule
Ausführung im Sitzen

Nimm einen Besenstiel oder Stab in den oberen Rücken für Schultergürtel/Schulterblätter
Schwinge dynamisch nach rechts und links, geh bis ans Ende deiner Beweglichkeit!

HIERMIT HAST DU EIN KLEINES GANZKÖRPERTRAINING!

- Stabilisationstraining
- Muskeltraining Beine, Bauch, Rücken
- Wirbelsäulenmobilisation Aufrichtung im oberen Rücken