Do it Fast

📣 Noch 4 Wochen bis zur DO IT FAST Sommer-Edition 2025!

Am 31. August feiern wir gemeinsam auf Phoenix-West die große Sommer-Party und damit du mit leichten Beinen und voller Power an der Startlinie stehst, haben wir etwas für dich:
8 typische Fehler, die du vermeiden solltest, wenn du dich oft schlapp oder müde beim Laufen fühlst.

👉 Nach diesem Beitrag passiert dir das bestimmt nicht mehr!

1️⃣ Falsches Tempo & Übertraining

Wenn du dauerhaft zu schnell oder zu oft läufst, ohne auf deinen Körper zu hören, läufst du direkt in die Ermüdung.
✅ Gönn dir Regenerationstage und baue lockere Einheiten ein – Fortschritt entsteht in der Pause!

2️⃣ Kein Cool-down nach dem Lauf
Wer direkt nach dem letzten Schritt stehen bleibt, lässt die Muskeln verspannen.
✅ Lauf dich locker aus, dehne dich leicht und hilf deinem Körper bei der Erholung.

3️⃣ Proteine? Fehlanzeige!
Ohne Eiweiß fehlt die Grundlage für die Muskelregeneration – und die Beine bleiben schwer.
✅ Etwa 2 g Protein pro kg Körpergewicht täglich unterstützen dich optimal.

4️⃣ Abgelaufene oder falsche Schuhe
Das falsche Schuhwerk belastet Gelenke und Muskulatur – keine gute Kombi fürs Training.
✅ Achte auf dein Laufgefühl und lass dich im Zweifel im Fachgeschäft beraten.

5️⃣ Nicht genug trinken = keine Energie
Dehydration ist einer der Hauptgründe für Erschöpfung beim Laufen.
✅ Verteile deine Wasserzufuhr über den Tag
✅ Elektrolyte nicht vergessen – z. B. durch Sportgetränke oder mit Salz ergänzen

6️⃣ Schlechte Regeneration
Keine oder schlechte Erholung macht sich direkt beim nächsten Lauf bemerkbar.
✅ Achte auf Schlaf, Ernährung, Entspannung – dein Körper braucht all das, um Leistung zu bringen.

7️⃣ Zu wenig Kohlenhydrate
Ohne Glykogenreserven kommt dein Körper schnell an seine Grenzen.
✅ Vor dem Lauf: Vollkornprodukte, Haferflocken & Co.
✅ Danach: Speicher mit guten Kohlenhydraten auffüllen

8️⃣ Zu wenig Schlaf
Deine Muskeln regenerieren im Schlaf – nicht beim Scrollen.
✅ 7–9 Stunden Schlaf sollten es sein
✅ Besser eine Nacht mehr schlafen als ein Lauf zu viel

💡 Welche Punkte treffen bei dir zu?
Markier jemanden, der das unbedingt lesen muss!

🏃‍♂️💨 Nur noch 3 Wochen bis zum Do It Fast – 02.02.2025! 💨🏃‍♀️

Nach dem Lauf habt ihr euch natürlich eine Stärkung verdient! 🎉 Im Zielbereich sorgt unser Caterer party-men dafür, dass ihr euch aufwärmen könnt: Mit warmem Tee oder Brühe könnt ihr eure Energiereserven auffüllen. 🫖🍵

Am Party-Men-Wagen gibt’s außerdem alles, was das Herz begehrt – ob Kaffee, Glühwein, Softdrinks, Brötchen oder eine leckere Bratwurst. 🌭☕ Gönnt euch etwas und feiert euren Lauf! 💪

Wir freuen uns auf euch und können es kaum erwarten, mit euch gemeinsam zu starten! 🙌🔥