Moving Monkey
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Klimmzug = AUA? (TEIL 2/4) 😣
Die oberste Position beim Klimmzug ist die schwerste.
Deshalb sollten wir diesen Teil der Bewegung mehr isoliert trainieren.
Haltendes Training ist zwar langweilig, aber effektiv.
Du nimmst wahr welche Körperbereiche schnell ermüden.
Wo deine Kontrolle & Kraft nachlässt.
Baue die Ring Row Holds als Alternative zum Klimmzug ein.
Insbesondere, wenn du aktuell Schmerzen hast.
Ziel sind bis zu 60 Sek. in der obersten Position halten zu können.
Probier es aus und lass uns wissen, wie es läuft 💪🏽
Keep moving, stay sexy
Leon 🐒
P.S. das vollständige Video findest du auf YT 👉 "Klimmzug = Schmerzen?"
Klimmzug = AUA? (TEIL 1/4) 😣
Dann probiere die Außenrotations Scapula Pull-ups.
Deine Schulterblätter sind der Anker bei Oberkörperbewegungen.
Ohne Kontrolle dafür, fällt dir ein Klimmzug sehr schwer!
Warum in Außenrotation?
Weil es einfacher ist die Arme gestreckt zu halten!
Warum die Arme gestreckt halten?
Weil du nur aus den Schulterblättern bewegen willst!
Keep moving, stay sexy
Leon 🐒
P.S. das vollständige Video findest du auf YT 👉 "Klimmzug = Schmerzen?"
Hüftschmerzen bei Kniebeugen 1️⃣ 👇
Starke Adduktoren, damit du nicht mehr so viel shiftest...
Die Innenseite zu trainieren kann dir dabei helfen, wenn du bei deiner Kniebeuge einseitig verdrehst.
Trainiere die Seite, bei der du kompensierst. Das Prinzip dahinter:
"Bei Kraftübungen kompensieren wir in die richtig der Schwäche"
Für mehr Kontext, schau dir das ganze Video auf YT an.
Keep moving
Leon 🐒
14/05/2026
Starke & schmerzfreie Knie 💃
…hat viel zu tun mit deinen SPRUNGgelenken 😉
Die Band Ankle Jumps Progressions sind in jedem Trainingsplan unserer Klienten, die in Laufsportarten unterwegs sind 🏃
Du findest hier die Schritte von leicht bis schwer.
Gib dir pro Stufe mind. 4 Wichen Zeit bevor du zur nächsten übergehst!
Du wirst nach 2 Wochen denken: ist doch viel zu leicht…
Glaub mir, deine Sehnen werden dir danken 💪🏽
Keep moving
Leon 🐒
13/05/2026
Zercher Varianten - warum wir das machen siehst du in der letzten Slide 😂🙈
Um ehrlich zu sein, kann ich jetzt hier ganz viele Vorteil dieser Varianten aufzählen.
Aber wie so oft lesen dann viele “mach nur Zercher, alles andere ist Mist…”
Mein Grund für Zercher: ich hab Bock drauf, weil mir nach Jahren von “normalen” Kniebeugen zu langweilig geworden ist…
Training ist effektiv, wenn es Freude bereitet.
Quelle der Freude kann der Fortschritt, ein gewisser Anstrengungsschmerz oder even Variation sein.
Es muss für dich funktionieren!
Keep moving
Leon 🐒
Krafttraining macht AUA? 😣
Schulterschmerzen sind beim Krafttraining so oft wie Karies beim Zahnarzt…
Schlechter Vergleich, ich weiß, aber wir lassen das jetzt mal so stehen.
Wir hören von Sportlern immer wieder:
Klimmzüge, Bankdrücken oder Überkopfbewegungen machen Schulterschmerzen
Probiere die drei Tipps aus dem Video aus und wenn das immer noch nicht reicht, schaue dir das ganze Video auf YT an 💪🏽 (im langen Video zeigen wir noch mehr Übungen gegen Schulterschmerzen).
Keep moving
Leon 🐒
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