Level Up Lars

Ich geh’ nach Silbermond für die „Kultur“😏

Die best Brustübung für die meisten ⁉️

ERKLÄRUNG!:
-9/10 Muskelaufbau-

10/10 Reichweite: Keine Limitierungen durch Hanteln oder Geräte in der exzentrischen Phase und keine Limitierung durch Rückenablage in der konzentrischen Phase.

10/10 Zeit unter Spannung: Durch die Adduktionsbewegung wird die Brust von Anfang bis End angesteuert(Die innere Brust liebt das!).

8/10 Mechanische Spannung: Wegen der hohen Intermuskulärenkoordination + Indivduell anpassbaren Kraftkurve - Instabilität und unpraktisch bei viel Gewicht
BONUS: Serratus Anterior und der Pectoralis Minor(weiterlesen!)

-8/10 Kraft-
10/10 Intermuskuläre Koordination: Durch die volle Protraktion im Schulterblatt wird der Serratus Anterior und der Pectoralis Minor(Kleiner/Unterer Brustmuskel) deutlich mehr aktiviert als bei Druckübungen, wo das Schulterblatt Parallel gegen einen Wiederstand gedrückt wird.

6/10 Maximiale Spannung: Durch das stabilisieren geht viel Kraft verloren - Failen mit viel Gewicht ist unpraktisch.

-10/10 Funktionalität-

10/10 Funktionales Bewegunsmuster: Stärkt die gesamte Schulterblatt-Protraktion + großteil der Arm Anteversion

10/10 Mobilisierendes Bewegungsmuster: Dehnt bis in die maximale Schulterblattretraktion + mobilisiert in der Arm Retroversion

2,5/5 Schwierigkeit:
Es dauert einige Wochen bis der Körper sich an die Instabilität gewöhnt hat, dafür kann man das Gewicht mit dem Neigungswinkel super Leicht anpassen und hat wenig Risiko beim failen ohne Zusatzgewicht.

3D Fitness Fazit:
Liegestütze sind optimal für die allermeisten und sind deshalb immer eine gute Wahl wenn man die Brust (+Schulter und Trizeps) trainieren will!

Folgt mir gerne, für mehr!

Upsi 😳

Das ist also ’s Antwort auf Pandora😅