Orthotes

TÉMA MĚSÍCE KVĚTEN Č. 2: BALANČNÍ CVIČENÍ NA MÍČI
4. díl
Poslední díl ze série balančních cviků je tady! A tentokrát pro vás máme komplexnější pohyb. Nejen že u něj trénujete svou rovnováhu, ale také zde posílíte stabilizátory lopatek, břišní svaly i flexory kyčlí. Tak pojďme na to.
Jak na to? – Začneme tak, že ruce máme opřené o podlahu a míč si dáme pod kolena, takže máme takový upravený plank. Nejprve přitáhneme kolena k břichu, čímž aktivujeme břicho i svaly okolo kyčlí. V momentě, kdy máme koleno co nejblíž trupu nejdříve odlehčíme jednu ruku a opřeme se s ní o míč a následně k ní přidáme i druhou ruku. V této poloze se srovnáme do polohy na 4, kterou již znáte z prvního dílu této série, a chvíli v ní můžeme zabalancovat. Poté opět dosedneme na paty a pomalu přenášíme váhu dopředu, abychom položili jednu a pak i druhou ruku na zem. V poslední fázi natahujeme nohy a protlačujeme pánev směrem k podlaze, čímž se dostaneme do výchozí polohy.
Na co si dát pozor? – Chceme mít správné postavení lopatek, což zajistíme tím, že dlaněmi zatlačíme do země a hrudník naopak tlačíme směrem vzhůru. Držíme aktivní trup a dáváme si pozor na to, aby se nám neprohýbala bederní páteř a břicho nepadalo směrem k podlaze.
A to je pro tento měsíc všechno! Můžete nám dát vědět, jak se vám tyhle cviky líbily a příští měsíc se těšte na další sérii příspěvků na nové téma.

Tým fyzioterapie Orthotes