NATURHOUSE

Metoda NATURHOUSE je založená na kombinaci pravidelného stravování, individuálního poradenství a podpory pomocí doplňků stravy. Nejde o krátkodobou dietu, ale o postupnou změnu návyků.

Funguje v několika krocích:
1) vstupní úvodní konzultace a vstup do fáze REDUKCE, při které se nastaví individuální plán na míru.
• ⁠pravidelné kontroly, při kterých proberete předešlé nastavení, jak vše probíhalo a nastavíte si s výživovým poradcem další plán, aby redukce nebyla stereotypní.
• ⁠doporučení doplňků stravy, které podporují celý proces hubnutí.
2) Při dosažení cíle se přechází do fáze UDRŽOVÁNÍ.
Tato fáze je ze všech nejdůležitější!!! Zde vás výživový poradce bude učit, jak si váhu udržet. V dnešní době je možné zhubnout mnoha způsoby, ale udržet si váhu je už složitější. S NATURHOUSE na to nebudete sami a naučíme vás vše krok po kroku.
3) Po UDRŽOVACÍ fázi přichází fáze STABILIZACE.
Zde již víte, jak na to a docházíte v průběhu aspoň 1 roku přibližně 1x za měsíc - měsíc a půl na převážení a váš cíl hlídáme, aby nedošlo k jojo efektu. Stále dostáváte nové tipy ke stravování a podporu svého výživového poradce.

V NATURHOUSE na nic nejste sami. 💚

Meruňkový dezert🍑

Ingredience(2porce)

300 g čerstvých meruněk (nebo 200 g bez pecky)🍑
150 g nízkotučného tvarohu
100 g bílého jogurtu do 3% tuku🥛
1 lžička medu nebo pár kapek PECVY
½ lžičky vanilkového extraktu (bez cukru)
špetka skořice
čerstvá máta na ozdobu🌱
1 lžička chia semínek

Postup:
1⃣Připravte meruňky — omyjte je, rozpůlte a vyjměte pecky. Několik pěkných půlek si odložte na ozdobu.
2⃣Rozmixujte zbývající meruňky tyčovým mixérem nebo rozkrájejte na drobné kousky podle toho, zda preferujete hladkou nebo hrudkovou konzistenci.
3⃣Smíchejte tvaroh s jogurtem, vanilkovým extraktem a medem (nebo Pecvou). Důkladně promíchejte do hladké krémové hmoty.
4⃣Spojte tvarohový krém s meruňkovou směsí a lehce promíchejte — nemusí být úplně homogenní, mramorový efekt je hezký.
5⃣Rozdělte dezert do dvou skleniček nebo misek.
6⃣Ozdobte odloženými půlkami meruněk, posypte skořicí, přidejte lístky máty a případně chia semínka.
7⃣Dejte vychladit do lednice alespoň na 15–20 minut před podáváním.

Výživové tipy (Naturhouse)
🍑 Meruňky jsou bohaté na beta-karoten, vlákninu a draslík — skvělá volba na redukční dietu.
🥛 Nízkotučný tvaroh dodá dezertu vysoký obsah bílkovin a zasytí na delší dobu.
🌿 PECVA místo medu má ještě nižší kalorickou hodnotu — vhodné zejména při redukčním režimu.
❌ Vyhněte se šlehačce, plnotučným sýrům nebo přidanému cukru.
✅ Dezert je vhodný jako svačina.

Jarní salát s chřestem a melounem 🍉
Ingredience (2 porce):

150 g zeleného chřestu
150 g vodního melounu (bez semínek) 🍉
1 hrst rukoly nebo polníčku 🍃
1 menší okurka 🥒
ředkvičky (cca 5 ks)
50 g nízkotučného sýra (např. cottage nebo light mozzarella).

Zálivka:

1 lžička olivového oleje
šťáva z ½ citronu
sůl, pepř
čerstvá máta nebo bazalka (volitelné).

Postup:

1⃣Chřest omyjte, odkrojte tuhé konce a nakrájejte na kousky. Krátce jej povařte nebo napařte (3–4 minuty), pak nechte vychladnout.
2⃣Meloun nakrájejte na kostky, okurku na půlkolečka, ředkvičky na tenké plátky.
3⃣Do mísy dejte listy salátu, přidejte chřest, meloun i ostatní zeleninu.
4⃣Vmíchejte sýr.
5⃣Smíchejte ingredience na zálivku a lehce promíchejte se salátem.
5⃣Navrch můžete přidat nasekané bylinky.

✅Ideální letní jídlo – osvěží, hydratuje a nezatíží trávení
✅Kombinuje rychlé sacharidy (meloun) + bílkoviny (sýr) + vlákninu → vyvážené
✅Podporuje střeva, imunitu i kardiovaskulární zdraví
✅Skvělé jako lehký oběd nebo večeře, případně příloha ke grilování.