FitSmile

Už jste vytáhli kolečkové brusle ze sklepa?
Osobně na ně nedám dopustit. Přiznám se, že k běhání se občas musím hodně přemlouvat, ale na kolečkové brusle jdu vždy ráda. Nejsou pro mne tak náročné jako běhaní, přitom na hubnutí a zpevnění postavy jsou úplně ideální. Obzvláště na ty naše problémové partie jako jsou stehna a zadeček. Navíc jsou vhodné i pro lidi s menší nadváhou (nezatěžují tolik klouby).
Za hodinu jízdy na in-line bruslích můžete spálit až 2000 KJ. Samozřejmě záleží na tom, s jakým nasazením jedete :).

Máte dostatek vápníku?
Vápník je nejdůležitější pro svůj vliv na stavbu, pevnost a vývoj kostí. Je základní stavební kámen všech kostí a zubů v těle. Kromě kostí ovlivňuje i činnosti veškerých svalů, podporuje činnost nervů, zmírňuje poruchy trávení a uplatňuje se i při srážení krve a regulaci srdečního rytmu.
Jak se nedostatek vápníku může projevovat?
Např. zubními kazy, uvolňováním zubů (paradentóze), odvápněním kostí (osteoporóza), zvýšenou dráždivostí a křečemi ve svalech, bolestivou plynatostí, nervovým napětím, nevrlostí, nespavostí a neschopností uvolnit se. Někdy mohou nastat těžké bolesti v zádech.
Kolik vápníku potřebujeme?
Průměrná denní spotřeba vápníku je cca 1 gram/denně. Doporučené denní dávkování se uvádí v hodnotách 800 – 1000 mg na den, kdy je doporučováno dospívajícím a těhotným užívat až o 50 % více, než je doporučeno.
Potraviny bohaté na vápník:
např. mléko a mléčné výrobky, listová zelenina, mák, ořechy, brokolice, sardinky, tofu, ovesné vločky, sušené fíky, rozinky, pomeranč, maliny.