FitMama

Šťastné a Veselé 🎄🎁❤️

Co je dobré pít v těhotenství 🥛?

Dostatek tekutin zajišťuje látkovou výměnu a dobrou funkci ledvin, a tím i vylučování toxických látek z těla, které v organismu vznikají. Nedostatek vody zase naopak může způsobovat bolesti hlavy, únavu, malátnost nebo dokonce i pokles duševní a fyzické výkonnosti.

Co je dobré pít v těhotenství 🥛?

Dostatek tekutin zajišťuje látkovou výměnu a dobrou funkci ledvin, a tím i vylučování toxických látek z těla, které v organismu vznikají. Nedostatek vody zase naopak může způsobovat bolesti hlavy, únavu, malátnost nebo dokonce i pokles duševní a fyzické výkonnosti.

CVIČENÍ PO ŠESTINEDĚLÍ napomáhají tělu rychleji se vrátit do původní kondice před těhotenstvím🤱. První dny a týdny cvičení by se mělo především zaměřit na zpevnění pánevního dna a břišní stěny. Cvičení by mělo spočívat v nádechů a výdechů. Víme, že během prvních dnů po porodu není pro ženu lehké cvičení do nového režimu zařadit, avšak byste si na něj měla vyhradit alespoň chvilku svého času. Jelikož čím dřív začne, tím rychleji se bude vaše tělo zotavovat.

Samotné cviky pro ženy v šestinedělí jsou zaměřené na:
💠 Pánevní dno, které je po porodu poškozené. Lze jej cvičit i přes nástřih hráze.
💠 Prsní svaly, jejichž protahováním se podporuje laktace.
💠 Svaly dolních končetin, jejichž cvičením dochází k lepší cirkulaci krve, a tím se předchází vzniku trombů.
💠 Břišní svaly, které se však mohou posilovat pouze v případě, že nedošlo k jejich diastáze (rozestupu). V opačném případě by došlo k jejímu zhoršení. Ženy, kterých se tento problém týká, by měly nejprve začít s posilováním šikmých břišních svalů a přímě svaly břišní začít cvičit až po odeznění obtíží. Náročnější posilování svalů se během šestinedělí vůbec nedoporučuje.
💠 Zavinování dělohy, což je cvičení, které může matka provozovat ihned po příchodu na oddělení šestinedělí. Cvik spočívá v tom, že si matka lehne na břicho a podloží si oblast břicha, ve které se nachází žaludek.

Nemějte strach 😊, u tohohle cvičení se nezapotíte a není to žádná dřina. Avšak pokud byste cítila při cvicích bolesti, vyhledejte svého gynekologického lékaře.

KDY ZAČÍT PO PORODU CVIČIT 🤱?
👩‍🍼Po přirozeném porodu se obecně může začít cvičit už 12-24 hodin po porodu. Nepředstavujte si ale žádné cardio, jedná se čistě o rehabilitační cviky, jejichž cílem je pomalu odstranit změny, které ve vašem těle nastaly. Zpočátku buďte při cvičení hodně opatrní a nepřehánějte to, bohatě stačí několik krátkých cvičení během dne.

👩‍🍼Pokud jste podstoupila císařský řez, můžete začít cvičit už první den po operaci (alespoň 15 min.). Cvičení spočívá v dechové gymnastice se souhybem horních končetin, jinými slovy to znamená, že ležíte na zádech a s nádechem například vzpažíte, s výdechem naopak připažíte.

Nacvičujte otáčení na lůžku a vstávání do stoje.
Vzhledem k tomu, že císařský řez je operace jako každá jiná, s klasickým samostatným cvičením počkejte nejméně šest až osm týdnů nebo i několik měsíců, dle vašeho zdravotního stavu. Pokud byste začala příliš brzy, mohla byste si přivodit vážné komplikace a dobu regenerace ještě více prodloužit.
Po vytažení stehů přidáváme péči o jizvu provádí se její hloubková masáž jako prevence vzniku srůstů v břišní dutině.
☝️Než začnete cvičit, poraďte se přímo s vaším ošetřujícím lékařem.

Nové cvičební balíčky zaměřené na každý trimestr a období po porodu brzy k dostání 👇
https://www.fitmama.cz/