CHARLIEHO FITNESS

CO JE FUNKČNÍ TRÉNINK? TRÉNINK POHYBU, NEBO JEN NÁLEPKA PRO „ZAJÍMAVÝ“ POHYB?

Co vlastně znamená „funkční trénink“? Není to jen marketingová nálepka, kterou všichni kolem používají, aniž by přesně věděli proč?

Mezinárodní skupina odborníků se pokusila najít společnou definici a došla k tomu, že funkční trénink není o konkrétních cvicích, pomůckách nebo počtu kloubů, ale o tom, jak moc trénink odpovídá individuálním cílům člověka, ať už jde o sport, každodenní život, rehabilitaci nebo fitness.

Autoři dokonce připouštějí, že to, co nazýváme funkčním tréninkem, je často jen obyčejný dobrý trénink přizpůsobený konkrétním potřebám, a že se místo hádání o tom, co je „funkční“, máme ptát spíš, jak moc trénink odpovídá tomu, co potřebujeme.

Více v mém článku zde: https://medium.seznam.cz/clanek/charlieho-fitness-co-je-funkcni-trenink-trenink-pohybu-nebo-jen-nalepka-pro-zajimavy-trenink-241561

TESTOSTERON BOOSTERY: VELKÁ SLOVA V REKLAMÁCH… A HODNĚ MALÝCH VÝSLEDKŮ V REALITĚ

Výzkumy za posledních dvacet let ukazují, že většina populárních „testosteron boosterů“ ve skutečnosti testosteron nezvyšuje. Vědci v nedávném systematickém přehledu prošli tisíce článků a našli 52 studií, kde se zkoumal testosteron na mužích – a téměř všechny doplňky jako vitamín D, zinek s hořčíkem, Tribulus, různé extrakty či „přírodní anabolika“ neprokázaly žádný efekt oproti placebu.

Jako skutečně účinné vyšly jen HMB a betain, ale to jen u mladých trénovaných sportovců, ne u běžných mužů. Některé další látky se jeví slibně, ale to jen na základě jediné studie, která často byla financovaná samotným výrobcem.

Největším „boosterem“ testosteronu tak zůstává obyčejný životní styl – kvalitní spánek, svalová hmota, méně tuku, méně stresu, rozumné jídlo a pohyb.

Více v mém článku zde: https://medium.seznam.cz/clanek/charlieho-fitness-testosteron-boostery-velka-slova-v-reklamach-a-hodne-malych-vysledku-v-realite-204698

TAJEMSTVÍ NEUROMUSKULÁRNÍ PAMĚTI: PROČ NÁM TO VE FITKU ZPRVU MOC NEJDE, ALE PO PAUZE ANO?

Pamatujete si ten pocit, když jste poprvé přišli do posilovny a všechno šlo těžce? A pak po delší pauze najednou zjistíte, že se tělo jakoby „rozpomnělo“ a jde to mnohem lépe?

To není náhoda, ale práce neuromuskulární paměti. Mozek, nervy a svaly si pamatují, jak spolupracovat – a díky tomu se do formy vracíme rychleji, než když jsme začínali. Ale pozor, tělo si pamatuje i špatné návyky, takže už od začátku má smysl soustředit se na techniku.

Více o neuromuskulární paměti si můžete přečíst v mém článku zde: https://medium.seznam.cz/clanek/charlieho-fitness-tajemstvi-neuromuskularni-pameti-proc-nam-to-ve-fitku-zprvu-moc-nejde-ale-po-pauze-ano-197594

VÍCE MASA, KRATŠÍ ŽIVOT? DALŠÍ VELKÝ VÝZKUM ŘÍKÁ, ŽE NE

Čerstvý výzkum sledoval skoro 16 000 lidí v období let 1988 – 2006 a ukázal, že běžný ani vyšší příjem bílkovin — ať už ze zdrojů živočišných, či rostlinných — nevede ke kratšímu životu ani vyššímu riziku úmrtí vlivem rakoviny nebo nemocí srdce. Vlastně naopak — u živočišných bílkovin bylo dokonce pozorováno nižší riziko úmrtí na rakovinu. Studie neprokázala ani spojitost mezi konzumací bílkovin, hladinou hormonu IGF-1 a zdravotními problémy, jak se občas tvrdí.

Více si můžete přečíst v mém článku zde: https://medium.seznam.cz/clanek/charlieho-fitness-vice-masa-kratsi-zivot-dalsi-velky-vyzkum-rika-ze-ne-185170