Woman Challenge

Minerály jsou pro naše tělo velmi významnými pomocníky. Z posledního článku jsme vybrali některé z těch, na jejichž přísun by se měli zaměřit především aktivní lidé.

Draslík
➖pomáhá zachovat vyrovnaný stav tekutin v těle a zlepšuje výkon
➖zodpovídá za plynulé svalové kontrakce
Zdroje: listová zelenina, ovoce (především banány a kiwi)

Vápník
➖důležitý minerál k uchování síly a obnovy kostí
➖zajišťuje rytmický tep a svalové stahy
➖úbytek vápníku zaznamenáme svalovými křečemi a ztrátou pravidelného tepu
❗️Pro maximální vstřebatelnost vápníku je důležité přijímat i vitamín D
Zdroje: tahini pasta, sezamová semínka, listová zelenina

Hořčík
➖velmi důležitý pro správnou funkci svalů, srdce
➖pomáhá vápníku při tvorbě kostí
Zdroje: listová zelenina, avokádo, banány, ořechy, zelené fazolové lusky, luštěniny, pseudoobiloviny

Mangan
➖urychluje regeneraci organismu po námaze
➖spolupomáhá při produkci energie, metabolismu tuků a bílkovin
Zdroje: listová zelenina, pseudoobiloviny, luštěniny, hnědá rýže, ořechy

Selen
➖s vitamínem E napomáhá zachovat elasticitu svalové tkáně
➖umožňuje plynulé a pružné pohyby
➖chrání červené krvinky proti poškození způsobené fyzickou námahou
➖zlepšuje imunitní funkci
Zdroje: para ořechy, vlašské ořechy, lahůdkové droždí

V článku na blogu najdete významných minerálů a jejich přírodních zdrojů mnohem víc ➡️ https://bit.ly/wchblog_10 ⬅️.

Přispali jste si dnes? Čtěte, proč je to ŠPATNĚ:

➖ přispíte-li si o víkendu, trvá tělu dalších 5 dní než si zvykne na brzké vstávání do práce. Tedy přesně do dalšího víkendu. 💤
➖ doporučujeme proto každý den vstávat ve stejný čas - i o víkendu!
➖ chcete-li se začít cítit po probuzení konečně plné energie, je tohle krok číslo jedna

⏰BUDÍK
➖ pokud vás budí budík, značí to, že spíte málo, nekvalitně, nebo máte narušený cirkadiánní rytmus - to se potom snažíte dohnat přísunem více sacharidů a kofeinu
➖ pokud Vás vzbudí tělo samo, značí to, že došlo k adekvátnímu vyplavení energizujících hormonů
➖ abyste se mohli každý den budit bez budíku, budete potřebovat spát dostatečně dlouho - doporučujeme 8 hodin
👉🏼 od času, kdy každý den vstáváte, odečtěte 8 hodin a na tento čas si nastavte na každý večer budík - čas jít spát

❕TIP❕
Zjistěte, který den během týdne vstáváte nejdříve a začněte v tento čas vstávat každý den následujících 14 dní. Po 14ti dnech se budete cítit natolik lépe, že už to začnete dělat automaticky.