spacebyb

💪...

Transformace těla a mysli není vždy jednoduchá, ale je to cesta, která vyžaduje odvahu a trpělivost. Pokud se chceme stát nejlepší verzí sebe samých, musíme se zaměřit na několik klíčových faktorů:

❣️Sílu - fyzickou i mentální, abychom zvládli výzvy, které nám život přináší.

❣️Výživu - optimální pro Vás a Váš stav a věk, aniž bychom se přitom museli řídit přísnými pravidly a omezováním.

❣️Pohyb - pravidelný, přirozený i plánovaný, který nám dodává energii a posiluje nejen naši fyzičku, ale i mysl.

❣️Vytrvalost - schopnost setrvat na cestě za svými cíli i přes překážky a výzvy.

❣️Důslednost - neustálou a trvalou snahu o zlepšení sebe samých.

❣️Respektování potřeb našeho těla a mysli - naslouchání a vnímání, co nám naše tělo říká.

Přeměna je proces a každý z nás je na své vlastní cestě. Buďme proto trpěliví sami k sobě a důvěřujme, že všechny kroky, které děláme směrem k lepšímu vztahu k
tělu a mysli, jsou cenné a důležité.

Krásnou neděli.

💋B.

Mé milé, zde je pár věcí, které jsem se naučila v perimenopauze. Dodávám, ze jde pouze o demonstrativní výčet. 😀

1️⃣ Stres pohání hormony shora dolů. Čím větší je váš stres, tím více se váš progesteron sníží, navíc stres je spojen s úzkostí, potenciálně depresí či zažívacími problémy. Musíme se ho naučit zvládat. Jakkoliv. Meditací, procházkou, dýcháním..konstantně. 🧘‍♀️

2️⃣ Umění říkat "ne". "Ne" je opravdu úplná věta! Stanovte si hranice svých osobních a pracovních limitů.🤚🙅‍♀️

3️⃣ V posilovně se nemusíte zabít! Chceme hlavně přirozený pohyb a být aktivní v průběhu celého dne. Chůze, stretching či cvičící "snacks", jak ráda říkám. Silový trénink též, protože svaly jsou pro (https://www.instagram.com/explore/tags/antiaging/) zásadní.

4️⃣ Na bílkovinách záleží více než kdy předtím. Jsme v období života, kdy ztrácíme nejvíce svalů za nejkratší dobu! Tedy, nejméně 30g (plnohodnotné) bílkoviny se snídaní, obědem a večeří.

5️⃣ Vaše komunita. Líbí se mi rčení "your vibe attracts your tribe". Lidé, kterými se obklopujete jsou důležitější než kdy jindy. Naučila jsem se ze svého kruhu vypouštět lidi, kteří tam nepatří. A mám klid. 😉

A ještě doplním: hýčkat si spánek, dbát na kvalitní výživu a neupínat se na číslo na váze. Číslo na váze vůbec neodráží vaše tělesné složení, poměr tělesného tuku a svalové hmoty.

Máte dotazy? Napište mi. ✍️👇

Krásnou neděli.
💋B.

5 způsobů, jak vám zelený čaj 🫖 pomůže zhubnout! ↓

1️⃣ Zvyšuje metabolismus: zelený čaj obsahuje katechiny, což jsou přírodní antioxidanty, které mohou pomoci zvýšit metabolismus a efektivněji spalovat tuky.

2️⃣ Potlačuje chuť k jídlu: aktivní sloučeniny v zeleném čaji mohou pomoci snížit chuť k jídlu a kontrolovat chuť k jídlu, což usnadňuje dodržování zdravé výživy.

3️⃣ Zvyšuje oxidaci tuků: bylo prokázáno, že zelený čaj zvyšuje schopnost těla spalovat tuky na energii, zejména během cvičení.

4️⃣ Snižuje vstřebávání tuků: katechiny v zeleném čaji mohou bránit vstřebávání tuků ze stravy, čímž pomáhají snížit celkový příjem kalorií.

5️⃣ Dodává energii a soustředění: zelený čaj obsahuje kofein, který vám dodá energii a zlepší kognitivní schopnosti. Také ovšem obsahuje L-theanin, který podporuje uvolňování GABA, který má naopak tendenci zklidňovat nervovou aktivitu.💯

❣️❣️Pamatujte, že i když může být zelený čaj užitečným doplňkem k hubnutí, sám o sobě NENÍ kouzelným řešením. Pro hubnutí je důležité udržovat vyváženou stravu, optimální příjem kalorií, pravidelný pohyb, kvalitní spánek, hydrataci a omezení stresu.

Patříte mezi milovníky zeleného čaje? Co kdybyste jím nahradili ten druhý (nebo třetí) šálek kávy? :)

💋B.

Pohyb je klíč! 🤸‍♀️🧘‍♀️

Ale pamatujte, že to není jen o cvičení. Abyste dosáhli svých cílů, musíte upřednostňovat hydrataci, spánek, regeneraci a kvalitní výživu . 💪💦💤🥦

Pečujte o sebe celostně a sledujte, jak se budete cítit! ✨

Krásný víkend

💋 B

Jeden komentář ke kolagenu…

O kolagenu jsem vám již psala. Užívám ho spoustu let, protože jak víme, čas si vybírá svou daň na kůži, vlasech, kostech a kloubech! 🤷‍♀️ Jak stárneme, naše produkce kolagenu přirozeně klesá, což vede k vráskám, ztrátě pružnosti, bolestem kloubů, špatnému trávení, snížení regenerace svalů atd. Ztráta kolagenu je u každého jiná a záleží na genetice a vašem životního stylu.
⁣
Klinické studie nám opakovaně prokazují, že suplementace kolagenem může zvýšit hydrataci pokožky, zlepšit tón a texturu pokožky a také kvalitu vlasů a nehtů. 🙌 Ostatně, v našem těle působí jako stavební materiál, který tvoří 30% všech bílkovin!
⁣
Často od vás slýchám dotaz, zda-li máte počítat kolagen do vašeho denního příjmu/cíle bílkovin (který máme každý jiný). Dotaz vychází z premisy, že kolagen není plnohodnotná bílkovina (nemá všechny esenciální aminokyseliny). Moje odpověď zní: ano, počítejte kolagen do svého příjmu bílkovin, tělo jej musí metabolizovat jako každou jinou látku. ALE: protože se nejedná o bílkovinu esenciální, přistupujte ke kolagenu jako k jiné bílkovině např. rostlinného typu, které také chybí určité spektrum aminokyselin.

Např.: kdo chce budovat svalovou hmotu potřebuje aminokyseliny esenciální, a to hlavně leucin, v patřičném množství, který startuje syntézu svalových bílkovin (MPS). Kolagen sice leucin obsahuje, ale v nedostatečném množství pro MPS.

Máte dotazy? ✍️👇

💋B