Well with Karo
Sdílet
27/01/2026
Co můžeš pro zdravá střeva udělat:
👏
✅Dbej na pestrý jídelníček – čím více druhů potravin jíš, tím bohatší bude tvoje střevní mikroflóra..
✅Jez dostatek vlákniny – zelenina, ovoce, celozrnné produkty, luštěniny.
✅Zařazuj fermentované potraviny – kefír, jogurt, kimchi, kysané zelí, kombucha.
✅Omez ultra-zpracované potraviny, nadbytek cukru a alkoholu, které mikrobiom oslabují.
✅Hýbej se – pravidelný pohyb podporuje i zdraví střev.
✅Nezapomínej na spánek a zvládání stresu, protože i to má přímý vliv na mikrobiom.
23/01/2026
LEDEN
Podle mě jeden z nejnáročnějších měsíců v roce. A tak bylo třeba si ho udělat o to příjemnější.
Takže krásný procházky, spousta dobrého jídla, jeden totálně překynutý žitný chlebík, který byl nakonec výborný a udělal mi hroznou radost.. no o tom striploin steaku z farmy po hooodně dlouhé době ani nemluvím…:)
A pak je tu ta úzkostlivá a temnější strana mince…A k tomu musím říct následující, co mě neustále fascinuje:
👀 VĚDĚLI JSTE, ŽE…?
💪 Silový trénink snižuje úzkosti a deprese? Potvrzují to meta-analýzy a efekt je klinicky významný.
💪 Fyzická aktivita může být stejně nebo dokonce více účinná než léky proti depresi u středně těžkých symptomů.
💪 Posilování podporuje kognitivní funkce a zlepšuje paměť.
💪 Silový trénink vede k lepšímu spánku -> obrovský vliv na naši psychiku, výkyvy nálad a náš celkový apetit následující den.
A TO NEJLEPŠÍ NA ZÁVĚR:
Pokud začínáš od nuly, stačí začít s váhou vlastního těla 3x týdně 10min a postupně navyšovat intenzitu, přidat jednoručky.. Pokud se časem dostaneš na 20 min, paráda.👏
No není to docela fajn zjištění, že se nepotřebujeme trápit hodiny ve fitku?🥳
Nepodceňuj sílu pohybu💪 Ať už se zrovna cítíš jakkoliv, dobrá zpráva je, že pohybu nebudeš nikdy litovat. Ba naopak to může kompletně změnit tvůj den (týden/měsíc/život?😜) a to je návykové.
Nemeň se, protože je leden.
Začni, protože to může pozitivně změnit tvůj život.
A to mnohem dřív než si myslíš.
Btw. věděla jsi, že pohyb přímo ovlivňuje hladinu cukru v krvi? Svaly spotřebovávají glukózu a cukr se do nich dostává i bez inzulinu. Takže nejlepší nástroj, jak rozhýbat metabolismus i pro inzulinově rezistentní osoby. Ideální je chůze a silový trénink, resp.pohyb o nižší intenzitě.
Zároveň zlepšuje citlivost na inzulin.
TO ZNAMENÁ:
💪 stabilnější energii
💪 méně chutí na sladké
💪 nižší kortizol -> méně stresu v těle
💪 lepší trávení
💪 kvalitnější spánek
Je to ten nejlepší ,,lék’’, který máš k dispozici.
Nic nechutná líp než svoboda v jídle a důvěra ve své tělo..🥹
A byly to roky toho začarovaného kruhu diet, odříkání, restrikcí, výčitek.. až najednou tělo i hlava řekli dost a následovalo období přejídání a velká škola toho, jak se mít ráda opravdu taková jaká jsem a objevit novou udržitelnou cestu k pohodě, zdraví i vysněné postavě.
Připomíná ti to někoho?
Napiš SVOBODA do komentáře a já ti pošlu odkaz na můj E-book Svoboda v jídle, který ti ukáže, jak se dostat od podobných extrémů k rovnováze a svobodě v jídle jednou provždy🙏
31/12/2025
Všem přeji vše nejlepší do nového roku!✨
Ať byl rok 2025 jakýkoliv, nijak to neurčuje tvou hodnotu – ba naopak!
Nenech na sebe vytvářet zbytečný tlak ke konci roku nebo začátkem nového roku..🙂
Vol raději pozvolnou změnu k lepšímu já než další extrémní a rychlá řešení, která skončí dřív než vůbec začnou..🙏
23/12/2025
Veselé Vánoce.
A teď jdu i já na chvíli odložit telefon. 🙏
21/12/2025
Zimní slunovrat = ideální čas nechat jít to, co už nám neslouží a na pomalý restart.
Druhá část těchto mýtů, které už tě snad nebudou dlouho provázet..🙏
stopdieta
Klikněte zde pro získání vašeho sponzorovaného zápisu.
Kategorie
Kontaktujte praxe
Internetová stránka
Adresa
Plzen
