LUCKY Pilates

⁉️ Trápí vás diastáza a bolesti v bederní části páteře?

Vyzkoušejte tyto pohyby pánví vleže na břiše, které jsme natočily s Klárkou Navásana jógové studio Mohelnice ❤️

👀 Video je 2x zrychleno!! Pohyb pánve by měl být ladný a pomalý.

‼️U cvičení si dejte pozor na následující věci:
Nestahujte hýžďové svaly!
Nevtahujte aktivně pupík dovnitř k páteři!
Snažte se mít uvolněné dolní i horní končetiny!
Neprohýbejte se v zádech!

Jak na to?
✨CVIK 1 - 3D DECH VLEŽE NA BŘIŠE

💨 Lehněte si na břicho na dva srolované ručníky - jeden bude pod pánevními kostmi (přední spiny) a druhý pod spodními žebry. Paže pokrčte v loktech a dlaně složte pod čelo.
💨 Uvolněte střed těla a nechejte břicho vypadnout směrem k podložce.
💨 Představte si, že vás někdo pohladí po kosti křížové směrem za patami, pánev se napřímí, spona stydká se opře do ručníku, bedra se prodlouží a vy ucítíte aktivitu břišních svalů.

✨CVIK 2 - ROTACE PÁNVE VLEŽE NA BŘIŠE

💨 Body 1-3 z předchozího cviku 3D DECH VLEŽE NA BŘIŠE
💨Nadechněte se a na výdech při statickém a nehybném hrudníku nadzdvihněte levou pánevní spinu nad ručník.
💨 Chvilku prodýchejte a poté vraťte pánev opět do roviny.
💨 Vystřídejte strany.

✨ CVIK 3 - OSMIČKA PÁNVÍ

💨 Body 1-3 z předchozího cviku 3D DECH VLEŽE NA BŘIŠE
💨 Nadechněte se a při statickém a nehybném hrudníku nadzdvihněte levou pánevní spinu nad ručník.
💨 S výdechem vytahujte levý sedací hrbol do dálky za patou.
💨 Nadechněte se a při statickém a nehybném hrudníku nadzdvihněte pravou pánevní spinu nad ručník.
💨 S výdechem vytahujte pravý sedací hrbol do dálky za patou.