HFSC

Ξέρατε ότι η απώλεια βάρους εξαρτάται περισσότερο από τις συνήθειες παρά από αυστηρές δίαιτες;
Η επιτυχής απώλεια βάρους απαιτεί βιώσιμες συνήθειες που ευθυγραμμίζονται με τους στόχους σας. Δεν χρειάζεται να κόψετε όλα τα αγαπημένα σας φαγητά—το κλειδί είναι η ισορροπία.

Ξεκινήστε με μικρές, διαχειρίσιμες αλλαγές, όπως:
✔️ Επιλέξτε ολόκληρα, θρεπτικά τρόφιμα αντί για επεξεργασμένα.
✔️ Ενσωματώστε περισσότερη κίνηση στην καθημερινότητά σας.
✔️ Ενυδατωθείτε σωστά και κοιμηθείτε 7-8 ώρες τη νύχτα για να βελτιώσετε τον μεταβολισμό σας.

Η υπομονή είναι απαραίτητη. Η πρόοδος χρειάζεται χρόνο. Ο στόχος δεν είναι μόνο η απώλεια βάρους αλλά η δημιουργία ενός τρόπου ζωής που σας διατηρεί υγιείς μακροπρόθεσμα.

Ταχυδύναμη στο ποδόσφαιρο!
Όσοι ασχολούμαστε με το ποδόσφαιρο, αντιλαμβανομαστε πλήρως πως το ιδανικό τελικό προϊόν των κόπων μας στην προπόνηση θα πρέπει στο τέλος να είναι η Ταχυδύναμη (power)
Η "έκρηξη"...
Η δυνατότητα μας να πετύχουμε μέγιστη ισχύ στον λιγότερο χρόνο.
Είτε αυτό είναι ένα acceleration, μια αλλαγή κατεύθυνσης, ένα duel, ένα σουτ, ένα αλμα.
Απαραίτητη προϋπόθεση για την Ταχυδύναμη είναι φυσικά η δύναμη και η ταχύτητα (εξου και η ονομασία 😉).
Γιαυτό λέω πολλές φορές πως ΔΕΝ ΕΙΝΑΙ ΑΝΆΓΚΗ να εφευρίσκουμε φαντεζύ ασκήσεις και μεθόδους (δεσίματα σε λάστιχα... αλεξίπτωτα...άλματα στο Θεό και σε κουτιά 1000 πόντων...)
Χρειάζεται επιστροφή στα basics, low push και low pull strength, ένα καλό και ισορροπημένο πρόγραμμα πλυομετρικώμ ασκήσεων (ας είναι το εμπόδιο 15 πόντους και εσύ πηδηξε 30...no problem 😉) αλλά μαθε ταυτόχρονα πριν πηδηξεις τι σημαίνει triple extension...τι σημαίνει push the ground, και τι σημαίνει counter, non-counter και reposition jump πριν αρχίσεις να πλυομετράς.
Επί πλέον, διατήρησε τα σωστά movement patterns...
Μην κάνεις την προπόνηση σου "αντοχή στη δύναμη " Κάνε το ανάλογο διάλειμμα ώστε σε κάθε προσπάθεια να πετυχαίνεις το ίδιο output (αν μπορείς να το μετρήσεις σε watts..ακόμη καλύτερα)
Και τέλος...
QUALITIES OVER QUANTITIES.
Ακολούθα αυτά και η δουλειά σου θα γίνει 😃😃

Χάρης Φαλάς
BSc Sports Science | EXOS Specialist | CSCS