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Festas Felizes :)

COLUNA VERTEBRAL

A coluna vertebral constitui um importante eixo de comunicação do sistema nervoso central com o sistema nervoso periférico, por meio da medula espinhal.

Além disso, é a estrutura que sustenta nossa posição bípede (em pé), e por isso, talvez a mais sacrif**ada na escala de desenvolvimento humano.

Um dado interessante é que as patologias associadas à coluna são cada vez mais frequentes no quotidiano. Isso ocorre em função do aumento da longevidade e do sedentarismo das atividades do homem moderno.

Além disso, a ergonomia muitas vezes desrespeitada nos locais de trabalho ocasiona um maior desgaste e estresse dessas estruturas.

Lombalgias, hérnias de disco, hipercifoses, escolioses, hiperlordoses são termos cada vez mais comuns em consultórios ortopédicos e clínicas de fisioterapia.

A coluna é constituída por 33 vértebras e 26 ossos separados, é dividida em cinco regiões:

1) Cervical: constituída por 7 vértebras, 7 ossos
2) Torácica: constituída por 12 vértebras, 12 ossos
3) Lombar: constituída por 5 vértebras, 5 ossos
4) Sacral: constituída por 5 vértebras fundidas, 1 osso
5) Cóccix: constituído por 4 vértebras fundidas, 1 osso

Muitas pessoas temem epidemias gripais, esquecendo-se de que os problemas de costas estão há muito tempo no topo das estatísticas da saúde. Milhares de pessoas sofrem de problemas de coluna. Incluem-se essencialmente pessoas obesas, mais mulheres do que homens.

E, no entanto, quatro em cada dez adolescentes queixam-se de dores nas costas mesmo atletas e desportistas não estão livres destes problemas não por se movimentarem pouco, mas porque trabalham desigualmente os músculos.

DEFORMAÇÕES DA COLUNA

A causa mais comum para o desgaste e para os problemas nas articulações, assim como na coluna, é um desequilíbrio dos músculos que atuam sobre as articulações. Nestes casos, fala-se de desequilíbrio muscular.

MÚSCULOS EM DESEQUÍLIBRIO

Muitas pessoas têm, em geral, a musculatura lombar mais forte do que a musculatura abdominal, porque por exemplo, quando se levanta qualquer coisa uma caixa, garrafões de água, etc.

Usam-se essencialmente os músculos das costas.
Os músculos abdominais são muito pouco utilizados, infelizmente.

As consequências deste desequilíbrio na utilização dos músculos é uma tensão dos músculos lombares devido à sobrecarga constante a que são sujeitos e a uma hipotonia (diminuição do tônus muscular/flacidez) dos músculos abdominais subutilizados o que influencia, por outro lado, a nossa postura.

Este desequilíbrio do conjunto de músculos do nosso tronco pode ser facilmente minimizado com Reeducação Postural Global e exercício físico orientado. Os músculos contraídos e tensos, são suavemente estirados, enquanto os músculos abdominais são tonif**ados; tudo associado à uma respiração consciente.

COSTAS ARQUEADAS

Os ombros encolhidos e voltados para a frente são característicos desta postura errada. Nesta postura incorreta, a função do diafragma (principal músculo respiratório) f**a reduzida, com efeitos negativos na capacidade respiratória.

Normalmente, os músculos abdominais, essencialmente o reto do abdómen (músculos paralelos que corre verticalmente em cada lado da parede anterior do abdómen), mesmo debaixo do esterno (osso achatado situado na parte anterior da caixa torácica), f**am flácidos, o que faz salientar a lordose natural, relaxando os glúteos (músculo das nádegas).

Quando os glúteos f**am tensos e os músculos lombares fracos, podem surgir dores ciáticas. As costas arqueadas sobrecarregam essencialmente os músculos superiores das costas na zona cervical, originando dores de costas e de cabeça.

HIPERLORDOSE

A característica mais visível da hiperlordose é a anca inclinada para frente, f**ando-se o “rabo empinado”. A causa mais frequente é uma musculatura abdominal fraca. Neste caso, há que tonif**ar os músculos abdominais.

Normalmente, os músculos paravertebrais superficiais na zona lombar estão tensos e encurtados/retraídos. Tudo isto é agravado no caso de pessoas que trabalham sentadas, pois parte da sua musculatura está retraída durante todo o dia.

HIPERCIFOSE/ POSTURA CIFÓTICA/ CIFOSE

Esta postura incorreta tem origem numa deformação múltipla da coluna vertebral, sobre a qual não se consegue dizer o que apareceu primeiro, “se é o ovo ou se é a galinha”, ou seja, qual a postura errada que lhe deu origem.

Muitas vezes esta postura cifótica está relacionada com um enfraquecimento da musculatura posterior do tórax, assim com um enfraquecimento e flacidez dos músculos entre as omoplatas/escápulas (trapézio e rombóides).

Juntam-se a estes músculos fracos a cifose, que pode ser congénita. As pessoas que sofrem de cifose queixam-se frequentemente de problemas de estômago e de intestinos, uma vez que, devido à deformação da coluna vertebral, os movimentos intestinais não se fazem normalmente.

É necessária uma “ajuda profunda” em todas as secções da coluna vertebral, nomeadamente um recrutamento/uma tonif**ação das camadas profundas dos pequenos e médios músculos paravertebrais, que, no entanto, podem ser ativados/estimulados com treino orientado, intenso e específico, porque são de difícil acesso.

“ENDIREITA-TE” não funciona nestes casos. Há, porém, exercícios que incentivam uma reação/correção destes músculos.

COSTAS PLANAS

As costas planas caracterizam-se pela a inexistência de qualquer uma das curvaturas fisiológicas da coluna vertebral, ou seja, a coluna não apresenta a dupla curvatura natural em S. As pessoas com costas planas movimentam-se muito rigidamente pressionando cada vez mais os discos intervertebrais.

Frequentemente, devido às costas planas, o perímetro torácico f**a diminuído, dificultando a respiração e as funções do metabolismo. As costas planas podem levar à escoliose.

ESCOLIOSE

Esta deformação tem por efeito a falta de força e de resistência ao esforço. São várias deformações da coluna vertebral que fazem com que a linha espondílea não fique reta.

As escolioses surgem, por exemplo, por via do transporte de carga pesada num só lado muitas vezes pesadas mochilas da escola ou pelo esforço unilateral exercido em determinados desportos, como por exemplo no golfe, no ténis ou no badminton.

Quando a coluna está muito arqueada, torcida e com uma corcunda, trata-se de uma “verdadeira” escoliose. Neste caso, é necessário a ajuda de um profissional.

No entanto, estamos muitas vezes perante posturas escolióticas (ou “falsas” escolioses), pois somente uma em cada dez pessoas apresenta uma coluna verdadeiramente direita.

As posturas escolióticas (ou “falsas” escolioses) tratam-se com exercício físico orientado. A “verdadeira” escoliose (ou escoliose patológica) deverá ser sempre tratada individualmente.

PRINCIPAIS CAUSAS DA DEFORMAÇÃO DA COLUNA

 Postura incorreta, unilateral, no trabalho e nos tempos livres
 Obesidade
 Trabalho físico pesado
 Problemas de coluna congénitos
 Acidentes
 Esforço unilateral no desporto de alta competição
 Sapatos desapropriados
 Músculos fracos
 Músculos encurtados
 Estresse
 Doenças do foro ginecológico, doenças renais, biliares, problemas intestinais e também estomatológicos.

COMO TEMOS ENTÃO DE TRATAR ESTA MOLÉSTIA/DOENÇA TÃO POPULAR?

O ideal seria que já na escola primária se chamasse atenção para esta problemática e se treinassem a boa postura.
É preciso reconhecer os problemas e combater as suas causas mais profundas, em vez de tentar “calar” os sintomas com comprimidos.

AS NECESSIDADES BÁSICAS DO CÉREBRO - OXIGÊNIO E GLICOSE

OXIGÊNIO

O fornecimento constante de oxigênio é a primeira e a mais importante necessidade do cérebro. Sem esse gás vital, procedente de ar puro, o cérebro não pode realizar nenhuma das suas funções.

O cérebro é um grande consumidor de oxigênio, superado somente pelo fígado. Apesar de só pesar 2% do peso do corpo, consome 20% de todo o oxigênio transportado pelo sangue.

Além de necessitar de muito oxigênio, o cérebro exigi-o de forma constante e ininterrupta. Sem oxigênio, os neurônios morrem em poucos minutos. A falta de oxigénio produz-se em caso de asfixia ou de obstrução brusca de uma artéria cerebral, e pode levar à morte.

Entretanto, o transtorno mais vulgar ocorre quando o sangue que irriga o cérebro não leve oxigênio suficiente, ou quando o fluxo sanguíneo esteja dificultado por alguma obstrução parcial das artérias; causando nesse caso, alterações mentais de forma semelhante ao que acontece quando se ingere uma pequena dose de álcool:

• Redução da força de vontade
• Lentidão no pensamento
• Menor capacidade de concentração
• Dificuldade para raciocinar e emitir juízos.

COMO MELHOAR O FORNECIMENTO DE OXIGÊNIO AO CÉREBRO

• Respirar ar puro: O ar de um local onde se fuma, de um quarto fechado ou de um local onde se esteja a produzir uma combustão em fogo lento (braseira), contém uma elevada taxa de monóxido de carbono (CO). Este gás inodoro e incolor, impede que o sangue transporte oxigênio, e provoca asfixia química silenciosa. Em pequenas doses, o CO causa tonturas e sonolência; em doses altas, leva à morte por asfixia.

• Fazer uma série de respirações profundas, especialmente as pessoas que realizam trabalhos sedentários.

• Praticar regularmente exercício físico aeróbico, como a caminhada.

• Manter os pulmões saudáveis.
• Seguir uma alimentação pobre em gorduras saturadas e colesterol e, rica em antioxidantes.

GLICOSE

Além do oxigênio a glicose é a necessidade mais importante do cérebro. Mas não é uma qualquer fonte de glicose que é saudável, mas sim a que procede de alimentos ricos em fibra vegetal.

QUE QUANTIDADE DE GLICOSE?

Nem muita… nem pouca. Para o seu correto funcionamento, o cérebro precisa que o sangue que o irriga mantenha um nível constante de glicose dentro destes limites:

• Limite inferior: 80 mg de glicose por cada 100 ml de sangue. Quando o nível de glicose desce abaixo destes 80 mg/100ml de sangue, o rendimento cerebral começa a diminuir.

• Limite superior: À volta dos 180mg/ 100ml.
Os diabéticos sabem que, quando aumenta demasiado o nível de glicose no sangue, devido a um controlo deficiente, se sentem incomodados e transtornados.

Quando o nível de glicose sobe acima de 400mg por 100ml de sangue, o cérebro quase não consegue funcionar, e produz-se um estado de coma.

As descidas e flutuações bruscas no nível de glicose, devido a uma alimentação rica em açúcar refinado, alteram o funcionamento cerebral e debilitam a mente.

PROCEDÊNCIA DA GLICOSE

Todos os amidos e os açucares ingeridos com os alimentos transformam-se em glicose durante a digestão. No entanto, não é indiferente que a glicose venha de fontes saudáveis – como cereais integrais, tubérculos ou frutas ricas em fibra – ou de doces refinados ou de rebuçados.

O efeito positivo sobre o rendimento cerebral e a memória pode ser maior depois de ingerir 50 g de hidratos de carbono sob a forma de batatas ou de cevada, do que depois de ingerir 50 g de açucar refinado.

Possivelmente, o efeito benéfico da batata, da cevada e de outros tubérculos e cereais sobre o rendimento cerebral deve-se a que a sua digestão proporciona um nível contínuo de glicose durante horas, enquanto a ingestão de um açucar refinado aumenta bruscamente o nível de glicose, para depois descer.

COMO MELHORAR O FORNECIMENTO DE GLICOSE AO CÉREBRO

Tomar um pequeno-almoço abundante – um pequeno-almoço que inclua cereais, de preferência integrais, tubérculos (batata, mandioca ou semelhantes) ou leguminosas, assegura o fornecimento de glicose ao cérebro durante toda a manhã, e melhora o rendimento escolar e laboral.

Comer cereais integrais - os cereais integrais são ricos em fibra vegetal, que regula a liberação da glicose durante a digestão e permite manter um nível adequado no sangue.

Reduzir ou eliminar o consumo de produtos pobres em fibra – o consumo destes produtos provoca oscilações bruscas no nível de glicose no sangue, e não contribui para manter o nível constante que o cérebro requer.

Comer a horas regulares – comer a horas regulares contribui para manter um nível adequado de glicose no sangue, o que favorece o bom funcionamento cerebral. Além disso, dessa forma, são respeitados os ritmos biológicos e dá-se o tempo necessário de descanso aos órgãos digestivos.

A “Metamorfose” da Adolescência

A passagem da infância à idade adulta caracteriza-se pela aceleração dos processos de transformação que levam ao completo desenvolvimento do corpo e à maturidade psicológica.

Juntamente com importantes modif**ações como, o desenvolvimento ge***al ou da transformação do corpo inerente à diferenciação sexual, que define o ser homem ou mulher; na adolescência (período de máximo crescimento do corpo), produzem-se também mudanças na estatura, desenvolvimento muscular e ósseo, morfologia facial, entre outros; que só em parte são devidas às hormonas produzidas pelas gónadas/glândulas se***is.

O corpo é vivido pelo adolescente por vezes de um modo angustiante, sobretudo porque muda com extrema rapidez. Os jovens comparam continuamente a sua imagem com a que é proposta pelos meios de comunicação “mass-media”; no entanto, quanto maior a diferença mais facilmente pode estourar o desejo de interferir na alimentação, intercalada às vezes por períodos de superalimentação incontrolada, assumindo muitas vezes nas meninas as características da anorexia nervosa, perturbação caracterizada por emagrecimentos patológicos.

E no rapaz, não sentir-se bem com a imagem do seu corpo, padece às vezes, timidez, ânsia, depressão, tristeza e tendência para a solidão.

Por isso, na adolescência “Adolescere – aquele que cresce”, período de céleres mudanças no corpo e de borrascas ligadas ao desabrochar da sexualidade, os jovens devem aparelhar-se de um aditivo de inteligência e serenidade para viver e controlar melhor os próprios impulsos, a fim de obterem uma aliança com o seu corpo que é indispensável para o seu futuro de homens e mulheres responsáveis.

Aceitar-se tal como se é, acoitar com alegria o momento de transformação do seu corpo… eis o empenho/compromisso mais importante para um adolescente, Rapaz ou Rapariga, Menino ou Menina!

Aos jovens que não aceitam a transformação do seu corpo, aos adolescentes que olhando-se no espelho sentem vontade de chorar, aconselha-se, portanto, que não tenham receio nem pudor de pedir ajuda; que saibam ter paciência, mirar para o futuro de um modo positivo e procurar não apontar unicamente para o seu aspecto físico. Um pouco de ginástica, a recusa de experiências prejudiciais – como o uso de dr**as o controle da alimentação, podem ajudar a desenvolver um corpo Sadio e Vigoroso.