Yogans

Imao sam tu čast da za magazin SENSA
( Novo iz Love Sensa ) dam intervju na temu vežbanja joge u prirodi 🙂🙏🍃🌳

Kojih 5 joga asana možete praktikovati u prirodi, pročitajte u priloženom tekstu ⬇️

Jačanje duha i tela: 5 joga asana koje možete da radite u prirodi Iskoristite lepe letnje dane za vežbanje joge napolju. Ukoliko mislite da nemate gde da vežbate i do sada ste se zadovoljavali tim izgovorom, sada je vreme da uvedete nov pristup svakodnevici.

Svakom danu dodajte malo Joge 🍃

🍃DOBROBITI ISTEZANJA I GREŠKE KOJE SE PRAVE PRI
ISTEZANJU 🍃

Studije predlažu da redovno i pravilno istezanje u pravo vreme dana može unaprediti performanse, minimizovati rizik od povreda i ohrabriti svesnost tokom vežbanja.

Evo šta biste trebali znati o istezanju:

Dobrobiti

1. Fleksibilnost

Istezanje povećava flexibilnost. Uz to, studije pokazuju da je fleksibilnost povezana sa fleksibilnijim arterijama i sniženim rizikom od kardiovaskularnih problema.

2. Ravnoteža i agilnost

Mnoge aktivnosti koje se koriste za unapređivanje flexibilnosti, npr. yoga – istovremeno unapređuje ravnotežu i agilnost. Kada se telo navikne na novi obim pokreta, koji se pretvara u novi uobičajeni pokret, primetićete da možete uraditi stvari koje pre niste mogli.

3. Snaga

Pravilno istezanje može popraviti mišićni disbalans, omogućiti da bolje koristite postojeću snagu .Uporedo sa unapređenom fleksibilnošću može doći i do opšteg poboljšanja funkcionalnog performansa.

4. Mentalno zdravlje

Na kraju, istezanje ne pomaže samo fizičkom već i mentalnom zdravlju. Kada polako radite vaše rutinsko istezanje i posvećujete pažnju vašem telu, možete povećati koncentraciju. Mnoge studije pokazuju da pokret, bilo kakav pokret, poboljšava pozitivno raspoloženje.

Greške koje pravi većina ljudi

1. Neodgovarajući oblik istezanja

Svi se slažu sa činjenicom da istezanje ne sme boleti. Ako se bol pojavi, treba odmah prekinuti; osećaj umerene nelagodnosti je najviše što smemo dozvoliti. Neodgovarajući oblik ili preterano istezanje može dovesti do abnormalnog istezanja . Preterano istegnuti mišić može dovesti do naprezanja i disbalansa, negativnog uticaja na vežbanje svakodnevnih funkcija.

2. Istezanje u pogrešno doba dana

Interesantno je da najveći rizik istezanja nije kako to radimo već kada to radimo. Dok stručnjaci preporučuju istezanje pre vežbanja (staticko istezanje), nedavne studije ga povezuju sa sniženim performansom i povećanim rizikom od povreda. Iako je istezanje pre vežbanja dobra ideja, tokođe je važno je da se radi sa efektivnim zagrevanjem.

3. Pogrešna vrsta istezanja

Nisu sve vrste istezanja jedanake. Neka istazanja su namenjena zagrevanju mišića, a neka laganom istezanju. Izabrati koje vrstu istezanja i kada ćemo raditi je esencijalno da bi maksimizovali njegove dobrobiti.

Tipovi istezanja

1. Statičko

Statičko ili pasivno je najpoznatiji tip istezanja. Istezanje zadržavate 10 do 30 sekundi, ponavljate nekoliko p**a, zadržavate svaku pozu dok se mišići u njoj pokušavaju opustiti. Ova vrsta istezanmja se obično fokusira na individualne mišiće kao što je biceps, kvadriceps ili potkolenice.
Preporuka je da se statičko istezanje izvodi posle vežbanja ili samostalno kao posebna rutina.

2. Dinamičko

Statičko istezanje opušta telo a dinamičko ga priprema na vežbanje. Dinamičko istezanje vas angažuje u stalnom pokretu koji traje od 3 – 10 sekundi ali i dalje istežete mišić koji želite koristiti. Takođe se fokusira više na celo telo nego na individialne mišiće. Dinamičko istezanje je u biti zagrevanje, i u zadnjih 10 godina je postalo preferirana rutina pre vežbanja.

3. Akutno

Kada se istežete odmah pre vežbanja, to se naziva akutno istezanje. Akutno istezanje može biti dobro, pod uslovom da je ispravna vrsta istezanja. Akutno dinamičko istezanje je najbolji način pripreme za vežbanje.

4. Hronično

Istezanje koje se redovno praktikuje ili sledi nakon vežbanje naziva se hronično istezanje. Ne izvodi se odmah pre vežbanja ili kao priprema za vežbanje. Možete ga izvoditi nakon vežbanja ili uraditi samostalnu sesiju istezanja u bilo koje doba dana kako biste požnjali plodove.

izvor : mindbodygreen.com

🍃Joga za zdravo srce i dobro raspoloženje🍃

🔸Redovno praktikovanje joge smanjuje opasnost od napada srčane aritmije kod osoba koje od nje pate za 50 odsto, pokazali su rezultati američkog istraživanja.

🔸Joga, takođe, ublažava depresiju, uznemirenost i povećava samopouzdanje, ustanovila je grupa naučnika iz Univerzitetske bolnice u Kanzasu.

➡️Razmislite o tome da počnete da se bavite jogom i uvedete zdrave navike u svoj život 🙂