Robertsiladji.com

🍕Online program mršavljenja samo za žene počinje sutra 🍔⠀
⠀
🍋⁣Ostalo je još samo dva mesta 🍊⠀
⠀
📲 Informacije i prijave na linku 🍒⠀
https://www.robertsiladji.com/program-ishrane/

⁣❗⁣Intermittent Fasting Je Fleksibilan❗ ⠀⠀
⠀⠀
8/16 je samo jedan modalitet Intermittent Fasting -a. Možete probati i druge varijacije, kao što su 12/12, pogotovo ako se 8/16 čini previše teškim u startu. Naravno, postoje i duže varijante, koje se ne rade svakodnevno, kao što su postovi od 36 i 72 sata, ali je to za one naprednije, tako da nemojte dok se ne uhodate. 🚶⠀⠀
⠀⠀
Takođe, sami raspoređujete “prozore”, prilagođavajući ih svom načinu života.⛺ ⠀⠀
⠀⠀
⠀⠀
Dao sam primer u kome hranu unosite samo u periodu od 10-18 časova. Međutim, ako radite drugu smenu, verovatno bi opcija poput 13-21 više odgovarala.🎯⠀⠀
⠀⠀
Možete rasporediti hranu i po svojim aktivnostima - ako planirate jak trening uveče, bilo bi dobro da unesete kalorije sat-dva pre njega, pogotovo ako ste proveli ceo dan radeći. Više o tome u nastavku 🔜⠀
⠀⠀
⁣

❗⁣Intermittent Fasting Je Fleksibilan❗ ⠀
⠀
8/16 je samo jedan modalitet Intermittent Fasting -a. Možete probati i druge varijacije, kao što su 12/12, pogotovo ako se 8/16 čini previše teškim u startu. Naravno, postoje i duže varijante, koje se ne rade svakodnevno, kao što su postovi od 36 i 72 sata, ali je to za one naprednije, tako da nemojte dok se ne uhodate. 🚶⠀
⠀
Takođe, sami raspoređujete “prozore”, prilagođavajući ih svom načinu života.⛺ ⠀
⠀
⠀
Dao sam primer u kome hranu unosite samo u periodu od 10-18 časova. Međutim, ako radite drugu smenu, verovatno bi opcija poput 13-21 više odgovarala.🎯⠀
⠀
Možete rasporediti hranu i po svojim aktivnostima - ako planirate jak trening uveče, bilo bi dobro da unesete kalorije sat-dva pre njega, pogotovo ako ste proveli ceo dan radeći. Više o tome u nastavku...⠀
⠀
⁣

❗Naizmenično Gladovanje Umanjuje Stres❗⠀
⠀
Ono što ćete primetiti već nakon par dana naizmeničnog gladovanja jeste redukovan stres. Konstantno unošenje hrane i rolerkoster šećera u krvi i insulina neće biti više izvor stresa. Po prvi put posle ko zna koliko vremena osetićete stabilan nivo energije u toku celog dana, bez onih opštepoznatih “Pao mi je šećer!” momenata koji prethode trku do obližnjeg kioska radi kupovine čokoladne bananice.🚀 ⠀
⠀
Niži nivo stresa neće se odraziti samo na raspoloženje i pribranost - osetićete poboljšanja i u produktivnosti. Bićete u stanju da se duže koncentrišete na zadatak pred sobom, pa se nemojte iznenaditi ako dobijete povišicu posle nekoliko meseci, ili ako popravite prosek na fakultetu 😀⠀
⠀
⠀
⁣

❗Intermittent Fasting Ne Ometa Trening❗⠀
⠀
⠀
Sportisti i aktivni ljudi se često boje naizmeničnog gladovanja, strahujući da će uticati na kvalitet njihovog treninga, kao i oporavak i rast mišića nakon njega. Međutim, ako ste pažljivi i raporedite “prozore” kako treba, neće biti problema. 💯⠀
⠀
Ako želite da održite snagu tokom treninga, i podižete maksimalne težine, bilo bi dobro da ne vežbate na prazan stomak, odnosno nakon 16 sati gladovanja. U tom slučaju gledajte da trenirate u toku perioda kada unosite hranu, kako biste uneli dovoljno energije pre, a dovoljno hranljivih sastojaka nakon treninga. 🏋⠀
⠀
S druge strane, ako je primarni cilj mršavljenje, ovo neće biti problem. Mnogi čak preporučuju aktivnost u toku perioda “gladovanja” kako biste primorali telo da energiju izvlači direktno iz zaliha sala, time sagorevajući masne naslage. 🍭⠀
⠀
Drugim rečima, ako lepo isplanirate obroke oko treninga, a sve u skladu sa svojim ciljevima, neće biti problema. 💯⠀
⠀
⠀
⁣