Full Fit

KAKO OSTATI U FORMI TOKOM ZIMSKOG PERIODA

Za pripremu nikada nije prerano
Koliko god nam se čini da je leto daleko iza nas, sve što radimo tokom zime je dobra priprema za nadolazeće letnje dane. Potrebno je samo malo truda kako bi se „energizirali" i osećali bolje. Umesto da utonete u zimski san učinite nekoliko korisnih stvari koje će vam ojačati imunitet i održati vas u dobroj formi.
Pročitajte par saveta koji će vam pomoći u tome :
1. Naoružajte se sezonskim voćem i povrćem, kako bi u telo uneli zadovoljavajuću dozu vitamina i minerala. Međuobroke obogatite voćem a iz ručka izbacite visokokalorične priloge i zamenite ih povrćem.
2. Grickalice poput čipsa, kokica, prženog kikirikija zamenite koštunjavim plodovima (bademi, lešnjaci, indijski orašćići...) ali pripazite na količinu koju unosite.
3. Umesto gaziranih pića u organizam unosite vodu i prirodne sokove (limunada, ceđenu naranđu ili grejp...)
4. Kontinuiranim vežbanjem tri p**a nedeljno pozitivno ćete utiecati na zdravlje i učvrstiti telo.
5. U nedeljnom raporedu odredite vreme rezervirano za vežbanje i ostanite dosledni toj odluci.

ZAŠTO JE VAŽNA FIZIČKA AKTIVNOST

Stoji činjenica da je čovjek današnjice radikalno smanjio fizičku aktivnost. Aktivnost je ljudska vitalna potreba. Zato je vreme da se još jedanput upozori na posledice nedovoljnog kretanja. Danas, zbog nedovoljnog kretanja, čoveku nedostaje osnovna pokretačka snaga skoro svih vitalnih funkcija. Ozbiljno su smanjene i ugrožene osnovne motorne sposobnosti, pre svega brzina, zatim snaga i izdržljivost. Budući da je čovjek nastao kretanjem, i u kretanju se kroz evoluciju usavršavao, kretanje je bilo i ostalo neophodan uslov njegovog biološkog opstanka.
Danas, novo vreme favorizira um, tako da se čovjek više umara psihički, nego fizički. Psihički umor na radnom mestu subjektivno fizički umara čoveka, tako da nakon radnog vremena on provodi najčešće odmor pasivno (uz televiziju, kompjuter, novine, knjigu, često u fotelji ili u krevetu).
Prema tome, može se doći do zaključka da u savremenom načinu života, nema dovoljno fizičkog rada, sve su fizičke aktivnosti svedene na minimum.
Došlo se do saznanja da čovek današnjice ne može u potpunosti funkcionisati bez odgovarajuće fizičke aktivnosti. Konačno je vreme da se skrene pažnja i povede briga društva i pojedinca da fizička aktivnost postane navika i da se uvrsti u svakodnevni režim života savremenog čoveka. Sve to je potrebno, jer kretanje omogućava čoveku uravnotežen i stabilan biopsihosocijalni status.
Brojna su istraživanja dokazala vrednost redovne fizičke aktivnosti kod čovjeka. Dokazano je da fizičke vežbe imaju ulogu u jačanju mišićne mase, utiču na očuvanje koštane mase, kao i zadržavanje spretnosti, što je važno za izbegavanje preloma kao posledice nespretnih padova. Isto tako, fizičke vežbe aerobnog oblika pozitivno deluju na psihosomatski status, bez obzira na životno doba.
Redovna fizička aktivnost deluje u smislu očuvanja i poboljšanja ventilacijske funkcije pluća tokom opterećenja.
Aerobne fizičke aktivnosti čine niz pozitivnih rezultata na psihosomatski status organizma. Glavni fiziološki i metabolički rezultati takvih aktivnosti, uključuju porast količine eritrocita, povećanje protoka krvi, povećanje sadržaja miglobina i mitohondrija u mišićnim, te povećavaju enzimatsku aktivnost za aerobnu glikolizu. Te promene omogućuju delotvornije stvaranje ATP-a (adenozintrifosfata) za skeletni mišićni rad i olakšavaju dopremanje kiseonika u tkivima.

REŠITE SE DEPRESIJE VEŽBANJEM
Osobe, koje vežbaju tri p**a nedeljno, znaju da fizička aktivnost jako brzo popravlja raspoloženje. Već nakon nekoliko minuta se oslobađa hormon endorfin, koji vaše raspoloženje popravlja odmah.
Fizička aktivnost neće popraviti samo vaše raspoloženje i ublažiti simptome depresije, već će smanjiti rizik od kasnijeg nastanka lošeg raspoloženja, otkriva nam novo istraživanje američkih naučnika.
Naučnici su analizirali rezultate od čak 30 prethodnih istraživanja koji su proučavali povezanost između aktivnosti i depresije. Otkrili su da je aerobne aktivnosti sasvim dovoljno da se ublaže simptomi depresije, prenosi Prevention.
Naučnici su proučavali učinak samo aerobnih vežbi, ali ističu da ni vežbe snage nisu uzaludne. One će potaknuti dobro raspoloženje na jedan drugi način, odnosno, pomoći će u oblikovanju tela i dobar učinak na psihološko zdravlje će biti vidljiv već nakon prvog treninga.