FIT CLUB

Zašto se prejedamo?

Koliko p**a ne mozemo da prestanemo da jedemo dok ispred nas ima hrane. Evo nekoliko razloga zbog cega je to tako.

Manjak sna: Ljudi koji su neispavani sledeci dan pojedu u proseku 550 kalorija više od onih koji spavaju dovoljno, prenosi "Men's Fitness". Takodje, ljudima koji su cesto umorni mnogo je teze a kuvaju, pa se uglavnom hrane “usput”, a to je cesto mnogo obilnije nego domacinski obrok.

Treninzi: Racunica je vrlo jednostavna - što je trening cešci i intenzivniji, telu treba više kalorija. Ali to je “dobar” razlog da se više pojede. Naravno, treninzi ne smeju biti izgovor za “prozdrljivost”. Kalorijske tablice mogu da pomognu da se preracuna koliko je potrošeno i koliko treba pojesti, ali su dovoljni i uobicajeni saveti – jedite polako, i prestanite kad osetite da ste siti.

Nedostatak vode: Voda pre obroka moze da pomogne da se kontroliše koliko se jede. Jedno americko istrazivanje pokazalo je da osobe koje popiju samo dve caše vode pre jela, pojedu 70 do 90 kalorija manje tokom obroka. Sa druge strane, brojni nutricionisti savetuju da se hrana i voda “ne mešaju”.

Televizija: Svi imamo isti problem - sednemo pred televizor i prvo na što pomislimo je hrana. Ta navika tera nas da jedemo više nego inace. Pametnija alternativa? Odvojite malo vremena pre nego što sednete pred TV, servirajte sebi obrok u trpezariji i pojedite ga na miru.

Izlazak sa prijateljima: Dokazano je da kad sa prijateljima izadjemo na veceru, jedemo više nego inace. To ne znaci da više ne bi trebalo da izlazimo, ali treba biti svestan “rizika” od prejedanja. Isto je i sa picem, sa kojim najteze kontrolišemo apetit.

Zašto je vazno vezbati?

Vezbanje je korisno jer nas odrzava gipkima i smanjuje rizik od bolesti. Vecina ljudi ne vezba dovoljno, pa samim time povecava rizik za svoje zdravlje. Osobama s reumatskim bolestima dobrobit od vezbanja je golema, jer im omogucuje da zive s manje bolova, a time i samostalnije.

Uloga vezbanja u kontroli telesne tezine jako je vazna svim osobama s reumatskim bolestima. Višak telesne tezine znaci veci pritisak na ledja i tzv. nosive zglobove (kukove, kolena, zglobove i stopala) - pritisak na zglobove moze se povecati cetiri do pet p**a. Gojaznost povecava rizik za pojavu osteoartritisa kod zena, posebno na zglobovima kolena, šaka i kukova. Uz to, povecava i verovatnost razvoja drugih hronicnih bolesti, kao što su srcane bolesti ili šecerna bolest. Pokušavate li izgubiti kilograme, vazan element uz dijetu je fizicka aktivnost, odnosno vezbanje.

Osobama s reumatskim bolestima preporucuju se lagane do umerene vezbe 30 minuta na dan, te aerobne vezbe 20 minuta dva do tri p**a nedeljno. U pocetku se svaka vezba moze ponoviti dva-tri p**a, a zatim se postupno povecava broj ponavljanja.
Godine ne predstavlja nikakvu prepreku za vezbanje. Istrazivanja pokazuju da 65-godišnjaci i stariji vec nakon nekoliko nedelja vezbanja mogu znatno poboljšati snagu i izdrzljivost te povecati gipkost, a znacajniji rezultati mogu se ocekivati nakon dva meseca.

Stoga ne ocekujte rezultate odmah, jer ni loša telesna kondicija nije nastala preko noci.

*****AKCIJA U TOKU *****
https://www.facebook.com/treninzi999?fref=ts

VEŽBAJTE ZA SAMO 1250 din Trenirajte mesec dana u SC Tašmajdan za samo 1250 din!

Prijave u inbox: ime, prezime i br. telefona