Ignite Fitnes Akademija

𝙎̌𝙩𝙖 𝙟𝙚 𝙪 𝙨𝙩𝙫𝙖𝙧𝙞 𝙯𝙖𝙩𝙚𝙯𝙖𝙣𝙟𝙚

Zatezanje je termin koji ljudi koriste kad žele da im se vide mišići i da se “ne ljulja”

I dosta je zabluda o tome, da treba da se radi kardio, HIIT trening i da ne mora da se radi trening s opterećenjem.

Ali opterećenje gradi mišić!
Kalorijski deficit spušta kilažu!
Dovoljan unos proteina osigurava da se većinski gube masti, a zadržava mišić.

I kombinacija svega toga vam donosi “Zatezanje”

𝐏𝐨𝐠𝐫š𝐚𝐧 𝐩𝐫𝐢𝐨𝐫𝐢𝐭𝐞𝐭 𝐭𝐨𝐤𝐨𝐦 𝐦𝐫š𝐚𝐯𝐥𝐣𝐞𝐧𝐣𝐚 𝐭𝐞 𝐯𝐨𝐝𝐢 𝐮 𝐧𝐞𝐮𝐬𝐩𝐞𝐡

⛔ Prva stvar koju svi vidim da rade je eliminisanje hleba i slatkiša, jer veruju da je to ono što goji, ni jedna namirnica konkretno ne goji
⛔ Sledeća stvar je da voće goji, što ne može biti dalje od istine, fruktoza je prirodan šećer, ali kao što sam malo pre rekao, ni jedna namirnica sama po sebi NE GOJI
⛔ Tražiš koje je najbolja dijeta, i koja će da ti da najbrže i najlakše rezultate, jer nemaš par meseci, mora sve da spadne što pre.
⛔ Još jedan trik da vam se sprži novac, su sagorevači masti ili ko zna kakvi preparati za ''mršavljenje''.
⛔ Radiš vežbe za deo tela gde hoćeš da smršaš. Ali na žalost ovo je nemoguće, telo skida masle naslage postepeno sa svakog dela tela, nije moguće birati gde ćete mršaviti

Pa šta raditi onda 🤔

✅ Umesto što izbacuješ namirnice, potrudi se da provališ koliki ti je dnevni unos, postepeno ga smanjuj, ukoliko kilaža opada, u kalorijskom deficitu si. A to je ono što je potrebno za mršavljenje.
✅ Protein je glavni gradivni materijal svake ćelije u telu, samim tim gradi i mišić. Ukoliko mršavite jako je bitno unositi ga da biste zadržali mišić i dobili taj zategnut izgled.
✅ San je toliko potcenjen vid oporavka, ali zapravo igra veliku ulogu u mršavljenju, razlika izmedju spavanja 5 i 8 sati može da utiče na to da li ćete većinski gubiti salo ili mišić, zato spavajte kvalitetno
✅ I poslednje, budite aktivni, ne možete očekivati da sedite po ceo dan i da mršavite, šetajte, radite nešto po kući ili dvorištu, bilo šta, i proces će biti mnogo lakši.

Za više interesantnih objava o zdravom životu zapratite

𝗧𝗼𝗸𝘀𝗶𝗰̌𝗻𝗶 𝗽𝗲𝗿𝗳𝗲𝗸𝗰𝗶𝗼𝗻𝗶𝘇𝗮𝗺 𝘁𝗲 𝘀𝗽𝗿𝗲𝗰̌𝗮𝘃𝗮 𝗱𝗮 𝗽𝗼𝘀𝘁𝗶𝗴𝗻𝗲𝘀̌ 𝘇̌𝗲𝗹𝗷𝗲𝗻𝗶 𝗰𝗶𝗹𝗷

Da li ti se desilo da odustaneš jer si imao/la jedan loš dan ili nedelju?

Ili možda nisi ni započeo/la nešto jer znaš da ne možeš u potpunosti da se posvetiš?

To je ono što te sprečava da dodjes do željenog rezultata. A ne ugljeni hidrati, ili slatkišili ili to što si gurman i voliš da jedeš!

Istrajnost ti donosi rezultate makar bio/la na 50% svojih mogućnosti!

Nemoj da staješ ili da izbegavaš da započneš proces jer nisu idealni uslovi!

Odradi šta možeš i koliko možeš u datom trenutku! Daj sve od sebe i veruj mi bićeš ponosniji/a nego da čekaš idealne uslove!

#

𝐊𝐀𝐃 𝐊𝐑𝐄𝐍𝐄𝐓𝐄 𝐎𝐕𝐎 𝐃𝐀 𝐑𝐀𝐃𝐈𝐓𝐄 𝐒𝐕𝐄 Ć𝐄 𝐊𝐑𝐄𝐍𝐔𝐓𝐈 𝐍𝐀 𝐁𝐎𝐋𝐉𝐄!
Prihvatite to da ste vi odgovorni za sve što vam se dešava u životu i da vi pišete svoju sudbinu.

Niko vam nije kriv što ste se ugojili...
Niko vam nije kriv što ne zarađujete koliko želite..
Niko vam nije kriv što ste u nesrećnim vezama/brakovima..

Shvatite da ste BAŠ VI koji možete da promenite sve što se tiče vas samih. Previše ljudi traži nekog krivca u spoljašnjim faktorima, bez da je svetan unutršanjeg uzroka svega toga.

Ljudi krive hormone, genetiku i svoje roditelje, babe i dede, taštu, svastiku jer su se ugojili. A u stvari su jedini krivci oni sami. I realnost je da dok ne PRIHVATE tu odgovornost NEĆE DOĆI DO PROMENA.

Isto važi i za odnose s ljudima i za posao.

Mentalitet žrtve vas sprečava da živite život kakav želite. I zapitajte se, šta mogu da uradim da promenim svoju trenutnu situaciju. Da liimate višak kilograma? Da li imate bolove u zglobovima i rečeno vam je da ne smete da se aktivirate?

Morate se zapitati par stvari pre nego što nastavite da se žalite.

Da li ste zadovoljni tu gde ste sad sa svojim zdravljem i izgledom?
Ako niste, šta je uzrokovalo da budete nezadovoljni?
Šta možete da promenite da krenete ka poboljšanju situacije?

Znate odgovore na ova pitanja, ODLIČNO - KRENITE U PROMENE!!

Ne znate odgovor? Nađite pomoć i pustite stručnu osobu da vas vodi kroz ceo proces

Za stručnu pomoć možete da posetite link u opisu našeg profila i prijavite se za online saradnju

𝗦𝗺𝗿𝘀̌𝗮𝗷𝘁𝗲 𝗯𝗲𝘇 𝗯𝗿𝗼𝗷𝗲𝗻𝗷𝗮 𝗸𝗮𝗹𝗼𝗿𝗶𝗷𝗮 𝗶𝗹𝗶 𝗻𝗲𝗸𝗼𝗴 𝗽𝗿𝗲𝘃𝗲𝗹𝗶𝗸𝗼𝗴 𝗿𝗮𝘇𝗺𝗶𝘀̌𝗹𝗷𝗮𝗻𝗷𝗮

Do zdravih navika nije teško doći. Samo treba izbaciti tu lenjost i aktivirati se.

Znam da nekom prestavlja stres da vodi evidenciju (iako taj vid daje najviše slobode), neko je možda non stop u trku pa i ne stiže da meri i prati sve. Ali i dalje, moguće je pratiti par caka koje će vam omogućiti da smršate:

1. Povećajte unos vode - bićete energičniji samim tim i aktivniji.
2. Ne držite u kući primamljivu hranu kojom se uglavnom prejedate ili se tešite njome
3. Užinajte voće umesto nekih grickalica, 1-2 p**a dnevno
4. Zamenite tečne kalorije za beskalorijske napitke
5. Umesto kaloričnih soseva koriste manje kalorične ili besklorijske soseve
6. Protein vas drži sitim duži vremenski period, a i najviše kalorija troši za varanje, tako da ima dosta prednosti u povećanju unosa proteina

Probajte i javite kako je prošlo