Esteban Rueda Ing.Ind PUJ

Veamos 👀 los factores que determinan que el gasto de energía ⚡️en estado de reposo sea más elevado ⤴️:

* La musculatura 💪. Cuanta más musculatura🦿tienes, ➕ energía consumes cuando estás en reposo.

* La edad. Con los años perdemos tejido muscular y aumentamos ⤴️ el adiposo, haciendo que no quememos 🔥 tantas calorías.

* La altura y el volumen corporal.

✅ El consumo metabólico depende en gran medida de la musculatura:🦵💪 el tejido más activo y que consume más energía. Por eso el ejercicio 🏋️ de fuerza es la mejor receta para activar el metabolismo.

⚠️ Es importante trabajar los principales músculos del cuerpo: piernas🦿, caderas, espalda, pecho, abdomen, hombros y brazos 💪.

Se pueden practicar con el propio peso del cuerpo 🩱 o con materiales como mancuernas o bandas y en el gimnasio con máquinas.

Los expertos 👩‍⚕️ recomiendan realizar entrenamiento de fuerza 🏋️‍♀️al menos 2️⃣ veces por semana combinado con la actividad aeróbica 🚴 💃 🏃‍♀️.

Para mantener la musculatura en estado óptimo👌🏻las proteínas son claves, se debe consumir diariamente entre 1️⃣ y 1.8 gramos de proteína por kg de peso (dependiendo de la actividad física de la persona).

Los hidratos de carbono 🍚🍠🍌 son fundamentales, si los reducimos mucho acabaremos destruyendo masa muscular 😫 .

Un plan de alimentación equilibrada es la clave, recuerda que la proporción es

80% Nutrición 🥩🥔🥝🍆
20% Ejercicio 🏋️‍♀️ ⛹️‍♂️🏊

Escríbeme y en conjunto elaboramos tu plan de alimentación y ejercicio

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