Better Health For All - BEHFA

🇫🇷 *SERVEZ, NE VOUS RESSERVEZ PAS*
Le contrôle des portions
Se servir une portion adaptée dès le départ est une habitude simple qui aide à mieux contrôler la quantité d'aliments consommés. Évitez de manger directement dans la casserole, le plat de service ou le paquet, car cela favorise souvent les excès sans que l'on s'en rende compte.
✅ *Pourquoi est-ce important ?*
Aide à éviter les secondes portions inutiles.
Favorise une meilleure maîtrise des calories consommées.
Encourage une alimentation plus consciente et un meilleur contrôle du poids.
💡 *Conseil : Servez votre repas dans une assiette, mangez lentement, puis attendez quelques minutes avant de décider si vous avez encore faim.*
# *PortionControl *

🇬🇧 *EAT SLOWLY*

Eating slowly and chewing your food thoroughly is a simple but effective habit for better portion control.

✅ 1. *Promotes Fullness*
The brain takes about 20 minutes to receive fullness signals. Eating slowly helps you recognize when you are satisfied.

✅ 2. *Reduces Overeating*
When we eat too quickly, we tend to consume more food before feeling full.

✅ 3. *Improves Digestion*
Proper chewing makes it easier for the stomach to break down food and supports healthy digestion.

✅ 4. *Helps You Enjoy Your Meals*
Taking your time allows you to appreciate flavors, textures, and the quality of your food.

✅ 5. *Supports Weight Management*
By preventing excessive portions, slow eating helps maintain a healthy body weight.

💡 **Health Tip: Put your utensils down between bites and chew each bite thoroughly before swallowing.*

# *EatSlowly **

🇫🇷 BOIRE DE L’EAU AVANT DE MANGER

Boire un verre d’eau avant les repas est une habitude simple qui peut vous aider à mieux contrôler vos portions alimentaires.

✅ *1. Réduit la sensation de faim*
L’eau occupe temporairement une partie de l’estomac, ce qui peut diminuer l’appétit avant le repas.

✅ *2. Favorise la satiété*
Boire de l’eau avant de manger aide à se sentir rassasié plus rapidement et peut réduire les quantités consommées.

✅ *3. Aide au contrôle du poids*
En limitant les excès alimentaires, cette habitude contribue à une meilleure gestion du poids.

✅ *4. Favorise une bonne hydratation*
Une hydratation adéquate est essentielle au bon fonctionnement de l’organisme.

✅ 5. *Réduit la consommation de boissons sucrées*
Choisir l’eau avant les repas permet souvent de diminuer l’apport en calories provenant des boissons sucrées.

💧 *Conseil santé : Buvez un verre d’eau 15 à 30 minutes avant chaque repas.*

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