Incefs

Por ⠀⠀
LOS MÚSCULOS NO SE ACORTAN. 🤯⠀
--⠀
Muy por el contrario de como nos enseñan en la universidad, los músculos no se "acortan o alargan", es el sistema nervioso el gran responsable de esto. 🧠⠀
--⠀
⚠️ Esta publicación intenta actualizar a las personas en base a la evidencia más reciente y de lo que se habla actualmente. Sin embargo, en ningún caso debe tomarse como una verdad absoluta.⠀
--⠀
📚 Butler, D. S., & Moseley, L. S. (2003). Explain pain (1ª Edición). Adelaide: Noigroup Publications.⠀
📚 Hargrove, T. (2014). A guide to better movement: the science and practice of moving with more skill and less pain (1st Edition). Better Movement.⠀
📚 Hides JA, Belavy DL, Stanton W, Wilson SJ, Felsenberg D, Richardson CA. Magnetic resonance imagingassessment of trunk muscles duringprolonged bed rest. Spine (Phila Pa1976). 2007;32(15):1687–92.⠀
📚 Behm DG, Blazevich AJ, Kay AD, MchughM. Acute effects of muscle stretching on physical performance, range of motion and injury incidence in healthy active individuals: a systematic review. ApplPhysiol Nutr Metab. 2016;11(41):1–11.⠀

☝🏻Existen bastantes métodos para estructurar los series, las repeticiones y los pesos que utilizará para un ejercicio determinado, y algunos serán definitivamente más o menos ideales para unos que para otros, dependiendo del objetivo. por eso revisaremos 3 ejemplos;

📗Series rectas: se mantiene la misma cantidad de repeticiones y peso (ejemplo 3x8x100kg).
📘Piramidal: aumentar el peso y disminuir las repeticiones en cada serie.
📙Piramidal invertida: Disminuye el peso pero aumentan las repeticiones en cada serie.

🤔¿Por qué levantar cargas más pesadas, utilizando una técnica comprometida y un rendimiento inferior en las ultimas series?.
suena un poco ilogico y sabiendo que estamos más frescos al inicio del entrenamiento, es decir, parece una mejor idea comenzar con series pesadas. En este caso sugiero piramide invertida vs piramide traducional.

Pero, cómo cada método para estructurar un entrenamiento tiene sus falencias; en este caso el trabajo piramidal (tradicional o invertida) causa mucha fatiga y estrés metabólico, por ende no es recomendable cuando es necesario llegar a un volumen alto de series semanales (ejemplo; sobre 20 series).

Por lo mismo, ocupar este método con una frecuencia alta de entrenamiento, causaria problemas de recuperación y adaptación.

🤔¿Cuando utilizar una Piramide tradicional?

Desde el punto de vista más siemple, seria al inicio, a modo calentamiento. Pero también dependera del nivel de entrenamiento. Caso a caso!

Si te preguntas que método es más apropiado, eso dependera de cada caso, cada objetivo. Este post es solo para comparar superficialmente 2 metodos piramidales, y explicar porque es mejor una piramide invertida vs una tradicional.

Por .⠀
⠀
Los meniscos en las rodillas son estructuras fibrocartilaginosas en forma de cuña que poseen una cara superior cóncava y una inferior plana.⠀
⠀
Existe un menisco interno y otro externo, la diferencia entre ambos, es que el externo es mas cerrado que el interno.⠀
⠀
Los meniscos cumplen dos funciones fundamentales y estas son:.⠀
⠀
🔹Soporte de las cargas: Los meniscos ayudan a repartir las cargas del cuerpo en las diferentes actividades de la vida cotidiana.⠀
⠀
🔹Congruencia articular: Por otra parte, los meniscos permiten el encaje idóneo entre las dos superficies óseas que conforman la articulación de la rodilla.⠀
⠀
Además de estas dos funciones principales, los meniscos también tienen otras funciones muy importantes, como:.⠀
⠀
🔸Brindan estabilidad articular⠀
🔸Participan en la propiocepción⠀
🔸Contribuyen en el deslizamiento articular.⠀
⠀
Síntomas de una lesión de meniscos:⠀
⠀
🔹Dolor en la rodilla, específicamente al tratar de caminar. ⠀
🔹Dolor intenso a la palpación.⠀
🔹Inflamación en la rodilla.⠀
🔹Chasquidos a la flexión o extensión de rodilla.⠀
⠀
Para llevar un correcto tratamiento, asesorate con un kinesiólogo capacitado para ayudarte❤️.⠀

⠀
⠀
⠀
⠀
⠀

📢 ¡𝐒𝐎𝐋𝐎 𝟑𝟎 𝐂𝐔𝐏𝐎𝐒 𝐍𝐔𝐄𝐕𝐎𝐒 𝐂𝐎𝐍 𝐔𝐍 𝟒𝟎% 𝐃𝐄 𝐃𝐄𝐒𝐂𝐔𝐄𝐍𝐓𝐎!⁣
⁣
🔥 𝟐𝐝𝐨 𝐌𝐞𝐞𝐭𝐢𝐧𝐠 𝐍𝐚𝐜𝐢𝐨𝐧𝐚𝐥 𝐝𝐞 𝐂𝐢𝐞𝐧𝐜𝐢𝐚𝐬 𝐀𝐩𝐥𝐢𝐜𝐚𝐝𝐚𝐬 𝐚 𝐥𝐚 𝐀𝐜𝐭𝐢𝐯𝐢𝐝𝐚𝐝 𝐅𝐢́𝐬𝐢𝐜𝐚 𝐲 𝐞𝐥 𝐄𝐣𝐞𝐫𝐜𝐢𝐜𝐢𝐨 🔥⁣⁣
⁣⁣
[𝐋𝐈𝐍𝐊 𝐄𝐍 𝐄𝐋 𝐏𝐄𝐑𝐅𝐈𝐋 𝐎 𝐏𝐈𝐃𝐄𝐋𝐎 𝐀𝐋 𝐃𝐌📩]⁣⁣
⁣⁣
tiene nuevamente el Honor de reunir en un solo lugar a 21 Ponentes Nacionales Seleccionados de diferentes especialidades que nos entregarán sus mejores contenidos durante ¡7 días!.⁣⁣
⁣⁣
👩‍💻 𝐌𝐨𝐝𝐚𝐥𝐢𝐝𝐚𝐝: Online⁣⁣
📅 𝐅𝐞𝐜𝐡𝐚𝐬: 16 al 24 de Agosto⁣⁣
⏰ 𝐇𝐨𝐫𝐚𝐫𝐢𝐨𝐬: 17.00 hrs, 18:30 hrs y 21:00 hrs [Horario Santiago de Chile]⁣⁣
💻 Evento en Directo Online vía ZOOM, posteriormente grabaciones disponibles con acceso de por vida. Revisar información de las imágenes o el link de nuestro perfil.⁣⁣
⁣⁣
🤔 ¿Qué lo diferencia con la 1era edición?⁣⁣
⁣⁣
𝟏𝐞𝐫𝐚 𝐄𝐝𝐢𝐜𝐢𝐨́𝐧:⁣⁣
❌ 5 días⁣⁣
❌ 15 ponentes⁣⁣
❌ Evento se eliminaba a los 4 meses⁣⁣
❌ Clases de 1 hora⁣⁣
❌ 15 Horas de formación⁣⁣
❌Certificado de asistencia digital⁣⁣
⁣⁣
𝟐𝐝𝐚 𝐄𝐝𝐢𝐜𝐢𝐨́𝐧:⁣⁣
✅ 7 días⁣⁣
✅ 21 Ponentes⁣⁣
✅ Evento quedará con acceso de por vida⁣⁣
✅ Clases de 1 hora 30 min⁣⁣
✅ Sorteo de premios para l@s inscrit@s⁣⁣
✅ Marcas patrocinadoras⁣⁣
✅ 32 horas de Formación⁣⁣
✅ Certificado de Asistencia Digital⁣⁣
✅ ¡Más Sorpresas!⁣⁣
⁣⁣
Este evento es apto para todo público, estudiantes y profesionales del área, como aficionad@s al ejercicio físico y el deporte.⁣⁣
⁣⁣
📢 ¡𝐒𝐎𝐋𝐎 𝟑𝟎 𝐂𝐔𝐏𝐎𝐒 𝐍𝐔𝐄𝐕𝐎𝐒 𝐂𝐎𝐍 𝐔𝐍 𝟒𝟎% 𝐃𝐄 𝐃𝐄𝐒𝐂𝐔𝐄𝐍𝐓𝐎!⁣
⁣⁣
[𝐋𝐈𝐍𝐊 𝐄𝐍 𝐄𝐋 𝐏𝐄𝐑𝐅𝐈𝐋 𝐎 𝐏𝐈𝐃𝐄𝐋𝐎 𝐀𝐋 𝐃𝐌📩]⁣⁣
⁣⁣
¡Que no te lo cuenten! ¡Te esperamos! 💪😃⁣⁣
⁣⁣