Nutrición con R

Mitad de semana!! 💪🏽 y quería subirles este post resolviendo una pregunta que me hacen mucho:

¿Cómo puedo disminuir mi grasa corporal? 💡

Lo que NO debes hacer 🚫
- Tomar batidos detox o verdes: un batido jamás tendrá la propiedad de oxidar grasa ni tampoco te hará eliminar desechos tóxicos, los únicos que hacen esto último son tus organos: riñones e higado
- Seguir dietas muy bajas en kcal: dietas muy restrictivas donde pases hambre sólo te llevarán a perder agua, glucógeno y a mediano plazo tu masa muscular. Es importante seguir una alimentación variada y completa que logre mantenerte saciado y que preserve y/o aumente tu masa muscular.
- Consumir quemadores de grasa: estudios indican que personas que las consumen v/s los que no la consumen no tienen diferencias significativas en la perdida de tejido adiposo.
- Usar fajas reductoras: lo único que hacen es apretar la zona abdominal, no te harán disminuir tejido adiposo.
- Hacer sólo abdominales: la grasa no se elimina de manera localizada, por lo que mientras no logres disminuir el total de grasa corporal no podrás ver resultados en la zona abdominal por más abdominales que hagas.

Lo que SI debes hacer ✅
- Hacer déficit calórico: Esto es de acuerdo a tus requerimientos personales, si consumes una cantidad menor de kcal a tus requerimientos hará que tu cuerpo utilice sus reservas energéticas.
- Realizar ejercicio: 4-5 veces a la semana combinando ejercicios de cardio + fuerza te ayudará a perder grasa corporal de manera más rápida y a mantenerte con energía.
- Aumentar consumo de proteinas: las proteínas aumentan la saciedad y en el momento del déficit calorico ayudan a que el cuerpo pierda sólo grasa y no músculo.
- Descansar correctamente: dormir aprox 8 horas para tener un sueño reparador.
- Disminuir el estrés y/o ansiedad: disminuir la hormona del estrés (cortisol) ayuda a optimizar la perdida de grasa corporal mientras la persona se encuentre realizando déficit calórico.

⚡Espero te haya sido de utilidad esta información. No dudes en compartir para llegar a más personas 🔝

Feliz Domingo para todos ⛅🤗 les dejo por aquí esta rica receta de hummus de garbanzos que hice el día de hoy.

Esta es una forma distinta de poder consumir legumbres y es una excelente idea para incorporar proteínas vegetales en su día a día.

Espero les guste!!! 👩🏼‍🍳 💜

Dato 💡: para la salsa de tahini debes tostar 1/2 taza de semillas de sésamo en un sarten por 5 a 6 minutos. Luego agregarlo a una procesadora junto a 2 cucharadas de aceite hasta obtener una consistencia de pasta.