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Les inflammations du périoste, ou périostites, sont très répandues chez les joggeurs, les marcheurs, les randonneurs et les danseurs. Elles expliquent 20% des annulations d’entraînements chez les joggeurs.

👉 5 conseils:

👣 N’augmentez que lentement l’ampleur et l’intensité de l’entraînement. L’appareil locomoteur a besoin de temps pour s’adapter. Cela vaut également en cas de modification de la technique de course (sur les talons/le milieu du pied à l’avant du pied). En quelques semaines seulement, les muscles peuvent s’adapter à une nouvelle sollicitation, tandis que les tendons et les ligaments ont besoin de mois, voire d’années.

👟 Soyez prudents avec de nouvelles chaussures de course ou sur un terrain inhabituel.

💆‍♀️ L’étirement des mollets, la musculation, les exercices de stabilisation des pieds, les massages et les bains relaxants ont une action préventive – tout comme l’utilisation d’un rouleau de massage des fascias.

🧘‍♂️ Veillez à une récupération suffisante.

❗Evitez les facteurs de risques en ajustant vos chaussures, en utilisant des semelles orthopédiques, en optimisant la technique de course (avec des exercices comme l’ABC de la course) et en aménageant l’entraînement.

Quels sont les symptômes de la périostite et qu'est-ce qui la déclenche ? Dans cet article, vous obtiendrez plus d'informations sur le thème des douleurs au tibia. 👇

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