Nela Training

22/05/2026

Nasenatmung für mehr Ruhe und... ein besseres Sexleben? 👃✨

Klingt im ersten Moment nach einem wilden Versprechen, ist aber knallharte medizinische Realität. In meinem aktuellen Lieblingspodcast Women on Fire von Dr. med. Sheila de Liz wird genau das beleuchtet: Die Macht von Stickstoffmonoxid (NO).

Hier ist der biochemische Klartext:
NO ist ein Gas, das unser Körper in den Nasennebenhöhlen selbst herstellt. Seine Hauptaufgabe? Es entspannt die glatte Muskulatur der Blutgefässe. Die Gefässe werden weit, der Blutdruck sinkt, das Herz wird entlastet und das Blut kann ungehindert in alle Organe strömen.

Genau diesen Blutfluss braucht dein System für tiefe, zelluläre Entspannung (Parasympathikus) – und exakt derselbe Prozess ist die Grundvoraussetzung für physische Erregung und sexuelle Funktion.

❌ Das Problem: Wer durch den Mund atmet, lässt diesen Wunderschalter links liegen. Die Gefässe bleiben enger, das Herz muss härter arbeiten, das System bleibt im Stress.

💡 5 evidenzbasierte Hacks, um deine Nasenatmung & NO-Produktion zu boostern:

1️⃣ Der Summen-Hack (Mindblowing!): Summe beim Ausatmen (wie eine Biene). Studien zeigen, dass die Schallwellen den Luftaustausch in den Nebenhöhlen so stark beschleunigen, dass die NO-Produktion um das 15-Fache ansteigt!
2️⃣Atemwege öffnen durch Luftanhalten: Nase verstopft? Atme normal aus, halte die Luft an und nicke leicht mit dem Kopf, bis der Atemreiz stark wird. Das angesammelte NO und CO2 erweitern die Atemwege auf natürliche Weise.
Cardio am Limit: Versuche bei intensiven Trainings (z.B. in meinen Gruppenkursen) ganz bewusst so lange wie möglich bei der reinen Nasenatmung zu bleiben. Du verschiebst deine Grenze und stärkst dein Herz-Kreislauf-System enorm.
4. Bewusste Entscheidung: Erinnere dich im Alltag öfter daran: Nase = Leistung & Regeneration. Mund = Notfallventil.
5. Mouth Taping: Klebe dir nachts den Mund ab. Du verhinderst das Austrocknen der Schleimhäute, senkst deine Herzfrequenz im Schlaf und wachst mit spürbar mehr Energie auf.

Deine Atmung ist das direkteste Lenkrad für deine Hormone und deine Durchblutung. In meinen Breathwork-Sessions und Breath Journeys in d

15/05/2026

Warum gibt es bei mir keine Massenkurse?
Ganz einfach: Weil du mir nicht egal bist.

ℹ️
In der trainieren wir in Kleingruppen von maximal 12 Personen. Warum?
✅Damit ich sehe, wenn dein Rücken rund wird.
✅Damit ich dich korrigieren kann, bevor es wehtut.
✅Und damit die Energie des Teams dich pusht, ohne dass du in der Menge untergehst.

🙌🏼Individuelle Qualität trifft auf Community-Power.

Sicher dir deinen Platz für die nächste Session! 🚀 (Link in Bio)

👇🏼🗯️Schreib "Gruppe" in die Kommentare für deine kostenlose Schnupperlektion!

Danke für die Fotos .z

28/04/2026

Zuletzt war ich sehr direkt, wer NICHT zu mir passt. Heute zeige ich dir, für wen mein Coaching der absolute Gamechanger ist. 🔥

Eins vorweg: Alle, die einfach "nur" trainieren wollen (ob im 1:1 oder in der Gruppe), um Dampf abzulassen, Energieen zu entfesseln und Batterien aufzutanken – ihr seid jederzeit herzlich willkommen! Lass uns starten! 💥

Die folgenden Punkte richten sich an die Menschen, die eine ganzheitliche Veränderung wollen. Egal ob Mann oder Frau, für diese Personen gehe ich als Trainerin durchs Feuer:

🌱 Du denkst langfristig: Du investierst in dein "morgiges Ich". Es geht um mehr Lebensqualität, weniger Stress, echten Ausgleich und Selbstliebe. Du nimmst dich wieder wichtig.

🎯 Du siehst das grosse Ganze: Wir drehen an mehreren Stellschrauben. Ohne starres Kalorienzählen bauen wir einen gesunden Stoffwechsel auf (den wir messen können). Bunte Vielfalt auf dem Teller, starke Routinen und bewusster Genuss stehen im Fokus.

🌪️ Du bleibst dran, wenn es wehtut: Transformation ist oft unbequem und wirft existenzielle Fragen auf. Ich arbeite mit Menschen, die ihren Dämonen entgegentreten und bei Widerstand nicht sofort hinschmeissen – denn genau dort passiert echtes Wachstum.

🫱🏼‍🫲🏼 Du übernimmst Verantwortung: Du bist ehrlich zu dir und zu mir. Wenn das Leben drunter und drüber geht, tauchst du nicht ab. Mit Strategien aus dem NLP oder Atemtechniken finden wir dann gemeinsam Lösungen für deinen Weg.

Du bestimmst, was, wie und in welchem Tempo passiert. Ich gebe dir die Werkzeuge.

Bist du bereit für diese Verantwortung?
💬 Schreib dein Ziel in die Kommentare oder kommentiere "Let's go"!
📩 Du magst es privater? Schick mir eine DM!
👇🏼Kennst du jemanden, der diese Begleitung sucht? Markiere die Person!

Fotos von .z
Danke! 💙