bitatorkzade
Share
ونکوور
یکم فوریه 2026
سحر نزدیک است به امید آزادی ایران عزیزم🥺💪🏼🏆❤️
با تمام درد و زخمی که بر جان و روحمان داریم
محکم ایستاده ایم
ما ادامه داریم
سحر نزدیک است هموطن💪🏼❤️
01/01/2026
🏃♀️ دویدن روی تردمیل؛ دوست زانو یا دشمنش؟
لانگران و اینتروال روی تردمیل میتونن کاملاً بیخطر باشن—به شرطهاش.
واقعیت اینه که خود تردمیل زانو رو خراب نمیکنه؛ این نحوهی استفادهی ماست که تعیینکنندهست.
🔹 لانگران روی تردمیل
✅ اگر:
• سرعتت کنترلشده باشه
• شیب بین ۰ تا ۱٪ باشه
• کفش مناسب بپوشی
• فرم دویدنت درست باشه
➡️ فشارش حتی میتونه کمتر از آسفالت باشه و برای زانو امنتر.
❌ اما اگر:
• خیلی طولانی و هر روز بدوی
• ریکاوری نداشته باشی
• با فرم خسته و ضربهای بدوی
➡️ بهمرور زمان زانو اذیت میشه.
🔹 اینتروال روی تردمیل
اینجا کمی حساستره ⚠️
چون سرعت بالاست و فشار ضربهای بیشتره.
✅ امنه اگر:
• تعداد اینتروالها منطقی باشه
• گرمکردن و سردکردن رو جدی بگیری
• هر روز انجامش ندی
❌ اینتروالهای سنگینِ پشتسرهم
= ریسک برای زانو ❌
✨ نتیجه:
تمرین هوشمندانه = زانوی سالم + پیشرفت پایدار
امروز روی تردمیل، ۲ ساعت و ۳۶ دقیقه فقط با یک هدف دویدم:
ساختن پایهای که دیده نمیشود، اما همهچیز روی آن ساخته میشود.
۲۱ کیلومتر با ضربان کنترلشده، بدون عجله، بدون فشارِ اضافه.
تمرینی که شاید هیجانانگیز به نظر نرسد، اما دقیقاً همانجایی است که
استقامت واقعی، چربیسوزی پایدار و ذهنِ قوی ساخته میشود.
این نوع تمرین به من یاد میدهد:
• چطور بدنم را در خستگی هم کنترل کنم
• چطور قلبم قویتر شود، نه فرسوده
• و چطور آرام، اما مداوم، جلو بروم
هیچ راه میانبری وجود ندارد.
قدرت واقعی، در تداوم تمرینهای هوشمندانه بهدست میآید،
نه در فشارهای لحظهای.
من برای «امروز» نمیدوم.
برای نسخهی قویترِ خودم در ماهها و سالهای بعد میدوم.
اگر مسیرت طولانی است، عجله نکن…
پایهات را درست بساز. 🏃♀️🔥
Click here to claim your Sponsored Listing.
Category
Website
Address
Vancouver, BC
