Professor Rafael Natividade

É muito comum pessoas que buscam emagrecer decidirem parar de comer ou comer muito pouco em busca do "balanço energético negativo".

Contudo, a partir do momento que se passa a existir uma grande restrição calórica e, consequentemente, reduzindo drasticamente o balanço energético, algumas alterações dentro de seu corpo começam a acontecer.

E elas não te ajudam.

O seu gasto calórico diário irá diminuir devido a redução da leptina, hormônio T3 e Sistema Nervoso Simpático.

Nossa amiga leptina sendo reduzida, ocorre aumento da fome, o que se torna quase impossível permanecer em restrição por muito tempo, fazendo com que haja aumento da ingestão calórica e assim promovendo efeito sanfona.

Ou seja: mesmo num primeiro momento você perdendo peso por jejum ou dieta altamente restritiva, a chance de no médio/longo prazo você engordar tudo novamente é altíssima.

(E nem é questão de força de vontade, é fisiológico...)

Mas e para quem não consegue "comer mais"? E para quem tem como hábito comer pouco? Há como prevenir que ocorra o descrito acima?

Há sim.

E posso falar sobre isso num próximo post se assim quiserem. Basta deixar seu comentário aqui embaixo 😃

Vamos juntos 💪🏽

Dando sequência à Terça Científica, hoje abordarei um assunto muito importante que muitas pessoas o compreendem de maneira errônea.

Uma de muitas crenças a respeito do Emagrecimento é a contagem calórica. A velha máxima do basta gastar mais do que ingere. A bem da verdade, num primeiro momento essa tática funciona, mas a longo prazo nem tanto. Veremos os motivos.. 🔎

Santos (2007) define que um balanço energético negativo auxilia na perda de peso, independente das origens das calorias. Podemos concluir que, independente se a ingestão calórica for rica em gordura, por exemplo, desde que se gaste mais, ocorrerá emagrecimento, independente de como se gasta. Porém...

A controvérsia dessa abordagem é justamente na manutenção da perda de peso a longo prazo. Levine (2005) e Major et al (2007) concluíram que uma possível causa seria a diminuição do gasto energético de repouso e pela adaptação do corpo à nova situação.

Varela et al (2012) demonstraram, num estudo com mulheres obesas, por 3 meses, com déficit de 500 kcal/dia e exercícios de baixa intensidade que em 3 meses foi menos de 4kg quando o esperado era de 6kg.

Qual a solução afinal? Acompanhe os posts dos 4 Pilares do Emagrecimento e descubra. 😊

⭕ Seu corpo não é uma calculadora de calorias! ⭕

#💪 #❤

1-SANTOS, T.M. Modelos de Entendimento do Processo de Emagrecimento. Lecturas Educación Física y Deportes 112, 2007.

2-LEVINE, JAMES A. Measurement of energy expenditure. Public health nutrition, v. 8, n. 7a, p. 1123-1132, 2005.

3- MAJOR, G. C., DOUCET, E., TRAYHURN, P., ASTRUP, A., & TREMBLAY, A Clinical significance of adaptive thermogenesis. International Journal of Obesity, 31(2), 204-212, 2007.

4- VARELA, A. L., QUINTANS, C. C., TRANQUEIRA, A. P. M., GASPAROTTO, R., DA SILVA ISAAC, I. A., ESTRELA, R. A. M., CAMPOS, A. A. M. S.Programa de emagrecimento para mulheres obesas envolvendo variáveis nutricionais, psicológicas e exercício físico. RBONE-Revista Brasileira de Obesidade, Nutrição e Emagreciment