Studio Pilates Leidi Ribeiro

A corrida é um dos esportes mais praticados no Brasil. Entretanto, com a chegada do Covid-19, doença causada pelo novo coronavírus (SARS-COV-2), muitos corredores interromperam seus treinos nos últimos meses. E agora, com algumas cidades flexibilizando a quarentena, estão planejando retomá-los. Porém, esta retomada deve ser feita com muita cautela. Não se deve achar que é possível voltar a treinar no mesmo ponto em que se parou. Devido ao período de destreino, é necessário começar devagar, de preferência com orientação profissional, para diminuir o risco de sofrer lesões. O pilates pode ser uma ótima ferramenta para a prevenção das lesões crônicas nestes atletas.
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Além do padrão incorreto da pisada, outros fatores podem influenciar no risco aumentado destas lesões: excesso de treinos, com aumento abrupto do volume e/ou intensidade e tempo de descanso insuficiente entre os treinos; correr em piso muito rígido (como o concreto); insuficiência de força e desequilíbrios musculares nas pernas e pés; e arco plantar rebaixado ou muito alto também estão entre os fatores de risco para estes problemas crônicos.
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O papel do pilates
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Para ajudar a evitar lesões, o fisioterapeuta deve trabalhar a correção da biomecânica da corrida por meio de exercícios para melhor posicionamento de tornozelos, joelhos e pelve durante a atividade. Para tal, além da consciência corporal, podem ser realizados exercícios de controle pélvico e fortalecimento de glúteo médio, evitando a adução do membro inferior durante a passada; fortalecimento dos rotadores externos da coxa, impedindo que o joelho entre em valgismo e rotação interna; e fortalecimento da musculatura intrínseca dos pés e dos tornozelos, garantindo melhor posicionamento e absorção do impacto da corrida pelos mesmos. Também é muito importante trabalhar o alinhamento do tronco durante a corrida: a intenção de crescimento exigida em todos os exercícios do pilates, além do tônus extensor recrutado durante diversos exercícios, ajudam o atleta a posicionar-se melhor enquanto corre, diminuindo o gasto energético.

Essa versão do método pilates é a mais indicada para aqueles praticantes que buscam queimar calorias e se exercitar de forma mais intensa e enérgica. Algumas das principais características desse tipo são a falta de descanso entre os exercícios e a flexibilidade de poder praticá-lo em qualquer lugar, inclusive em casa. Além dos benefícios adquiridos pela prática do pilates tradicional, como aumento da flexibilidade, força e consciência corporal, o power pilates garante mais condicionamento físico e melhora consideravelmente a respiração. É uma modalidade perfeita para quem quer fugir da musculação, mas ainda sente a necessidade de fazer um exercício intenso, desafiador e eficiente.
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