Michele Ruttkowski - Nutricionista

✨Renove sua vida em apenas 3 semanas!

Você é uma mulher acima de 35 anos e está buscando uma mudança real e duradoura na sua saúde e bem estar? Se sim, este protocolo de 3 semanas é feito sob medida para você!

♥️ O que você pode esperar:

👙EMAGRECIMENTO SAUDÁVEL: os planos alimentares foram calculados para ajudar você a perder de 3 a 6kg na balança, de forma segura e eficaz.

🌱Qualidade de vida: Não se trata apenas de perder peso, mas também de entender melhor o funcionamento do seu corpo, como ele se comporta com menor quantidade de hormônios e quais adaptações são importantes para ter resultados na maturidade.

💊Suplementação inteligente: você vai aprender sobre quais suplementos podem impulsionar seus resultados e te trazer energia e disposição.

Se você estiver pronta para se comprometer com uma jornada de 21 dias que pode te trazer bem estar e leveza, então este protocolo é para você!

Como se inscrever:
1- Me envie uma mensagem no direct para saber mais.
2 - Receba todas as informações detalhadas sobre o protocolo.
3- Comece sua jornada de transformação.

Não perca a chance de se tornar a melhor versão de si mesma. Vagas limitadas. 💖

🌙 Durante o climatério e a menopausa, muitas mulheres enfrentam dificuldades para ter uma boa noite de sono.

As oscilações hormonais e os sintomas como ondas de calor e suores noturnos podem interferir na qualidade do sono. No entanto, existem algumas dicas que podem ajudar a melhorar o sono durante essa fase. Confira:

1️⃣ Mantenha um ambiente propício para o sono: crie um ambiente tranquilo, escuro e confortável no seu quarto. Invista em cortinas que bloqueiam a luz e mantenha uma temperatura agradável.

2️⃣ Tenha uma rotina de sono regular: estabeleça horários regulares para dormir e acordar, mesmo nos finais de semana. Uma rotina consistente pode ajudar o seu corpo a se ajustar melhor ao ciclo de sono. Além disso, evite cochilos longos durante o dia, pois podem interferir no sono noturno.

3️⃣ Pratique técnicas de relaxamento: antes de dormir, adote práticas como tomar um banho morno, ler um livro, meditar ou ouvir músicas calmas. Essas atividades podem ajudar a acalmar a mente e preparar o corpo para um sono tranquilo.

4️⃣ Cuide da sua higiene do sono: evite estimulantes, como cafeína e nicotina, nas horas que antecedem o sono. Além disso, limite o consumo de bebidas alcoólicas, pois elas podem interferir na qualidade do sono. Também é importante evitar refeições pesadas antes de dormir, optando por alimentos leves e saudáveis.

5️⃣ Gerencie os sintomas incômodos: se as ondas de calor e os suores noturnos estão afetando o seu sono, busque formas de aliviar esses sintomas. Use roupas leves e de tecidos naturais na hora de dormir e mantenha o ambiente fresco.

6️⃣ Exercite-se regularmente: a prática regular de exercícios físicos pode ajudar a melhorar a qualidade do sono. Escolha atividades que você goste e que sejam adequadas para o seu condicionamento físico. Lembre-se de evitar exercícios intensos próximo ao horário de dormir, pois podem estimular o corpo.