Ademir Lopes Personal

Enquanto você esta em casa pensando no que fazer, esta ai uma ótima ideia para você sair da inércia e começar a liberar endorfina.
Quando largar suas desculpas, encontrará seus resultados.
tentarei diariamente passar exercícios para vocês fazerem em casa ou em qualquer lugar que estiverem.

Como ter braços mais fortes?

1- Evite treinar o mesmo grupamento muscular excessivamente. Isto pode prejudicar os seus resultados. Se você treina costas nas segundas e quintas e faz um trabalho isolado de bíceps nas terças e sextas, no fim das contas você estará treinando essa musculatura 4x na semana. Isso não permitirá a sua recuperação adequada;

2- Tente variar o estímulo semanalmente. Ficar muito tempo com o mesmo programa de treino acabará deixando o músculo adptado a tal sequência. E dessa forma, ele não se desenvolverá satisfatoriamente;

3- Aplique uma intensidade elevada. Saber dosar volume e intensidade em um programa de treino é fundamental para a obtenção dos resultados;

4- Descansar também faz parte do planejamento. Durma em média 8 horas por dia, o que contribuirá para a liberação de hormônios responsáveis pela hipertrofia muscular;

Embora o álcool tenha grande aceitação social, é uma droga psicotrópica que atua no sistema nervoso central e pode causar danos à saúde. Para conquistar um corpo bonito é necessário combinar uma alimentação balanceada com a prática de exercícios, mas às vezes isso f**a difícil de conciliar com a vida social.
A bebida alcoólica é uma importante restrição para pessoas que visam ganhar massa muscular ou perder gordura, pois atrapalha em ambos os objetivos. Se for beber, tente evitar ao máximo os exageros.
O álcool atrapalha a capacidade do organismo de absorver nutrientes, causa desidratação, eleva os níveis de cortisol, diminui os níveis de testosterona e causa deficiência de vitaminas B1, B2, B6, B12 e C, fundamentais para aqueles que desejam aumentar a massa muscular.
O fígado é o responsável por depurar (limpar) o sangue. Quando o consumo de álcool é grande e constante, as células do órgão começam a acumular gordura, podendo inflamar ou destruir as células, que pode ocasionar uma hepatite alcoólica ou até uma cirrose hepática. Associar bebidas alcoólicas com alimentos gordurosos é ainda pior, pois dará mais trabalho ao fígado.
Aí vem a pergunta “E seu beber somente nos fins de semana?”. Saiba que isso também atrapalha seus resultados, seja qual for o seu objetivo.
Muita gente passa a noite inteira bebendo, sem dormir, sem comer direito e no dia seguinte se alimenta mal devido a sensação de ressaca, detonando ainda mais o organismo. Chega a segunda-feira e ao iniciar seu treino diz que deu a famosa “murchada”, que está fraco, desanimado. É óbvio que sim! Seu corpo está mesmo fraco, desidratado, o cortisol está alto, seu metabolismo está se restabelecendo e tudo isso vai refletir na sua performance esportiva. E quando já estiver melhor chega o outro final de semana, que para alguns é sinônimo de “chapar” e tudo recomeça.
Depois disso tudo, a mesma pessoa pergunta “O que eu tomo para dar um grau?”, se referindo a um produto para ganho de massa ou queima de gordura. Toma jeito!!!
Seu corpo só está respondendo aos estímulos que você dá, nada mais. Nenhum produto vai resolver o seu problema se você encher o pote toda hora.
Tudo é uma questão de equilíbrio e o excesso é o que vai te atrapalhar. É preciso abdicar de algumas coisas para se conseguir outras, o importante seria não fazer o consumo do álcool se você realmente tem foco no seu treino e dieta.
Mas também pode manter-se focado naquilo que quer, buscando qualidade de vida e um corpo mais sarado. Para isso é preciso fazer o que tem que ser feito, reclamar depois não vai resolver. Decida o que você quer e vá atrás do objetivo, pois seja quais forem suas atitudes elas sempre terão uma consequência.

Álcool, a escolha é sua, sempre sua…

Praticar atividade física é preciso nos dias de hoje, nunca deixa pra amanhã pois o amanhã ele nunca chegará se você não o buscar! E não pensem vocês que isto é papo de educador físico e sim é papo de quem se preocupa com as pessoas, e com a sua qualidade de vida pois o excesso de peso ocasiona muitas doenças crônicas, pois a obesidade nada mais é que uma inflamação e má alimentação e a inflamação pode ocasionar várias outras doenças degenerativas, procure um profissional da área e comece já a praticar atividades físicas e uma alimentação regrada de nutrientes preciso para o seu dia a dia.
Pratique atividade física, pratique saúde. Que Deus abençoe a todos.