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Um dos benefícios da meditação é que ela pode nos ajudar a melhorar nossas habilidades de escuta, essenciais para a comunicação e a conexão. Ouvir não é apenas ouvir o que alguém diz, mas também entender seus sentimentos, necessidades e intenções.

Mindful Listening, ou a escuta consciente, é uma prática que envolve prestar atenção ao falante com curiosidade, abertura e empatia, sem julgar, interromper ou reagir.

Para praticar a escuta atenta, você pode tentar esta meditação simples:

- Encontre um lugar confortável e tranquilo para se sentar. Feche os olhos e respire fundo algumas vezes.
- Traga sua atenção para os sons ao seu redor. Observe os diferentes sons que você pode ouvir, como pássaros, carros, pessoas, etc
- Escolha um som para focar. Ouça com interesse e curiosidade, como se estivesse ouvindo pela primeira vez.
- Se sua mente vagar por outros pensamentos ou sons, traga-a gentilmente de volta ao som que você escolheu.
- Depois de alguns minutos, expanda sua consciência para incluir todos os sons novamente. Aprecie a riqueza e a diversidade da paisagem sonora.
- Abra os olhos e observe como você se sente. Você pode se sentir mais calmo, alerta e conectado.

A escuta atenta pode ajudá-lo a aprofundar seus relacionamentos, entender diferentes perspectivas e resolver conflitos de forma mais pacíf**a.

No inverno, é comum que resfriados e alergias sejam mais frequentes, já que passamos mais tempo em ambientes fechados, com pouco sol e mais umidade.

A Jala Neti é uma prática indiana utilizada há séculos na cultura dos yogis indianos, que usam água morna e sal em uma espécie de chaleirinha de porcelana - o Lota - para limpar e descongestionar o nariz.

De acordo com o dicionário hindu, jala signif**a “água” e neti é a tradução de “limpeza”.

Essa técnica faz parte da ayurveda, medicina natural milenar, e consiste em lavar o nariz com água todos os dias. Entre os benefícios estão o alívio da rinite, sinusite, coriza, resfriados e enxaquecas, sobretudo se for feita diariamente.

No Brasil, as farmácias vendem dispositivos apropriados para a lavagem nasal. Assiste o video do otorrino Dr Mohamad Saada () para saber como usá-lo de forma certa: https://www.youtube.com/watch?v=9Qh2Saql9WQ

❗Importante: não assoar o nariz depois de fazer a lavagem nasal, pois isso direciona o restante do soro para os ouvidos.