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Higiene do Sono.

1 - Evite telas e luzes
Evitar luzes é muito importante para que o corpo entenda que é hora de descansar. Caso tenha iluminação automática ou regulável, ajuste para que a diminuição da luz seja gradativa. É comum encontrar a função de "modo noturno" nos celulares, que consiste na redução do brilho, afetando menos a visão e, consequentemente, o sono.

2 - Prepare o ambiente
Renovar a roupa de cama é uma medida simples e muito eficaz. Deitar em uma cama confortável e cheirosa nos impulsiona a preferir o descanso a qualquer outra coisa. Lembra da sensação de chegar no quarto de um hotel e encontrar tudo lindo, arrumado, cheiroso e confortável? Reproduza isso no seu quarto!

Use travesseiros que melhor se adaptam à sua posição de dormir, texturas que favorecem a sua pele e cores que acalmam o ambiente. Ajuste a temperatura de acordo com a sua estrutura: seja ventilador, seja ar natural ou ar-condicionado.

3 - Evite a ingestão de líquidos perto da hora de dormir
Quando bebemos sucos, chás, água e etc, nosso corpo têm a tendência de eliminar mais líquido pela urina, o que nos leva a acordar durante a noite. Para contornar isso, estabeleça um horário limite para bebidas em geral, principalmente as que contêm cafeína. O consumo de café deve ser feito até, no máximo, 17h. Isso porque a substância leva várias horas para ser processada, o que vai inibir a ação hormonal, responsável por relaxar e preparar o corpo para dormir.

4 - Pratique um esporte
O esporte traz vários benefícios para a saúde, dentre eles a regulação do sono. Ele estimula o corpo, ativando a musculatura, além de trabalhar os sentidos e as habilidades. A prática de esporte impõe ainda a necessidade de descanso. Durante o sono , o corpo continua trabalhando e consolida as conquistas adquiridas durante a realização de exercícios. Portanto, escolha um esporte que lhe agrade e pratique-o com frequência — no mínimo, três vezes por semana.

Aqui, uma dica é importante não fazer atividades físicas muito perto do horário de dormir para não ter o efeito inverso, ok?

5 - Evite distrações antes de dormir
Se você pretende dormir, evite qualquer item que o mantenha ligado (a) e gera estímulos, como telas em geral, mas principalmente o telefone celular. Também não é recomendado ingerir bebida alcoólica minutos antes de dormir. Dê preferência um chá de camomila, de maracujá ou algo que o (a) tranquilize.

Receita Caseira Para Melasma.

Ingredientes

2 folhas de babosa.
Modo de preparo

Lavar as folhas de babosa, cortar ao meio e retirar o gel de dentro da folha, colocando dentro de um recipiente limpo e seco. Em seguida, umedecer uma toalha limpa ou uma gaze com o gel e passar na região da pele com dermatite de contato, cerca de 3 vezes ao dia.