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Ideias para um café da manhã nutritivo 🍳🥝🍞🍓 🥚

✅ Amêndoas, ovo mexido, Kiwi 🥝 morangos 🍓
✅ Ovos cozidos 🥚 mamão com granola
✅ Pão torrado integral com ovo mexido de espinafre, pepinos 🥒
✅ Mamão com sementes de chia, omelete de ovo recheado de queijo assado, morangos 🍓
✅ Pão torrado integral com jitomate 🍅 e pão torrado integral com abacate 🥑 ovo mexido
✅ Amêndoas com iogurte, morangos 🍓 mamão, ovo mexido.

A importância do #magnesio

Conversei com minha Nutri e aí vai uma sugestão de cardápio de dieta Cetogênica - 😉
Beba água - seu peso x 40-50 ml ao dia!
Café da manhã: Ovos mexidos + fatias de bacon (opcional) + café com 1 colher de café de óleo de côco (opcional)
Almoço: salada de folhas regada no azeite extravirgem + legumes salteados na manteiga (brócolis, couve, couve-flor, abobrinha...) + filés de carne de vaca ou frango ou peixe - para vegetarianos: ovos ou cogumelos
Jantar: salada de folhas regada no azeite extravirgem + legumes salteados na manteiga (brócolis, couve, couve-flor, abobrinha...) + carne moída ou carne de hambúrguer (caseiro ou industrializado) com muçarela.
*se não quiser comer as carnes, optar por um Omelele com 3 ovos + tomate + queijo gordo (gouda, parmesão, provolone...)
Pode: gelatina sem açúcar
Para adoçar, usar sucralose ou xilitol ou eritritol ou stévia.
Para fritar, óleo de côco.
🏋🏼‍♂️Treine - ache um bom treinador, negocie!
➡Lanches de Emergência🆘 Se você tiver fome entre as refeições aqui vão algumas dicas:
Beba 500ml de água e espere 15 minutos. Lembre-se de tudo que já falei... Beba um café com 1 colher de óleo de côco! O café inibe o apetite e assim você evita comer. Beba café quando estiver em jejum.
Ainda assim, quer comer? Ok 😉 algumas opções:
🌴Abacate com ou sem leite de coco, lascas de coco
🐣ovos cozidos
🧀Queijo (100g/dia) e salame
🌰Um punhado de castanhas (30g/dia)
Apenas sugestão de rotina alimentar! Não obrigatoriamente coma tudo, coma o suficiente para você!