Nelson Netto Personal Trainer

Volume de treino de Força: Quando o assunto é musculação e volume e intensidade no treino resistido temos de analisar a condição individual do praticante; iniciante; pessoa que iniciou a atividade até 5 meses com uma periodicidade de no mínimo 2 a 3 sessões semanais; é recomendado ao menos até 10 séries de treinamento por semana para cada grupo muscular, indivíduos intermediários que praticam regularmente 3 vezes na semana por período de 6 meses ate 1 ano; devem manter sua rotina de treinos com um volume de 10 a 15 séries por semana. Praticantes mais experientes que treinam consecutivamente num período superior a 1 ano devem manter uma rotina de treinos variando de 16 ate 30 séries por semana para cada grupo muscular trabalhado. Esses são dados do Colégio Americano de Esportes. Esses números não são uma receita pronta. Devemos analisar também principalmente a individualidade biológica um dos pilares do treinamento desportivo para aplicar e periodizar o treino de força para chegar ao objetivo desejado.
Exemplo prático; aluno iniciante ; Treino de Costas ; Pulley Costas 4X 8 a 12, Pull Down : 4x 12 a 15
Aluno intermediário; Treino peitoral ; Supino reto; 5x 6 a 10, supino inclinado; 5 x 8 a 12, voador: 5x 6 a 10
Aluno Avançado ; treino de Membros Inferiores: extensor; 5x 12 a 15 ( método pré- exaustão) flexor; 5x 12 a 15, Agachamento Hack : 5x 8 a 10 drop set, Stif ; 5x 8 a 10, Leg Press Unilateral: 5x ate a falha concêntrica