Psicóloga Rafaela Haddad

SUMMER DAY ☀️🩷

Fechando o ano com pacientes queridas! 🫶🏻💪🏻

Evolução da semana!! ✨✨

- Paciente em acompanhamento on-line terapêutico e nutricional
- Saiu dos 86kg para 73kg em 7 meses!

O que mudou?

- Começou a ter organização na alimentação
- Parou de pular refeições e hoje tem rotina alimentar
- Aprendeu a controlar melhor sua ansiedade e desafios do dia a dia

Detalhe que essa paciente fazia alguns exercícios esporádicos. Há cerca de 1 mês passou a fazer musculação e cardio 5x na semana.
Ou seja, grande parte do seu resultado foi apenas com a melhora alimentar e consciência emocional. ✨

Você também consegue! Só precisa começar!

E eu posso te ajudar! Entre em contato e vamos agendar sua consulta para entrar em 2025 atingindo seus objetivos 🙌🏻❤️

O comer emocional é quando a alimentação se torna uma forma de lidar com emoções como estresse, ansiedade, tédio ou tristeza, em vez de atender à fome física.

Mas como lidar com o comer emocional?

1. Reconheça seus gatilhos emocionais: Identifique situações, sentimentos ou momentos específicos que o levam a comer sem estar com fome. Mantendo um diário alimentar e emocional pode ajudar a perceber padrões.

2. Encontre alternativas saudáveis: Em vez de recorrer à comida, encontre outras formas de lidar com suas emoções, como atividades físicas, meditação, ler, ouvir música ou conversar com alguém.

3. Diferencie fome emocional e fome física: Fome emocional geralmente surge de repente, enquanto a fome física é mais gradual. Antes de comer, pergunte-se se está realmente com fome ou apenas querendo aliviar uma emoção.

4. Pratique a alimentação consciente: Esteja presente no momento enquanto come. Preste atenção à cor, textura, sabor e cheiro dos alimentos. Isso ajuda a evitar comer por impulso e a perceber quando está satisfeito.

5. Controle o estresse: Técnicas como ioga, meditação, respiração profunda ou hobbies relaxantes podem ajudar a reduzir o estresse, diminuindo a necessidade de comer por razões emocionais.

6. Desenvolva uma relação saudável com a comida: Aceite que a comida é uma fonte de nutrição e prazer, mas não um remédio para emoções. Trabalhar em uma relação equilibrada com a comida, sem restrições extremas, pode evitar episódios de compulsão.

7. Procure apoio emocional: A terapia é muito útil para entender melhor suas emoções e desenvolver formas mais eficazes de lidar com elas, trabalhando todas as questões citadas anteriormente. 😉



Você sofre com o comer emocional?