anjsfelipe

Balasana - Postura da Criança 6º Chakra

A postura da criança pois o corpo assume uma postura que lembra a posição fetal. É um asana para você pode relaxar completamente em pouco tempo, portanto, é muito útil para eliminar o estresse e a fadiga acumulados.
Ela pode exercer a função tanto de preparação como de compensação para diversas posturas e serve como uma pausa durante a prática para que o corpo e mente possam relaxar.
Fisiologicamente esta postura pode reduzir a fadiga, eliminar o estresse.
relaxar os músculos da frente do corpo e alongar suavemente os de trás, aliviar a tensão na cervical e reduzir a dor nas costas.
Mentalmente promove um instante de recolhimento e introspecção necessários para entrarmos em contato e acolher nossa criança interior, detentora de nossos sonhos e medos mais intrínsecos.

Sente-se sobre os calcanhares e coloque seu corpo à frente deitando sobre as coxas. Os braços podem ser colocados em duas posições: Ao longo do corpo e, neste caso, as palmas das mãos estão voltadas para cima ou deixe-os esticados sobre a sua cabeça. Permaneça por 1 min ou mais.

Arte .coimbra

YogaForLife

Matsyasana ou postura do peixe - 5 chakra

Apesar de ser bastante eficiente para o chakra vishuddha, também atua fortemente nos chakras do coração e do topo da cabeça. É um excelente asana para compensar a postura do arado.

Esta postura alonga a região torácica e abre o peito, facilitando uma respiração profunda, alonga o pescoço e estimula a glândula tireoide, que é responsável por regular o metabolismo do corpo. É uma postura que ajuda muito pessoas com cifose ou corcunda.

Deite-se com as costas no chão, junte seus pés e dobre os joelhos. Puxe os pés para próximo do corpo e empurre os cotovelos contra o chão. Puxe seu peito para cima e lentamente traga sua cabeça para trás esticando o pescoço com a intenção de colocar o topo da cabeça ao chão.

Mantenha as costas ativas e a respiração lenta por pelo menos 45s.

Este asana pode ser realizado com as pernas esticadas*

Arte .coimbra

YogaForLife

Phalakasana - Postura da tábua - 4º Chakra Anahata

Para iniciantes, a pose de prancha de ioga e suas variações são fortemente recomendadas para ajudar a aumentar a resistência e a força do corpo para as posturas mais difíceis.

Ele aumenta sua resistência e melhora seu metabolismo, concentrando-se em todos os quatro músculos do estômago, ou seja, abdômen, transverso abdominal, oblíquos internos e externos. Este asana envolve os músculos do pescoço, ombro, bíceps, tríceps, parte inferior das costas, joelho, isquiotibiais, panturrilhas, quadris e quadríceps. Também exercita os músculos do peito e melhora o funcionamento do sistema respiratório. Por ativar a energia do núcleo e trabalhar muito a região do core, pode favorecer e ativar o 4º chakra.

Para entrar na postura, parta dos 4 apoios esticando as pernas nas pontas dos dedos do pé, sustentando a parte superior sobre as mãos.
Evitar sobrecarregar os punhos distribuindo bem o peso do corpo, ombros distantes das orelhas e a cabeça sustentada seguindo a linha da coluna.

Manter o corpo estável e a respiração lenta e profunda por pelo menos 1 minuto.