Nicolas B. Eccel

Sim, eu sei que te falaram que tu não deves alongar antes do treino porque reduz a força máxima de forma aguda, e dessa forma, tua hipertrofia será prejudicada.⁣
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Só esqueceram de te falar alguns detalhes. A perda de força que ocorre se tu alongar antes do treino é de míseros 5%, sim, cinco por cento. E isso falando de uma sessão de alongamento pré treino com duração de 30 minutos, ou seja, o volume é muito alto.⁣
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Outro ponto é que nem todas as pessoas estão aptas a realizar um treino de força máxima e/ou uma fase de hipertrofia máxima. Justamente pela presença de desvios posturais que vão comprometer a integridade física do indivíduo, e que a prioridade seria fazer um treino de base e corrigir todos os problemas apresentados.⁣
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Por exemplo, se trabalho com um cliente que possui uma severa Síndrome Cruzada Superior, onde todo o ritmo de movimento do complexo do ombro é prejudicado, seria interessante fazer um alto volume de treino para costas, peitoral e deltoides? A resposta é não. ⁣
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Além disso, diversos estudos mostram que alongamento estático com duração de até 45s não apresentaram redução significativa de força. Inclusive, esse foi o tema do meu TCC, e as evidências que apresentam esses resultados, são muitas.⁣
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Agora tu entendes que antes de ficar falando X ou Y, todo o contexto deve ser considerado? É quase a mesma história entre fazer exercícios isolados ou compostos, uma dicotomia que não precisa existir.⁣
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O alongamento pré treino proporciona uma melhora na amplitude de movimento de forma aguda, deixando os músculos menos tensos e garantindo uma maior eficiência no treino. Cabe ao indivíduo ver a necessidade de incluir ou não esse tipo de exercício em sua rotina.

O Stomach Vaccum é um exercício que tem como finalidade reduzir a circunferência da cintura. Isso acontece justamente por que esse movimento ativa as fibras mediais do Transverso do Abdômen, músculo responsável por fazer a pressão intra-abdominal e estabilização da coluna.
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Para executar o Vaccum corretamente, siga esses 3 passos:
1. Faça a máxima inspiração
2. Após isso, solte todo o ar
3. Por fim, realize a sucção do abdômen e mantenha essa sucção por 5 á 10 segundos.
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Recomendo realizar todos os dias em jejum, faça cinco á dez séries por dia.
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Fazer a manobra de Bracing irá melhorar ainda mais os resultados, tem um post sobre isso no meu perfil, procura no feed e me diz se tu gostou.
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