CORE. Kinesitherapie

🏀 Jumpers knee, patellapeestendinopathie…
Een veelvoorkomende klacht bij sporters die explosief bewegen: springen, sprinten, afremmen of vaak van richting veranderen.

Typisch voel je pijn net onder de knieschijf, vooral:
✔️ tijdens of na het sporten
✔️ bij springen of landen
✔️ bij traplopen of diepe kniebuigingen
✔️ soms ook bij lang zitten met geplooide knie

Hoewel de pijn zich aan de knie bevindt, draait het probleem vaak rond de belastbaarheid van de patellapees. Met andere woorden: de pees krijgt meer belasting te verwerken dan ze op dat moment aankan.

Factoren die hierbij vaak meespelen:
🔹 plotse toename van trainingsbelasting
🔹 onvoldoende herstel
🔹 verminderde kracht in quadriceps en heupmusculatuur
🔹 beperkte controle bij springen en landen

Daarom bestaat een goede aanpak meestal niet uit volledige rust alleen. De sleutel ligt vaak in het geleidelijk opnieuw opbouwen van belastbaarheid via gerichte krachttraining en load management.

Peesklachten houden niet van “niets doen”, maar meestal ook niet van “blijven doorgaan ondanks pijn”. De juiste dosis belasting maakt vaak het verschil. 💡

Anterieure shin splints — vaak de “makkelijkste” shin splints variant om aan te pakken 👣

Deze vorm van scheenbeenklachten ontstaat aan de voorkant van het onderbeen en zien we vaak bij mensen die net beginnen met hardlopen. Enthousiast starten is top, maar overbelasting ligt snel op de loer.

Wat gebeurt er precies?
In veel gevallen zijn **verkorte en gespannen kuitspieren** de boosdoener. Tijdens het lopen moet de *tibialis anterior* (de spier aan de voorkant van je scheen) constant hard werken om tegen die spanning in te trekken. Omdat dit een kleinere spier is, raakt die sneller overbelast.

Goed nieuws 👇
Dit type shin splints reageert vaak snel op relatief eenvoudige aanpassingen:
✔️ Regelmatig je **kuitspieren stretchen**
✔️ Rustig opbouwen van je loopbelasting
✔️ Luisteren naar je lichaam (pijn = signaal, geen uitdaging)

Blijven de klachten aanhouden?
Dan is het verstandig om verder te kijken naar je looppatroon, mobiliteit en spierbalans. Een gericht onderzoek kan onderliggende oorzaken opsporen en langdurige klachten voorkomen.

Kortom: onderschat het niet, maar pak het wel slim aan 💡

🦵 Shin splints = shin splints? Niet helemaal…

Veel mensen gooien alle scheenbeenklachten op één hoop onder de noemer shin splints. Maar er is een belangrijk verschil tussen anterieure en posterieure shin splints — en dat verschil bepaalt je herstel.

Anterieure shin splints
Pijn aan de voorzijde van het scheenbeen
➡️ Vaak gelinkt aan overbelasting van de tibialis anterior
(bijvoorbeeld door hardlopen, heuvels of veel dorsiflexie)

Posterieure shin splints (mediaal tibiaal stress syndroom)
Pijn aan de binnenzijde van het scheenbeen
➡️ Gerelateerd aan overbelasting van de tibialis posterior

⚠️ Waarom dit verschil zo belangrijk is?
Omdat ze vaak over dezelfde kam worden geschoren, krijgen mensen geregeld de verkeerde behandeling.

💡 Terwijl:
✔️ De betrokken structuur anders is
✔️ De oorzaak anders is
✔️ En dus ook de behandeling totaal anders moet zijn

👉 Blijf dus niet hangen in de term “shin splints”, maar achterhaal welke variant jij hebt.

De juiste diagnose = sneller en beter herstel 💪