selk09

ধূমপান বাদ দিতে এই নাম্বারে একবার যোগাযোগ করতে পারে|
এই নাম্বারে যোগাযোগ করলে সঠিক পরামর্শ দিবে…!🚬
০১৮১০০১১১২২

ধূমপান ছাড়ার পর প্রথম কয়েকদিন শরীর ও মন কিছুটা অস্থির থাকতে পারে। এই সময়টিকে সহজ করতে এবং সিগারেটের বিকল্প হিসেবে আপনি নিচের স্বাস্থ্যকর অভ্যাসগুলো রপ্ত করতে পারেন:
​১. মুখে রাখার বিকল্প (Oral Substitutes)
​সিগারেট মুখে দেওয়ার অভ্যাসটি পূরণ করতে আপনি এগুলো ট্রাই করতে পারেন:
​লবঙ্গ বা এলাচ: সিগারেটের তীব্র ইচ্ছা হলে মুখে একটি লবঙ্গ বা এলাচ রাখতে পারেন। এটি মুখের স্বাদ পরিবর্তন করে দেয়।
​চিনিমুক্ত গাম (Sugar-free Gum): মুখ সচল রাখতে এবং মনোযোগ অন্যদিকে সরাতে এটি খুব কার্যকর।
​আদা বা শসা: আদার ছোট টুকরো লবণ দিয়ে খেলে বা কাঁচা শসা চিবিয়ে খেলে ধূমপানের ইচ্ছা কমে।
​২. পানীয়তে পরিবর্তন
​বেশি করে পানি: পানি শরীর থেকে নিকোটিন বের করে দিতে সাহায্য করে। যখনই সিগারেট খেতে ইচ্ছা করবে, এক গ্লাস ঠান্ডা পানি ধীরে ধীরে পান করুন।
​ভেষজ চা (Herbal Tea): কফি বা কড়া চায়ের বদলে আদা চা, গ্রিন টি বা লেবু চা খাওয়ার অভ্যাস করুন। কফি অনেক সময় ধূমপানের ইচ্ছা বাড়িয়ে দেয়।
​৩. শারীরিক ও মানসিক প্রশান্তি
​গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস (Deep Breathing): যখনই অস্থিরতা লাগবে, নাক দিয়ে ৫ সেকেন্ড শ্বাস নিন এবং মুখ দিয়ে ধীরে ধীরে ছাড়ুন। এটি আপনার মস্তিষ্কে অক্সিজেনের সরবরাহ বাড়িয়ে অস্থিরতা কমাবে।
​দ্রুত হাঁটা: মাত্র ৫-১০ মিনিটের দ্রুত হাঁটা বা হালকা ব্যায়াম শরীরে 'এন্ডোরফিন' হরমোন নিঃসরণ করে, যা মনকে ভালো রাখে এবং সিগারেটের তাড়না কমায়।
​৪. হাত ব্যস্ত রাখা
​অনেকের হাতের আঙুলের মাঝে সিগারেট রাখার একটি অভ্যাস হয়ে যায়। এটি কাটাতে:
​হাতে একটি বল (Stress Ball) রাখতে পারেন।
​কলম বা ছোট কোনো কি-রিং নিয়ে নাড়াচাড়া করতে পারেন।
​৫. পরিবেশ পরিবর্তন
​যেখানে ধূমপান করতেন সেখানে যাবেন না: যদি নির্দিষ্ট কোনো মোড়ে বা দোকানে গিয়ে বন্ধুদের সাথে ধূমপান করার অভ্যাস থাকে, তবে প্রথম কয়েক সপ্তাহ সেই জায়গাগুলো এড়িয়ে চলুন।
​ধূমপায়ী বন্ধুদের থেকে দূরে থাকা: অন্তত প্রথম ১৫ দিন এমন বন্ধুদের এড়িয়ে চলুন যারা নিয়মিত ধূমপান করে।একটি পরামর্শ: ধূমপান ছাড়ার প্রথম ৩-৪ দিন সবচেয়ে কঠিন হয়। এই সময়টুকু পার করতে পারলে আপনার জন্য কাজটা অনেক সহজ হয়ে যাবে

🥰🥰🥰

আমাকে ভুলে নিজেকে বাঁচাও! ধুলোবালি সঙ্গে রেখে কি লাভ? তুমি বরং তোমার জীবন ফুল দিয়ে সাজাও 😊❤️‍🩹